सामग्री
दर्जेदार फिटनेस प्रोग्रामद्वारे त्यांच्या चाहत्यांना खुश करण्यासाठी बीच बीच कंपनी कंटाळली नाही. आम्ही आपल्याकडे आपल्यासाठी एक जटिल कोअर डी फोर्स ऑफर करतो - मिश्र मार्शल आर्टच्या व्यायामावर आधारित सुपर-अ‍ॅक्टिव्ह प्रोग्राम.
आपण कोणतेही अतिरिक्त वजन आणि प्रतिकार न वापरता 30 दिवसांत उत्कृष्ट निकाल ठोकू इच्छित असाल तर हा कार्यक्रम आपल्यासाठी आहे. कॉम्प्लेक्स एमएमए - मिश्रित मार्शल आर्टच्या घटकांवर आधारित आहे. वर्कआउटमध्ये बॉक्सिंग, किकबॉक्सिंग आणि थाई बॉक्सिंगचे प्रभावी संयोजन आहे, जे स्फोटक कार्डिओ विभाग आणि स्वत: च्या वजनासह ताकद व्यायामासह वैकल्पिक आहे. वजन कमी करणे, कवच मजबूत करणे, सपाट पोट तयार करणे आणि शरीराचे आकर्षक शिल्प तयार करण्यासाठी हा कार्यक्रम आदर्श आहे.
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:
- फिटनेस चटई कशी निवडावी: सर्व प्रकार आणि किंमती
- टोन्ड नितंबांकरिता शीर्ष 50 सर्वोत्तम व्यायाम
- मोनिका कोलाकोव्स्कीवरील शीर्ष 15 ताबाटा व्हिडिओ वर्कआउट
- चालू शूज कसे निवडावे: एक संपूर्ण मॅन्युअल
- पोट आणि कमर +10 पर्यायांसाठी साइड फळी
- बाजू कशी काढायची: 20 मुख्य नियम + 20 सर्वोत्तम व्यायाम
- फिटनेस ब्लेंडर: तीन तयार कसरत
- फिटनेस-गम - मुलींसाठी सुपर-उपयोगी गिअर
प्रोग्राम वर्णन कोअर डी फोर्स
जोएल आणि जेरीको प्रशिक्षण घेत आहेत (जोएल फ्रीमन आणि जेरीको मॅकमॅथ्यूज) - फिटनेस उद्योगातील व्यापक अनुभव असलेले दीर्घकालीन मित्र. ते अमेरिकन फिटनेस असोसिएशन (एएफएए) आणि नॅशनल Academyकॅडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एनएएसएम) चे प्रमाणित प्रशिक्षक आहेत. लोकांना मोठे शारीरिक आकार मिळविण्यात मदत करणे हे त्यांचे ध्येय आहे. एमएमए प्रशिक्षणाच्या प्रभावीतेमुळे प्रेरित होऊन त्यांनी एक दर्जेदार कार्यक्रम विकसित केला आहे जो आपल्याला केवळ 30 दिवसात आश्चर्यकारक परिणाम मिळविण्यात मदत करेल.
कोअर प्रोग्राम डी फोर्सवरील धड्यांसाठी आपल्याला कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही! प्रोग्रामचा हा एक अतिशय महत्वाचा फायदा आहे, कारण इतर काही बीडबॉडी प्रोग्राम्समध्ये क्रीडा उपकरणाच्या आर्सेनलची आवश्यकता असते (उदाहरणार्थ, द मास्टर हॅमर अँड चिझेल). आपल्याकडे एकच मुख्य शस्त्र आहे आपले स्वत: चे शरीर, जे निश्चितपणे आपल्यास ध्येयकडे नेईल.
प्रस्तावित प्रशिक्षणात आपल्यासाठी तीन-मिनिटांच्या फे waiting्यांची प्रतीक्षा आहे, मार्शल आर्ट्स आणि वेगवेगळ्या संयोजने स्वत: च्या वजनाने व्यायामासाठी. आपण लठ्ठपणायुक्त चरबी, तग धरण्याची क्षमता आणि आपल्या शरीराची गुणवत्ता सुधारता. आपल्या प्रशिक्षणाच्या स्तराकडे दुर्लक्ष करून आपण सर्व हालचाली पुन्हा करण्यास सक्षम असाल, परंतु कदाचित आपल्या स्वत: च्या गतीस पाठिंबा द्या.
कोअर प्रोग्राम डी फोर्सला अनुकूल करण्यासाठी
- ज्यांना कोर मजबूत करण्यासाठी आणि सडपातळ शरीर तयार करण्यासाठी आपले पोट घट्ट करायचे आहे त्यांच्यासाठी.
- ज्यांना मिश्र मार्शल आर्टच्या घटकांसह प्रशिक्षण आवडते त्यांच्यासाठी.
- ज्यांची इंटरमीडिएट आणि प्रगत फिटनेस पातळी आहे आणि ज्याला इतर बीच प्रोग्रामचा अनुभव आला आहे.
- ज्यांना एक तीव्र कसरत आवडते.
- आणि जे सर्वसमावेशक प्रोग्राम शोधत नाहीत, परंतु आपल्या व्हिडिओ संकलनात नवीन एचआयआयआयटी वर्कआउट्स व्यतिरिक्त देखील स्वारस्य आहेत.
कोअर प्रोग्राम डी फोर्सची रचना
प्रशिक्षण कोअर डी फोर्स टिकते 30 ते 45 मिनिटांपर्यंत. आपल्याला दिवसातून एक व्यायाम करावे लागेल, आठवड्यातून सात दिवस 30 दिवस. परंतु काळजी करू नका, प्रत्येक सातवा दिवस सक्रिय पुनर्प्राप्ती दिवस आहे. आपण तयार कॅलेंडर वर्गांवर करणार आहात.
कॉम्प्लेक्स कोअर डी फोर्समध्ये 6 मूलभूत व्यायाम, ताणण्यासाठी 2 सत्रे आणि प्रेससाठी 2 बोनस व्हिडिओ समाविष्ट आहेत. मूलभूत व्यायामाचा समावेश आहे तीन-मिनिटांच्या अनेक फेs्या: 6, 9 किंवा 12 विशिष्ट प्रोग्रामवर अवलंबून. फिटनेस कोर्समध्ये सर्व वापरलेल्या हालचाली आणि जोड्या यांचे चरण-चरण विश्लेषणासह 4 व्हिडिओ समाविष्ट आहेत.
मूलभूत व्यायाम:
- एमएमए वेग (6 फे --्या - 25 मिनिटे). बॉक्सिंगच्या हालचालींवर आधारीत शरीर, पोट आणि झाडाची साल यासाठी धडा.
- एमएमए श्रेड (9 मिनिटांत 35 फेs्या). थाई बॉक्सिंगवर आधारित संपूर्ण शरीरासाठी प्रशिक्षण.
- एमएमए पॉवर (12 फे --्या - 45 मिनिटे). या धड्यात आपण मजबूत, सुसंस्कृत शरीर तयार करण्यासाठी एमएमएकडून प्रभावी स्फोटक हालचाली वापरेल.
- एमएमए प्लायो (12 फे --्या - 45 मिनिटे). या व्हिडिओमध्ये बॉक्सिंग, थाई बॉक्सिंग आणि प्लायमेट्रिक्स एकत्रित आहेत.
- उर्जा शिल्प (9 मिनिटांत 35 फेs्या). सहनशक्ती आणि स्नायूंच्या सामर्थ्याच्या विकासासाठी पॉवर अंतराल प्रशिक्षण
- डायनॅमिक सामर्थ्य (12 फे --्या - 45 मिनिटे). कसरत कमी प्रभाव उच्च तीव्रता.
ताणून आणण्यासाठी व पुनर्प्राप्तीसाठी व्हिडिओ:
- सक्रिय पुनर्प्राप्ती (20 मिनिटे). पुनर्प्राप्ती प्रशिक्षण, जे आठवड्याच्या शेवटी आपल्या प्रतीक्षेत आहे.
- कोअर दे फोर्स रिलिफ (5 मिनिटे). ताणण्यासाठी लहान व्हिडिओ. तणावग्रस्त आणि थकलेल्या स्नायूंना शांत करण्यासाठी झोपेच्या आधी हे 5 मिनिटांचे सत्र करा.
कॉर वर जोर देणारा व्हिडिओ:
- कोर कैनेटीक्स (15 मिनिटे). एक अद्वितीय एमएमए-हालचालींसह कोरो मजबूत करा जे आपल्याला सपाट पोट मिळविण्यात मदत करेल.
- मजल्यावरील 5 मिनिट कोर (5 मिनिटे). मजल्यावरील झाडाची साल एक लहान धडा.
लक्षात ठेवा की प्रशिक्षण प्रभाव आणि तीव्र, म्हणून केवळ आरोग्याच्या समस्या नसलेल्या लोकांसाठीच योग्य आहे. जर आपल्याला वजन कमी करण्याचे प्रोग्राम आवडत असतील आणि आपल्याकडे एमएमए शैलीतील प्रशिक्षणाबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन असेल तर, कॉम्प्लेक्स कोअर डी फोर्स आपल्याला आवडेल.
हे देखील पहा: टॅपऊट एक्सटी: एमएमएच्या आधारावर अल्ट्रा-इंटिव्हन्स व्यायामाचा जटिल.