5 चमचे फक्त योग्य प्रमाणात अन्न, जे एका सामान्य व्यक्तीसाठी एका जेवणासाठी ऊर्जा भरून काढण्यासाठी आणि तुमची भूक भागवण्यासाठी आवश्यक आहे.
तर्क सोपा आहे: एक नियम म्हणून, ज्या लोकांना जास्त वजन आहे त्यांच्या पोटाचे प्रमाण सामान्य श्रेणीत असलेल्या लोकांपेक्षा जास्त असते. आणि खाणे, अगदी नियमितपणे, परंतु थोड्या प्रमाणात अन्न, एक व्यक्ती, कालांतराने, पोटाचे प्रमाण कमी करते आणि अपरिहार्यपणे वजन कमी करते.
आहाराचे 5 नियम
1. प्रति सर्व्हिंग रक्कम - 5 चमचे किंवा 150-200 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही.
2. जेवण दरम्यान किमान 3 तास.
3. दिवसात अनेक वेळा असतात, मुख्य गोष्ट - निर्दिष्ट मध्यांतराचे पालन करणे.
4. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे - तुम्ही कोणतेही अन्न वापरू शकता. केक? काही हरकत नाही, परंतु त्याचा आकार 5 चमचे मध्ये बसणे आवश्यक आहे.
5. तुम्ही अमर्यादित पाणी, चहा आणि ज्यूस पिऊ शकता. तथापि, आपल्याला साखरेचे सोडा सोडावे लागतील
दिवसासाठी नमुना मेनू:
8:00 — berries, oiled, कॉफी सह ओटचे जाडे भरडे पीठ भाग
11:00 am, एक केळी किंवा एक लहान सफरचंद किंवा टोमॅटो
14:00 - स्टू किंवा चिकन ब्रेस्टचा भाग ग्रील्ड
17:00 — ऑलिव्ह किंवा जवस तेलासह भाज्या कोशिंबीर सर्व्ह करणे
20:00 - चीजचा तुकडा
23:00 - दही
पुरेसे पाणी पिण्यास विसरू नका - बहुतेकदा शरीरात द्रवपदार्थाचा अभाव असतो ज्यामुळे आपण कधीकधी भुकेने गोंधळून जातो. आठवड्यातून दोनदा आहारावर 5 चमचे तुम्ही एका भागामध्ये घेऊ शकता - मिष्टान्न, चांगल्या वर्तनासाठी आणि उल्लेखनीय शक्तीसाठी बक्षीस म्हणून!
पेस्ट्री, फास्ट फूड - अर्थात, एक आहार नियमांच्या आत आहे फसवणूक एक महान मोह आहे तर पूर्णपणे उपयुक्त उत्पादने नाही. चांगले आणि जलद परिणाम, नंतर आपण प्रतीक्षा करू नये.
ज्यांनी वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला आहे आणि ज्यांना त्यांचा नेहमीचा आहार बदलणे सहन करणे कठीण आहे त्यांच्यासाठी 5 चमचे आहार हा प्रारंभिक बिंदू मानला जाऊ शकतो.
हळूहळू त्यांच्या spoons उपयुक्त उत्पादने सामग्री पुनर्स्थित. आणि मग तुम्हाला दिसेल - तुम्हाला सर्व्हिंग स्पून मोजण्याची गरज नाही कारण ते वजन कमी करण्यासाठी मुख्य घटक म्हणून अन्नावरील नियंत्रण आणि संयम यांचे प्रतीक आहे.