सामग्री
घरी अभ्यास करण्यासाठी, तुम्हाला अतिरिक्त निधी शोधण्याची आणि प्रशिक्षणाची योग्य पातळी घेण्याची आवश्यकता नाही. जेव्हा आपल्यासाठी सोयीस्कर असेल तेव्हा थोडा मोकळा वेळ काढणे पुरेसे आहे. सर्व डान्स केल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते, पण अगदी सारखे नाही. जर तुम्ही एकल नृत्य करत असाल तर तुम्हाला अपवाद न करता सर्व स्नायूंवर जास्तीत जास्त शारीरिक भार मिळेल.
वजन कमी करण्यासाठी कुठे नाचायचे?
सर्व प्रथम, आपल्याला नृत्याच्या प्रकारावर निर्णय घेण्याची आवश्यकता आहे: ते आपल्यासाठी मनोरंजक असावे. त्यानंतर, आपण जिथे नृत्य कराल त्या जागेवर निर्णय घेणे आवश्यक आहे: ते प्रशस्त असावे आणि अस्वस्थता आणू नये. खोली देखील उजळ असावी, हे एक चांगला मूड सोबत असेल. हालचालींमधील अपूर्णतेचे बारकाईने परीक्षण करण्यासाठी आपण आरशांच्या उपस्थितीची काळजी देखील घेऊ शकता.
टेलिफोनची अनुपस्थिती, मुलांसह पती आणि खोलीत पाळीव प्राणी प्रशिक्षणासाठी चांगले आहे. तेच, तुमची वैयक्तिक वेळ आली आहे – धुणे, साफसफाई आणि स्वयंपाक न करता.
नृत्य काय करावे?
पुढे - हे प्रशिक्षणासाठी पूर्व-तयार कपडे आणि शूज आहेत. पुन्हा, हे सर्व नृत्याच्या प्रकारावर अवलंबून असते. हे स्नीकर्ससह बंद सूट आणि टी-शर्टसह खुले स्विमिंग सूट किंवा शॉर्ट्स म्हणून असू शकते. मुख्य गोष्ट अशी आहे की कपडे आपल्या हालचालींना अडथळा आणत नाहीत, परंतु, त्याउलट, ते सोपे करतात.
स्वत: साठी सकारात्मक मूड तयार करण्यासाठी आणि नृत्याच्या सरावासाठी शक्ती आणि ऊर्जा जोडण्यासाठी, आपल्याकडे संगीत असल्याची खात्री करा. ते जलद असणे आवश्यक आहे.
वजन कमी करण्यासाठी नृत्य काय आहेत?
असे नृत्य आहेत जे विशिष्ट स्नायू गटांना लक्ष्य करतात, जसे की बेली डान्सिंग. या प्रकरणात, अतिरिक्त पाउंड नितंब आणि ओटीपोटातून निघून जातात. आयरिश नृत्य सुंदर मुद्रा तयार करतात आणि पायांचे स्नायू मजबूत करतात आणि पोल डान्समध्ये सर्व स्नायू एकाच वेळी कार्य करतात.
किती वेळा आणि किती वेळ नृत्याचा सराव करायचा, हे वैयक्तिक सूचक आहे. प्रशिक्षक आठवड्यातून किमान 5 वेळा अर्धा तास किंवा आठवड्यातून 3 वेळा तासभर प्रशिक्षण देण्याचा सल्ला देतात. तुमच्या वर्कआउटनंतर, थोडेसे स्ट्रेचिंग केल्याने त्रास होत नाही.
नाचल्यानंतर तुम्ही जेवू शकता का?
जर तुम्ही नाचल्यानंतर लगेच रेफ्रिजरेटरवर टेकले आणि तुमचे पोट गोड, फॅटी किंवा मैदायुक्त पदार्थांनी भरले तर व्यायाम करणे निरर्थक आहे. हे पदार्थ भाज्या, फळे आणि इतर आरोग्यदायी पदार्थांनी बदलण्याचा प्रयत्न करा.
खाल्ल्यानंतर ताबडतोब नृत्य करण्याचा सराव करण्याची शिफारस केलेली नाही, एक तास विश्रांती घ्या आणि आपण सुरक्षितपणे प्रारंभ करू शकता. ग्रीन टी, पाणी, जिनसेंग आणि व्हिटॅमिन बी व्यायामापूर्वी चांगली ऊर्जा देतात.
आपले नृत्य वर्ग सोडू नये म्हणून, आपण यशस्वी व्हाल यावर विश्वास ठेवण्यासाठी आपल्याला आपली इच्छाशक्ती प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे. जसे ते म्हणतात, सर्व एकाच वेळी नाही. असा विचार करा की लवकरच तुमच्याकडे एक परिपूर्ण आकृती आणि टोन्ड शरीराचे स्नायू असतील.
जे लोक नृत्यात गुंतलेले आहेत त्यांचा मूड चांगला आहे, त्यांच्या सभोवतालच्या जगाकडे सकारात्मकतेने पहा आणि ज्यांना अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त व्हायचे आहे त्यांच्यासाठी हे एक मोठे प्लस आहे. इतर गोष्टींबरोबरच, नृत्य हा तणाव दूर करण्याचा आणि समस्या आणि संकटांना विसरण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
वजन कमी करण्यासाठी नृत्य करण्यासाठी काही contraindications आहेत का?
आपण हे विसरू नये की, वजन कमी करण्याच्या इतर कोणत्याही मार्गांप्रमाणे, नृत्याचे स्वतःचे विरोधाभास आहेत. जर तुम्हाला नृत्य करण्याची तीव्र इच्छा असेल तर आम्ही तुम्हाला डॉक्टरकडे जाण्याचा सल्ला देतो. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, मणक्याचे आजार असलेल्या लोकांसाठी नृत्य वर्ग अवांछित आहेत, शेवटी, नृत्य ही एक शारीरिक क्रिया आहे. गर्भधारणेदरम्यान, मासिक पाळीत किंवा ताप असताना नृत्य करणे प्रतिबंधित आहे. गुडघ्याला दुखापत, स्कोलियोसिस किंवा सांधेदुखी असल्यास तुम्ही पोल डान्सिंग विसरून जावे. वरील आरोग्य समस्या उपस्थित नसल्यास, नृत्य हा तुमचा आवडता मनोरंजन होईल.
नृत्य केल्याबद्दल धन्यवाद, शरीर लवचिक, सडपातळ बनते आणि एक सुंदर आराम घेते. प्रभावी नृत्य म्हणजे बेली डान्स (पोट आणि नितंबांसाठी), स्ट्रिप डान्स (सर्व स्नायू), फ्लेमेन्को (हात, मान, नितंब मजबूत करणे), हिप-हॉप आणि ब्रेक डान्स (अतिरिक्त पाउंड जळणे, प्लॅस्टिकिटी आणि लवचिकता विकसित करणे), स्टेप ( नितंब आणि पाय मजबूत करणे, जादा वजनाशी लढा देणे), झुंबा (चरबी जाळणे), लॅटिन अमेरिकन नृत्य (शरीरातील समस्या सुधारणे) आणि इतर.
जर तुम्हाला व्यवसायाला आनंदाची जोड द्यायची असेल तर नृत्य करा! शरीर सुंदर आणि तंदुरुस्त होण्यासाठी दिवसातून फक्त 30 मिनिटे पुरेशी आहेत.