एका हाताने वजन उचलणे

एका हाताने वजन उचलणे - तंत्र व्यायाम:

1. तुमच्या समोर एक केटलबेल ठेवा. आपले गुडघे किंचित वाकवा, श्रोणि मागे हलवा. कंबरेला वाकून पुढे झुका. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
2. हँडलने एक केटलबेल पकडा आणि तिच्या पोटाकडे वर खेचा, आतील खांदा आणा आणि कोपर वाकवा. तुमची पाठ सरळ ठेवा.
3. डंबेल खाली करा आणि पुन्हा करा.