औदासिन्य अन्न

हा रोग पुरातन काळापासून ओळखला जात आहे, जरी त्याचा गंभीरपणे केवळ एक्सएनयूएमएक्स शतकात अभ्यास केला गेला, जेव्हा या शब्दात “उदासीनताIndicate ते दर्शविणे. त्याआधी, रूग्णांच्या उदास आणि नैराश्याच्या मनाला, जे आठवडे किंवा काही महिन्यांपर्यंत टिकू शकते असे म्हणतात खिन्नता.

शिवाय, हेच नाव हिप्पोक्रेट्ससह प्राचीन रोग बरे करणारेांनी वापरले होते. तसे, ते म्हणाले की "उदासीनता हा एक स्वतंत्र रोग आहे, जो विशिष्ट शारीरिक आणि मानसिक लक्षणांसह असतो."

औदासिन्य हा फॅशनेबल आजार आहे की धोकादायक मानसिक स्थिती?

२०१ In मध्ये मासिकात “जामिया मनोचिकित्सा“अमेरिकन शास्त्रज्ञांच्या संशोधनानुसार, depression०.%% पुरुष आणि .30.6 33.3..XNUMX% स्त्रिया नैराश्यावर परिणाम करतात असा एक लेख समोर आला आहे. अर्थात, फरक मोठा नाही, परंतु स्त्रिया त्यापेक्षा जास्त प्रवण असल्याचे हे सिद्ध करते. याव्यतिरिक्त, भिन्न देशांमध्ये, घटनेची आकडेवारी भिन्न आहे.

उदाहरणार्थ, नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ andण्ड क्लिनिकल एक्सलन्स (एनआयसी) च्या मते, यूकेमध्ये, 17 पैकी 1000 पुरुष आणि 25 पैकी 1000 महिला बाधित आहेत. तथापि, जर आपण देखील लोकांना नैराश्याच्या भावनांनी ग्रासलेल्या लोकांची गणना केली तर दोन्ही लिंगांमधील त्यांची संख्या 98 मध्ये 1000 लोकांपर्यंत वाढेल.

ऑस्ट्रेलियामधील अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की निराश झालेल्या 1 पैकी फक्त १ जण मदतसाठी तज्ञांकडे येतात, तर इतरांना हे ठाऊक नाही की "तीव्र वेदना, निद्रानाश आणि थकवा" ही तीव्र मानसिक आजाराची वैशिष्ट्ये आहेत.

तसे, वेगवेगळ्या लोकांमध्ये देखील नैराश्य वेगवेगळ्या प्रकारे प्रकट होते. पुरुष आणि स्त्रिया, वृद्ध लोक आणि पौगंडावस्थेतील वेगवेगळे लक्षणे अनुभवू शकतात, ज्यात उदासीनता, स्वत: च असंतोष आणि शाश्वत थकवा यासारख्या भावना असतात. परंतु सर्वात वाईट गोष्ट म्हणजे ज्या स्थितीत रुग्ण राहतो त्या प्रदेशात देखील नाही. हे असे गंभीर परिणाम आहेत जे संपूर्ण शरीरावर परिणाम करतात आणि अपरिवर्तनीय बदल घडवू शकतात.

औदासिन्य उपचार

बहुतेक सर्वांना ठाऊक आहे की आज बहुतेकदा नैराश्याने एन्टीडिप्रेससन्ट्सचा उपचार केला जातो. तथापि, अशा औषधाचा उपचार नेहमीच सल्ला दिला जात नाही. हे सिद्ध केले जाते की प्राचीन काळी हा रोग संगीत उपचार आणि उपयुक्त मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध एक जटिल सह यशस्वीरित्या उपचार केला होता.

आज, औदासिन्यावर उपचार करताना, डॉक्टर प्रामुख्याने सल्ला देतात:

1. 1 विचारांची ट्रेन बदला आणि आपल्या सभोवतालच्या जगावर आणि त्यामध्ये स्वतःला प्रेम करण्यास शिका;
2. 2 कुटुंब आणि मित्रांसह अधिक वेळ घालवा;
3. 3 बर्‍याच संप्रेषण करा, विशेषत: समविचारी लोकांसाठी मोठ्या संख्येने साइट्स आणि मंच नेटवर्कवर दिसू लागले असल्याने ते एकत्रितपणे नैराश्याशिवाय जगणे शिकतात;
4. 4 अधिक चालणे;
5. 5 व्यायाम;
6. 6 वाईट सवयी लावतात;
7. 7 शेवटी आपल्या स्वत: च्या आहाराची व्याख्या करा.

औदासिन्याविरूद्ध योग्य लढाई खाणे

अलीकडील अभ्यासानुसार असे सिद्ध झाले आहे की स्कॅन्डिनेव्हियन आणि आशियाई देशातील रहिवासी इतर देशांतील रहिवाशांपेक्षा उदासीनतेचे प्रमाण कमी आहेत. आणि संपूर्ण मुद्दा म्हणजे ते काय खातात. डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की, नैराश्यासाठी आहाराची कमतरता असूनही, आपण हे विसरू नये की असे काही पदार्थ आहेत जे केवळ त्यावर मात करण्यातच मदत करू शकत नाहीत तर त्यावरील पुढील उपचारांवरही त्याचा परिणाम होतो.

वरील भागातील सर्व समान लोकवस्तीचे उदाहरण म्हणून डॉक्टर या रोगाचा विकास रोखण्यासाठी आहार गट आणि रुग्णांच्या आहारात आणि निरोगी लोकांच्या आहारात उपस्थित असणे आवश्यक आहे.

• कर्बोदकांमधे… ते मूड बूस्टर आहेत जे सेरोटोनिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देतात आणि अशा प्रकारे आमच्या कल्याणात लक्षणीय सुधारणा करतात. एकमेव गोष्ट अशी आहे की हे सर्व तितकेच उपयुक्त नाहीत. म्हणूनच, गोड डोनटची जागा फळे, भाज्या आणि तृणधान्यांसह घेणे अधिक चांगले आहे, जे केवळ फायदेशीर ठरणार नाही, परंतु त्यातील आहारातील फायबरच्या सामग्रीमुळे शरीराला शुद्ध देखील करेल.
• प्रथिनेयुक्त आहार… उदाहरणार्थ, चिकन किंवा टर्कीचे मांस. त्यात टायरोसिन असते, ज्यामुळे शरीरातील डोपामाइनची पातळी वाढते. परिणामी, एखाद्या व्यक्तीच्या चिंतेची भावना नाहीशी होते आणि एकाग्रता सुधारते, तसेच महत्वाच्या उर्जेच्या पातळीत वाढ होते. मांसाव्यतिरिक्त, आपण मासे, सोया आणि दुग्धजन्य पदार्थ, शेंगा खाऊ शकता.
• व्हिटॅमिन बी पदार्थ… ते हा रोग होण्याचा धोका कमी करतात. शिवाय, जीवनसत्त्वे बी 2 आणि बी 6 ला प्राधान्य देणे चांगले आहे, त्यांना फॉलिक acidसिडसह पूरक. यामध्ये फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, नट आणि शेंगा यांचा समावेश आहे.
• अमिनो आम्लविशेषतः ट्रिप्टोफॅन. हे सेरोटोनिनचे उत्पादन उत्तेजित करते आणि त्रासदायक नैराश्य कायमचे दूर करते. ट्रिप्टोफॅनसह शरीरातील साठा पुन्हा भरण्यासाठी, आपण आपल्या आहारात अधिक मांस, शक्यतो चिकन, मासे, अंडी, सोया उत्पादने, चॉकलेट, शेंगा आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ समाविष्ट केले पाहिजे.

उदासीनता पराभूत करण्यासाठी शीर्ष 7 खाद्यपदार्थ:

हळद. अलीकडील अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ही मसाला केवळ नैराश्याशी लढू शकत नाही तर अँटीडिप्रेससंट्सचे परिणाम देखील सुधारू शकते.

ग्रीन टी. याचा केवळ हृदय आणि मेंदूच्या कार्यावर फायदेशीर प्रभाव पडत नाही तर शांत होतो आणि मूड देखील सुधारतो. याचे कारण असे की त्यात L-theanine, अमीनो acidसिड असते जे मेंदूमध्ये प्रवेश करते आणि मेंदूच्या कार्यावर सकारात्मक परिणाम करते. शिवाय, ते त्वरीत शोषले जाते आणि जवळजवळ त्वरित कार्य करते.

मासे. यात ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात, जे मेंदूच्या सामान्य क्रियासाठी आवश्यक असतात.

नट आणि बिया. त्यामध्ये अल्फा-लिनोलेनिक acidसिड किंवा ओमेगा -3 acidसिडचा एक प्रकार असतो, जो मेंदूचे कार्य सुधारित करतो, शांत राहण्यास मदत करतो आणि चिंता टाळतो, तसेच मॅरोग्नीशियम, जे सेरोटोनिनच्या निर्मितीस हातभार लावतो.

केळी. त्यात मेलाटोनिन किंवा झोपेचे नियमन करण्यास मदत करणारे एक संप्रेरक आहे. तथापि, निद्रानाश हे औदासिन्याचे सामान्य लक्षण आहे.

पालक किंवा समुद्री शैवाल, जरी इतर कोणतेही प्रकार करतील. हे नैसर्गिक अँटीऑक्सिडंट्स आहेत.

कोको. हे केवळ मूड सुधारत नाही, तर मेंदूच्या क्रियाकलाप सामान्य करण्यासाठी पोषक घटकांच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते. तसेच, कमी प्रमाणात कॅफीन असूनही (सोयाबीनच्या नैसर्गिक पावडरमधून 100 मिली कोकाआ 5-10 मिग्रॅ कॅफीन असते, जे चहापेक्षा सहा पट कमी असते आणि कॉफीपेक्षा 12-15 पट कमी असते), कोकोमध्ये विशेष पदार्थ असतात जे मूड वाढवतात आणि ऑस्ट्रेलियाच्या शास्त्रज्ञांनी प्रायोगिकपणे सिद्ध केल्याप्रमाणे चिंताच्या भावना कमी करा.

शेवटी, मी हे लक्षात ठेवू इच्छित आहे की आपण निवडलेल्या नैराश्यावरुन वागण्याची कोणती पद्दत असली तरी मुख्य म्हणजे त्याच्या यशावर विश्वास ठेवणे होय. तथापि, नैराश्य हे एक वाक्य नाही, परंतु आधुनिक जीवनातील फक्त एक अविभाज्य भाग आहे!

तसे, आम्ही जन्माच्या वेळी प्रथमच अनुभवतो, आईची उबदार छोटी दुनिया सोडली, आणि त्याबद्दल आपल्याला आठवतही नाही. तर मग आपण जे हाताळू शकता त्याबद्दल शोक करणे योग्य आहे काय? महत्प्रयासाने.

एकच जीवन आहे! तर मग याचा आनंद घेऊया!

आम्ही औदासिन्यासाठी योग्य पोषण विषयी सर्वात महत्त्वाचे मुद्दे गोळा केले आहेत आणि आपण या पृष्ठाच्या दुव्यासह सोशल नेटवर्कवर किंवा ब्लॉगवर एखादे चित्र सामायिक केल्यास आभारी आहोत: