जो विक्स (बॉडी कोच) एक प्रसिद्ध ब्रिटिश फिटनेस ट्रेनर, प्रसारक आणि पोषण विषयक पुस्तकांचा लेखक आहे. जो विक्स ख truly्या अर्थाने होता फिटनेस जगातील खळबळ, त्वरित त्याच्या इन्स्टाग्राम ब्लॉगमध्ये अविश्वसनीय लोकप्रियता मिळवित आहे.
जो आठवडे: यशोगाथा
15 मध्ये त्याच्या कूकबुक लीनच्या प्रकाशनानंतर जो विक्स लोकप्रिय झाला, जो एक बेस्टसेलर बनला. तिच्या प्रशिक्षकाने ए सुलभ स्वस्थ पाककृती मालिका, शाकाहारी कोशिंबीरीपासून ते पास्ता आणि पिझ्झा पर्यंत. लीन इन 15 हे पुस्तक २०१ 2015 मध्ये यूकेमध्ये सर्वाधिक विक्री झाले आहे आणि जोने अभूतपूर्व कीर्ती आणली. शिवाय, ती सध्या सर्वाधिक विक्री झालेल्या कूकबुकमध्ये तिसर्‍या क्रमांकावर आहे!
जोच्या विचारधारेचा कठोर आहार आणि अन्नावर कठोर निर्बंधाशी काहीही संबंध नाही. हे आपल्याला योग्य खाण्यास आणि निरोगी पदार्थ निवडण्यास प्रोत्साहित करते, परंतु आपला आहार बदलणे कोणत्याही विशिष्ट मुदतीसाठी आणि जीवनासाठी नाही. जरी त्याचे उदाहरण सिद्ध करते की योग्य आहार देखील स्वादिष्ट आणि विविध असू शकतो. "आपली जीवनशैली बदला आणि आहारावर बसू नका", - प्रशिक्षक म्हणतात.
याक्षणी, जो विक्स, ज्याला बॉडी कोच देखील म्हणतात, जगातील सर्वात लोकप्रिय फिटनेस ब्लॉगर्स आहे. त्याच्या इन्स्टाग्रामवर १.1.6 दशलक्षाहूनही जास्त लोकांवर स्वाक्षरी झाली! जो त्याच्या ब्लॉगमध्ये नियमितपणे डिशेस आणि वर्कआउट व्हिडिओंची पाककृती प्रकाशित करतो. तो समर्थक आहे लघु एचआयआयटी वर्कआउट, आणि त्याच्या दृष्टीकोनातून दिवसात 15 मिनिटे आकारात येण्यासाठी पुरेसे आहे.
त्याचे स्वतःचे तंत्र 90 दिवसाचा एसएसएस (शिफ्ट, शेप आणि टिकाव योजना), जे त्याच्या पुस्तकांचा आधार आहे, जगभरात लोकप्रिय आहे. बॉडी कोचच्या 90-दिवसाच्या रेटमुळे मोठ्या संख्येने लोकांना त्यांचे शरीर बदलण्यात मदत झाली. सह पाककृती आणि प्रभावी workouts जो विक्स आधीपासूनच 130 हून अधिक लोक आपली जीवनशैली बदलण्यात सक्षम होते.
फिटनेस ब्लॉगर हे जाणतो की मी सोशल नेटवर्क्समध्ये अशा लोकप्रियतेची अपेक्षा केली नव्हती आणि कीर्तीचा पाठलाग कधीही केला नाही. इन्स्टाग्रामवर ब्लॉग सुरू करा, तो फक्त इतर लोकांना त्यांचे शरीर बदलण्यात मदत करायची होती. त्यांच्या वजन कमी करण्याच्या प्रोग्रामवर जो एका महिन्यात सुमारे 1.4 दशलक्ष डॉलर्सची कमाई करतो आणि करिश्माई 31 वर्षीय ब्रिटनच्या भोवतालच्या उत्साहात केवळ वाढ होत आहे.
वजन कमी करण्यासाठी जो विक्सकडून 10 नियम
तथापि, वजन कमी करण्यास सुरूवातीस जो विक्स विशेष अभ्यासक्रम खरेदी करणे आवश्यक नाही. त्याच्या प्रोग्राम्सचा सार स्पष्ट आणि सोपा आहे: योग्य पोषण आणि नियमित व्यायाम. आम्ही तुम्हाला जो जो विक्सकडून वजन कमी करण्याचे 10 मूलभूत नियम ऑफर करतो ज्या आपल्याला खात्री आहेत याची खात्री आहे, परंतु कोणत्या गोष्टीचा पुनरुच्चार करणे महत्वाचे आहेः
- ब्लॉगरने आहारास आणि अन्नास कठोर प्रतिबंधाचा विरोध केला. त्याच्या मते, वजन कमी करण्यासाठी दीर्घकालीन परिणाम मिळविण्यासाठी काही दिवस आहार घेणे पुरेसे नाही. तुझ्याकडे आहे आपली जीवनशैली बदलण्यासाठी, योग्य खाणे सुरू करा आणि नियमितपणे व्यायाम करा.
- जो तुम्हाला दिवसातून 3 वेळा स्नॅकिंग खाण्यास प्रोत्साहित करतो. तुमचा आहार संतुलित असावा आणि त्यात प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स असावेत. उपासमार न करणे महत्वाचे आहे, परंतु आपल्या शरीराला अन्न देणे महत्वाचे आहे योग्य इंधन. शरीर प्रशिक्षक नियमितपणे इन्स्टाग्राम पाककृतींमध्ये प्रकाशित करतात हे सोपा पण निरोगी जेवण असतात.
- प्रशिक्षक शिफारस करतो घरी स्वयंपाक करण्यासाठी आणि कंटेनरमध्ये अन्न आणा, यामुळे फास्ट फूड आणि गोड बारमध्ये अनियोजित स्नॅकिंग टाळण्यास मदत होईल. परंतु जर तुम्हाला कॅफे किंवा रेस्टॉरंटमध्ये खावे लागले तर मांस, मासे, सॅलड्स मागवण्याचा प्रयत्न करा.
- जो यांच्या म्हणण्यानुसार, आपण दिवसात फक्त 15 मिनिटे फिटनेस देऊ शकता, परंतु तसे असले पाहिजे आठवड्यातून 5-6 वेळा एचआयआयटी-व्यायाम करा. आपण घरी प्रशिक्षण देऊ शकता आणि सराव करण्यासाठी आपल्याला फक्त एक चटई आणि खोलीत थोडी जागा आवश्यक आहे. आपण त्याचे व्हिडिओ यूट्यूब किंवा इन्स्टाग्रामवर लहान व्हिडिओंवर अनुसरण करू शकता, जेथे तो व्यायामाची उदाहरणे दर्शवितो. दिवसा खेळताना आपल्यास चांगल्या स्थितीत ठेवता येईल.
- फिटनेस ब्लॉगर स्नायूंच्या वस्तुमानांवर कार्य करणे महत्वाचे मानतो. एकदा आपण तीव्र कार्डिओ वर्कआउट्सशी जुळवून घेतल्यानंतर जोडणे प्रारंभ करा शक्ती व्यायाम स्नायूंच्या वाढीसाठी. हे चयापचय गती आणि शरीराचा भूभाग सुधारण्यास मदत करेल.
- जो विक्सचा सल्ला दिला जात नाही अत्यंत मर्यादित करणे तुम्ही नियमितपणे खात असलेल्या उत्पादनांमध्येच. हळूहळू तुमचा आहार सुधारा, "खराब" पदार्थांच्या जागी "उपयुक्त" बनवा आणि निरोगी अन्नाला प्राधान्य द्या.
- आठवड्यातून एकदा परवडेल थोडी कमकुवतपणा. परंतु अधिक नाही, अन्यथा मूळ स्थितीत परत जाण्याचा धोका आहे ज्यापासून सुटका करणे खूपच कठीण होईल.
- तुम्ही प्यावे जास्त पाणी, दिवसातून किमान दोन लिटर. पाणी चयापचय वेगवान करते आणि तीव्र वर्कआउट्सनंतर शरीराला निर्जलीकरणापासून वाचवते.
- जो शिफारस करतो दारूपासून दूर राहणे. आपण पिण्यास परवडत आहात, परंतु महिन्यातून दोन वेळा नाही.
- आपण विसरू नये निरोगी झोप, दररोज आपल्याला 7-8 तास झोपावे लागेल. हे भूक कमी करण्यास मदत करेल, स्नायूंचा नाश करणार्या हार्मोन कोर्टिसोलची पातळी कमी करेल आणि आपल्याला प्रखर प्रशिक्षण घेण्यासाठी सज्ज राहू देईल.
त्याच्या इंस्टाग्राममध्ये जो त्यांच्या ग्राहकांची छायाचित्रे नियमितपणे “आधी आणि नंतर” च्या निकालासह ठेवतो. बॉडी कोच देखील प्रात्यक्षिक उत्कृष्ट फॉर्म राखण्यात आपले स्वतःचे यश, पुन्हा एकदा त्याच्या तंत्राची प्रभावीता सिद्ध करणे. जो विक्स म्हणतो, “गेल्या सहा महिन्यांपासून मी कधीच व्यस्त नव्हतो, परंतु तरीही तुझ्या छोट्या एचआयआयटी वर्कआउटला चांगल्या स्थितीत राहायला मला वेळ मिळतो.”
वर्कआउट बॉडी कोच
आपण प्रयत्न करू शकता प्रशिक्षण प्रशिक्षक त्याच्या यूट्यूब चॅनेलवर. याक्षणी, जो विक्स्टने बरेच व्हिडिओ पोस्ट केले (सुमारे 65), परंतु नियमितपणे नवीन प्रोग्रामसह अद्यतनित केले जातात, म्हणून चॅनेलचे ग्राहक दररोज वाढत आहेत. आता त्यांच्याकडे सुमारे 250 हजार आणि 11 दशलक्षाहून अधिक व्हिडिओ व्हिडिओ आहेत.
आम्ही आपल्याला ऑफर करतो 5 सर्वात लोकप्रिय व्हिडिओ चॅनेल बॉडी कोचवर. एचआयआयटीच्या शैलीतील सर्व व्यायाम, ते अतिरिक्त यादीशिवाय आणि 15-20 मिनिटांशिवाय केले जातात:
1. नवशिक्यांसाठी एचआयआयटी होम वर्कआउट (2.2 दशलक्ष दृश्ये)
२. २० मिनिटांची चरबी बर्णिंग एचआयआयटी आणि अब्स वर्कआउट (१ दशलक्ष दृश्य)
3. फॅट बर्निंग एचआयआयटी वर्कआउट (850.000 दृश्ये)
Full. फुल बॉडी फॅट बर्निंग होम एचआयआयटी (4०.०० दृश्ये)
5. लो इम्प्रॅक्ट बिगिनर्स एचआयआयटी वर्कआउट (500.000 दृश्ये)
आपल्या इन्स्टाग्राममध्ये बॉडी कोचने असे लिहिले आहे की त्याने मजासाठी सोशल नेटवर्क्सवर पाककृती पोस्ट करणे सुरू केले आणि शेवटी असा विचार करू नका की याचा परिणाम असा होईल की या मोठ्या प्रकल्पाचा परिणाम होईल. जो विक्स हे त्याचे उत्कृष्ट उदाहरण आहे जीवनात यशस्वी होण्यासाठी, फक्त त्याला जे आवडते ते करत आहे.
हे देखील पहा: जिलियन माइकल्सचे चरित्र किंवा एक यशस्वी प्रशिक्षक कसे बनता येईल.
वजन कमी करण्यासाठी