सायकल प्रशिक्षण (सायकल)

या लेखात, आम्ही सायकल प्रशिक्षण काय आहे आणि ते कशासाठी आहे हे स्पष्ट करू. धड्यासाठी तुम्हाला काय तयार करण्याची गरज आहे? प्रशिक्षणापूर्वी मूलभूत सराव व्यायाम आणि सायकलसाठी contraindication ची उपस्थिती.

अडचण पातळी: नवशिक्यांसाठी

सायकल-प्रशिक्षण स्पेशलाइज्ड एक्सरसाइज बाइक्सवर केले जातात, जे स्टँडर्ड सारखे नसतात. त्यांच्याकडे अंगभूत लाइटवेट यंत्रणा आहे जी तुम्हाला अनेक व्यायाम करण्यास अनुमती देते जे सामान्यतः सायकलवर केल्या जाणार्‍या व्यायामांपेक्षा वेगळे असतात. तुम्हाला नीरसपणे "राईड" करण्याची आणि तुम्ही किती किलोमीटरचे पेडल चालवले याचा मागोवा ठेवण्याची गरज नाही.

प्रशिक्षण वैयक्तिकरित्या होत नाही, परंतु गटांमध्ये आवश्यक आहे. प्रशिक्षक मोठ्याने आनंदी संगीत चालू करतो आणि व्यायाम बदलण्याचे निर्देश देतो: तो भार, “हालचाल” चा वेग, तीव्रता बदलण्याचा सल्ला देतो. तुम्ही सपाट रस्त्यावर “स्वारी” कराल, आणि नंतर – खडबडीत, डोंगराच्या वाटेवर आणि खडबडीत प्रदेशावर. हे देखील पहा: स्टेप एरोबिक्स कसरत

हे सर्व व्यायाम जलद वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने आहेत, कारण एका वर्कआउटमध्ये आपण किमान 700 किलो कॅलरी बर्न करू शकता. हे तंतोतंत आहे कारण एक धडा अनेक मध्यांतरांमध्ये विभागलेला आहे की आपण ते अतिरिक्त पाउंड क्लासिक व्यायाम करण्यापेक्षा खूप वेगाने गमावू शकता.

सायकल प्रशिक्षण कशासाठी आहे?

यासाठी प्रशिक्षण आवश्यक आहे: जास्तीत जास्त चरबी जाळणे; सहनशक्ती विकसित करा; हृदयाचे कार्य सुधारणे; रक्तवाहिन्या मजबूत करा; नितंबांवर व्यायाम करा आणि त्यांना "स्वादिष्ट" आराम द्या, सेल्युलाईट काढा. वर्ग सतत गतीने आयोजित केले जातात, याचा अर्थ असा आहे की आपण थकल्यासारखे ढोंग करू शकणार नाही आणि विश्रांती घेऊ शकणार नाही. शेवटी, एक प्रशिक्षक सतत तुमच्यावर लक्ष ठेवेल.

• हे लक्षात ठेवले पाहिजे की प्रशिक्षणाची सुरुवात शरीराच्या खालच्या भागाला ताणून, योग्य वॉर्म-अपने करावी. मग स्नायूंना जास्त काम करण्याचा किंवा कंडरा ताणण्याचा धोका राहणार नाही.
• जर तुम्ही पूर्वी इतके गहनपणे गुंतलेले नसाल, तर तुमच्यासाठी नवशिक्यांच्या गटात नावनोंदणी करणे अधिक चांगले होईल, जेथे भार मध्यम प्रमाणात दिला जातो. तेथे तुम्ही ठरवाल की असे प्रशिक्षण तुमच्यासाठी योग्य आहे का.

गट प्रशिक्षणासाठी, तुम्हाला उन्हाळ्यात आरामदायक कपडे - लेगिंग्ज, टी-शर्ट घेणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला अधिक आरामदायक वाटत असेल तर तुम्ही लेगिंग्स शॉर्ट्समध्ये बदलू शकता. कपडे नैसर्गिक सामग्रीचे बनलेले असावेत, उत्तम प्रकारे श्वास घेण्यायोग्य. कठोर सोलसह स्नीकर्स घेणे चांगले आहे जेणेकरून ते वाकणार नाहीत आणि पाय फिक्स करू शकत नाहीत. पाण्याची बाटली आणि टॉवेल आणायला विसरू नका. हे देखील पहा: फिटनेस एरोबिक्स कसरत

सायकल चालवण्याची कारणे

1. उपलब्धता आणि सुरक्षा - सायकल जवळजवळ प्रत्येकासाठी अनुकूल आहे. जर तुम्ही पाठदुखीमुळे अनेक खेळ करू शकत नसाल आणि डॉक्टरांनी ताकद प्रशिक्षण घेण्यास मनाई केली असेल, तर व्यायाम बाईक तुम्हाला स्वत: ला उत्कृष्ट शारीरिक आकारात ठेवण्यास मदत करेल. शेवटी, खालच्या पाठीवरचा भार कमीतकमी आहे.
2. जादा वजन कमी होणे - व्यायाम बाइकवरील वर्ग चरबी जाळण्यावर जास्तीत जास्त परिणाम देतात. थोड्याच वेळात, आपण स्वत: ला इच्छित आकारात आणू शकता.
3. व्यापक स्नायू प्रशिक्षण - संपूर्ण शरीर कार्य करते याची खात्री करणे हे प्रशिक्षणाचे उद्दिष्ट आहे. दोन्ही नितंब, आणि पाय, आणि नडगी, आणि दाबा आणि हात गुंतलेले आहेत. हे कर्णमधुरपणे वजन कमी करण्यास, एक मोहक आकृती बनविण्यात मदत करेल.
4. उत्थानशील मूड - सायकल हा एक मजेदार मनोरंजन आहे जो तुम्हाला व्यवसायाला आनंदाने जोडण्यास अनुमती देईल. तुम्ही समविचारी लोकांमध्ये असाल जे क्रीडा भावना वाढवतात, आनंदी संगीत ऐकतात, प्रशिक्षकाशी संवाद साधतात जे तुम्हाला आराम करू देत नाहीत. प्रत्येक कसरत तुमच्यासाठी थोडी सुट्टी असेल.
5. हृदय मजबूत करणे - सायकल व्यायाम बाइक कार्डिओ प्रशिक्षणासाठी एक उत्तम साधन आहे. वर्ग हृदयाचे कार्य सुधारतील, संवहनी टोन पुनर्संचयित करतील आणि चयापचय सामान्य करेल.

ज्यांना स्ट्रेंथ एक्सरसाइजची आवड आहे त्यांच्यासाठी सायकल आवश्यक आहे. सायकल चालवल्याने अंगांमध्ये रक्ताभिसरण वाढते, पेशींमध्ये ऑक्सिजनचे वितरण होते. याचा अर्थ स्नायू चांगल्या स्थितीत असतील आणि वेगाने वाढू लागतील.  हे देखील वाचा: नवशिक्यांसाठी योग वर्कआउट्स

मूलभूत सायकलिंग व्यायाम

• सायकल परिचय  – किमान भार आणि तीव्रतेसह नवशिक्यांसाठी हा पहिला धडा आहे.
• सायकल सहनशक्ती - प्रगत आवृत्ती, सहनशक्ती विकसित करते, शक्य तितक्या कॅलरी बर्न करते.
• सायकलची ताकद हा धडा चढावर बाईक चालवण्याचे अनुकरण आहे. प्रशिक्षण बसून आणि उभे दोन्ही स्थितीत होते. परिणामी, स्नायू मजबूत होतात, वाढतात, कंडर प्रशिक्षित होतात.
• सायकल मध्यांतर - प्रशिक्षणामध्ये ब्रेकसह पर्यायी भार समाविष्ट असतो. हे कठीण स्तरांपैकी एक आहे जे सहभागींच्या सहनशक्तीचे प्रदर्शन करते आणि ते विकसित करते.
• सायकल शर्यतीचा दिवस - ही एक खरी सायकलिंग शर्यत आहे, ज्या दरम्यान सहभागींच्या सर्व उणीवा उघड केल्या जातील जेणेकरुन त्यांना कळेल की त्यांना काय काम करावे लागेल.

ज्यांना कमीत कमी वेळेत वजन कमी करायचे आहे, खेळ खेळून खूप सकारात्मक भावना मिळवायच्या आहेत त्यांच्यासाठी सायकल प्रशिक्षण आदर्श आहे. वर्ग नित्यक्रमापासून पूर्णपणे विरहित आहेत: सर्व 50-60 मिनिटे न थांबता आणि विश्रांती न घेता गतीने जातात. हे देखील वाचा: स्ट्रेच वर्कआउट्स

सायकलिंग प्रशिक्षणासाठी शिफारसी आणि विरोधाभास

जर तुम्हाला शारीरिक हालचालींमध्ये दीर्घ विश्रांती मिळाली असेल, तर चालणे सुरू करणे चांगले आहे - स्नायूंना टोन आणि आकारात आणण्यासाठी दररोज 7 किमी पर्यंत. या प्रकरणात ताबडतोब स्वत: ला एक मोठा भार देऊ नका. आणि डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे जेणेकरून तो तुम्हाला सांगेल की तुमच्या शरीरासाठी काय आवश्यक आहे.

Contraindications: हृदय अपयश; दमा; लठ्ठपणा; पायाला दुखापत; हृदयविकाराचा झटका; टाकीकार्डिया; मधुमेह; थ्रोम्बोफ्लिबिटिस. हे देखील पहा: लेस मिल्स वर्कआउट्स