वजन मोजणे आणि गमावणे: आहारातील गणिताची सूक्ष्मता

वजन कमी करण्यासाठी मी किती कॅलरी घ्यावी?

जे लोक गंभीरपणे आणि दीर्घ काळासाठी वजन कमी करणार आहेत त्यांचे गणित एक निष्ठावंत सहयोगी आहे. हे आपल्याला किती किलो खरोखर अनावश्यक आहे हे शोधण्यात मदत करेल, वजन टिकवून ठेवण्यासाठी आणि कमी करण्यासाठी कॅलरीची मात्रा तसेच बर्‍याच मौल्यवान माहिती. हे करण्यासाठी, त्यांनी उष्मांक सामग्रीची गणना करण्यासाठी विशेष सूत्रे आणली.

वजन कमी करणे किट

कॅलरी कशी मोजावी हे शिकण्यापूर्वी आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व साधनांचा साठा करणे आवश्यक आहे. सर्व प्रथम, आम्हाला फ्लोर स्केलची आवश्यकता असेल, शक्यतो इलेक्ट्रॉनिक. ते अधिक अचूक परिणाम देतात आणि वजनातील अगदी कमी चढउतार प्रतिबिंबित करतात. लक्षात ठेवा, पौष्टिक तज्ञ हलक्या कपड्यांमध्ये आणि शूजविना दिवसातून दोनदा वजन कमी करण्याचे नियंत्रण ठेवण्याची शिफारस करतात. सकाळी, शौचालयाला भेट दिल्यानंतर, संध्याकाळी-आंघोळ करण्यापूर्वी हे केले जाते. स्केल आगाऊ समायोजित केले असल्याचे आणि परदेशी वस्तूंपासून दूर सपाट, कठोर पृष्ठभागावर ठेवा. दररोज कॅलोरेजची गणना करण्यासाठी आपल्याला स्वयंपाकघर इलेक्ट्रॉनिक स्केल, कॅल्क्युलेटर आणि कॅलरी टेबल्सची आवश्यकता असेल. नंतरचे इंटरनेट व बुक स्टोअरमध्ये सहज सापडतात.

वजन कमी करा किंवा वजन कमी करा

सर्वात प्रथम गणना करणे म्हणजे बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) निश्चित करणे. या प्रकारचे वेगवान निदान हे दर्शविते की सध्याचे वजन प्रमाणानुसार किती जुळते आहे आणि यामुळे आरोग्यास धोका आहे किंवा नाही. बीएमआय फॉर्म्युला खालीलप्रमाणे आहे: किलो वजनाचे वजन उंचीने विभागले पाहिजे, मीटर आणि चौरसात मोजले पाहिजे. उदाहरणार्थ, आपले वजन 58 किलो आहे, उंची 164 सेमी आहे, सूत्रानुसार आपल्याला उंचीची संख्या आवश्यक आहे: 1.64 × 1.64 = 2.6896, आता आपल्याला उंची निर्देशकाद्वारे वजन निर्देशक विभाजित करणे आवश्यक आहे: 58: 2.6896 = 21.56, हे आपले बॉडी मास इंडेक्स आहे. हा निकाल कसा समजला पाहिजे? निर्देशक 16.0-17.9 शरीराच्या वजनाची कमतरता दर्शवितो; 18.0-24.9 सर्वसामान्यांशी संबंधित आहे; 25.0-29.9 लठ्ठपणाची प्रवृत्ती दर्शवते; 30.0–34.9 - लठ्ठपणाच्या पहिल्या टप्प्याचे लक्षण; 35.9-39.9 लठ्ठपणाच्या दुसर्‍या टप्प्याची पुष्टी करतो. कृपया लक्षात घ्या की कॅल्क्युलेटरवरील आकृती केवळ एक कठोर मार्गदर्शक आहे आणि येथे लहान त्रुटी अपरिहार्य आहेत. आपल्याला अधिक अचूक माहिती हवी असल्यास एखाद्या तज्ञाकडे जा.

शिल्लक शोधात

आपल्याला माहिती आहेच की कोणत्याही आहाराची कार्यक्षमता वापरलेल्या कॅलरींच्या प्रमाणात अवलंबून असते. त्यापैकी इष्टतम संख्या निश्चित करण्यासाठी आपल्याला आपल्या मुख्य एक्सचेंजची गणना करणे आवश्यक आहे. हे खालील सूत्रानुसार केले जाते: 655 + (9.6 × शरीराचे वजन, किलो) + (1.8 × उंची, सेमी) - (4.7 × वय). याव्यतिरिक्त, आपल्याला शारीरिक क्रियाकलापांची डिग्री, म्हणजेच कॅलरीचा वापर घेणे देखील आवश्यक आहे. म्हणून, परिणाम संबंधित गुणकाद्वारे गुणाकार केला जातो. आसीन कार्यासाठी, आम्ही सूत्राद्वारे मिळविलेले मूल्य 1.2 ने गुणाकार करतो. कमकुवत शारीरिक हालचाली (60 मिनिटे चालणे किंवा हलकी फिटनेस) चे गुणांक 1.3 आहे; नियमित खेळांसाठी -१.;; जड शारीरिक श्रमासाठी - 1.5. सर्वसाधारणपणे वजन राखण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरींची संख्या हा अंतिम परिणाम आहे.

वैकल्पिक मोजणी

दैनंदिन उष्मायन दैनिक उर्जा वापरावर आधारित देखील निर्धारित केले जाते. हे वय, लिंग आणि आपल्या आधीपासूनच माहित असलेल्या शारीरिक क्रियाकलाप भाग (सीएफए) मध्ये विचार करते. महिला खालील सूत्रांमध्ये इच्छित मूल्ये प्रतिस्थापित करतातः 18 ते 30 वर्षांपर्यंत (0.062 kg किलो वजन + 2.036) × 240 31 सीएफए; 60 ते 0.034 वर्षांपर्यंत (3.538 kg वजन +240 वजन) × 60 × सीएफए; 0.038 वर्षांहून अधिक (2.755 kg वजन किलो + 240) × 18 × सीएफए. पुरुष खालील गणना करतात: 30 ते 0.063 वर्षांपर्यंत (2.896 240 शरीराचे वजन + + 31) × 60 × सीएफए; 0.484 ते 3.653 वर्षांपर्यंत (240 × शरीराचे वजन +60 किलोमीटर) × 0.491 × सीएफए; 2.459 वर्षांपेक्षा जास्त (240 × शरीराचे वजन किलो + XNUMX) × XNUMX × सीएफए. प्राप्त निकाल मुख्य एक्सचेंजपेक्षा वेगळा असू शकतो या वस्तुस्थितीमुळे गोंधळ होऊ नका. तथापि, ही सूत्रे स्वतंत्रपणे स्वतंत्रपणे संकलित केली गेली होती.

वनवासात उष्मांक

या सर्व गणने वजन राखण्यासाठी अंदाजे कॅलरीज दर्शवतात. पण वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला किती कॅलरीज आवश्यक आहेत? येथे वजन कमी करण्याची तीव्रता निश्चित करणे महत्वाचे आहे. सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे आहार 15 %पर्यंत कमी करणे. दैनंदिन उष्मांक किती हलका करणे आवश्यक आहे हे शोधण्यासाठी, ते 0.15 ने गुणाकार करा. ही कपात आपल्याला दरमहा 1.5-2 किलोपासून मुक्त करण्यास अनुमती देईल. जर तुम्हाला वेगवान वेगाने वजन कमी करायचे असेल तर, कॅलोरेज 20-25 %ने कमी होते. परिणामी, एका महिन्यात आपण 3-5 किलोसह भाग घेऊ शकता. कठोर आहारासह, आरोग्यास धोका असलेल्या वजन कमी केल्याने आहार 40 %पर्यंत कमी होतो. या प्रकरणात, तीव्र वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, आपण दीर्घकालीन आजारांची तीव्रता आणि घातक परिणामांसह अधिक गंभीर समस्या मिळण्याची हमी देऊ शकता.

बदलण्यायोग्य उत्पादने

डिशच्या कॅलरी सारण्यांव्यतिरिक्त, विषयावरील सर्वसमावेशक माहिती स्मार्टफोन अॅप्सद्वारे प्रदान केली जाते. तथापि, जे अनुभवाने वजन कमी करतात ते दावा करतात की हस्तलिखित डायरी ठेवल्याने अधिक प्रभावीपणे शिस्त लागते. या प्रकरणात, गणना करताना, अनेक मुख्य पैलू लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. उष्णता उपचार प्रक्रियेतील अनेक उत्पादने कॅलरी सामग्री बदलतात. म्हणून, मांस, कुक्कुटपालन, मासे आणि भाज्या स्वयंपाक करताना ओलावा गमावतात, परंतु ते चरबी चांगल्या प्रकारे शोषून घेतात. परंतु तृणधान्ये आणि पास्ता, त्याउलट, तीव्रतेने ओलावा जमा करतात, आवाज वाढवतात. सूप, मुख्य पदार्थ आणि साइड डिश तयार करताना हे विशेषतः विचारात घेणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, तेल, औषधी वनस्पती, मसाले आणि अगदी पाणी विसरू नका, तयार स्वरूपात प्रत्येक घटकाची कॅलरी सामग्री स्वतंत्रपणे विचारात घ्या.

आपल्या आहाराची गणना कशी करावी हे जाणून घेतल्यास आपण सहजतेने संतुलित मेनू बनवू शकता. आणि फूड डायरीत गणने रेकॉर्ड करून, आपण प्रगती स्पष्टपणे पहाल आणि आवश्यक असल्यास आपण समायोजित करण्यास सक्षम असाल. आणि तरीही मुख्य गोष्ट म्हणजे प्रिय व्यक्तींचा पाठपुरावा करणे नव्हे तर वाजवी दृष्टिकोन आहे.