बॅलेरिनास एक्सप्रेस आहार
एक्स्प्रेस डाएटवर जाण्यापूर्वी, 2 प्रभावी उपवास दिवसांसह पोषण प्रणालीतील बदलांसाठी आपले शरीर तयार करा.
- नाश्ता. टोमॅटोचा रस एक ग्लास.
- रात्रीचे जेवण. काळ्या ब्रेडचा तुकडा, टोमॅटोचा रस 2 ग्लास.
- रात्रीचे जेवण. टोमॅटोचा रस एक ग्लास.
- नाश्ता. एक ग्लास केफिर किंवा उबदार दूध.
- रात्रीचे जेवण. काळ्या ब्रेडचा तुकडा, एक ग्लास केफिर.
- स्नॅक्स नाही.
स्वतःचा अनुभव. केफिर (मी दुसऱ्या दिवशी ते निवडले) आणि टोमॅटोच्या रसाच्या जाड सुसंगततेमुळे उपवासाचे दिवस अगदी सहजपणे निघून जातात. मला दिवसभरात जेवायला जवळजवळ वाटत नाही. आदर्शपणे, इतर कोणतेही द्रव पिऊ नका.
कालावधीः 4-5 दिवस
बॅलेरिनास एक्सप्रेस आहार मेनू
- न्याहारी: आंबट मलई, मनुका, ताजी बेरी किंवा मध असलेले कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजचे ¼ पॅक. पाण्यावर लापशीचा एक भाग. हार्ड चीजच्या स्लाईससह संपूर्ण तपकिरी ब्रेडचा तुकडा.
- दुसरा नाश्ता: एक ग्लास ताजे पिळून काढलेला फळांचा रस (शक्यतो संत्रा किंवा द्राक्ष), अर्ध्या तासानंतर - एक सफरचंद एक ग्लास "थेट" कमी चरबीयुक्त दही मिसळा.
- दुपारचे जेवण: माशाचा तुकडा आणि ताज्या भाज्या कोशिंबीर, एक सफरचंद, गडद चॉकलेटचा तुकडा सह बकव्हीट किंवा तांदूळ.
- दुपारचा नाश्ता: भाजीपाला, मासे किंवा हलके मांस मटनाचा रस्सा असलेले सूप, ब्रेड नाही.
- रात्रीचे जेवण: शिजवलेल्या भाज्या, ताज्या भाज्या कोशिंबीर आणि औषधी वनस्पतींसह भाजलेले मासे.
स्वतःचा अनुभव. इच्छित निर्देशक साध्य करण्यासाठी जोपर्यंत आपल्याला आवश्यक असेल तोपर्यंत आपण आहारावर बसू शकता. मी एका आठवड्यात 3,5 किलो वजन कमी केले.
माया प्लिसेटस्कायाचा आहार
असे मानले जाते की माया प्लिसेटस्कायाच्या आहारात 2 शब्द असतात: "खाऊ नका!" (हे तिच्या सुंदर आकृतीच्या रहस्याबद्दलच्या प्रश्नाचे उत्तर बॅलेरीनाचे स्वतःचे होते), तथापि, सर्वात तेजस्वी बॅले स्टारच्या आहार मेनूची प्रतिकृती मीडियामध्ये तयार केली गेली होती, जी आम्ही सामायिक करू शकतो, तथापि, त्यावर निर्णय घेण्यापूर्वी, आम्ही तज्ञांशी संपर्क साधण्याची शिफारस करा.
कालावधीः 15 दिवस
वजन कमी होणे: 8-10 किलो
मेनूमधून वगळा: मांस, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, मसाले, टोमॅटो, बटाटे, चॉकलेट, कॉफी. मसूर, ब्रोकोली, ओट्स, बार्ली स्वागत आहे.
माया प्लिसेटस्कायाचा आहार मेनू
- न्याहारी: दलिया.
- दुपारचे जेवण: भाज्या सूप, भाज्या कोशिंबीर.
- रात्रीचे जेवण: भात, कोशिंबीर आणि मासे (तुम्ही शाकाहारी असाल तर मासे नाही).
दररोज 1,5-2 लिटर पाणी पिण्यास विसरू नका. जेवणादरम्यान तुम्ही भाज्या किंवा गोड न केलेली फळे खाऊ शकता.
जीवनाचा एक मार्ग म्हणून बॅलेरिनासचा आहार
जर तुम्हाला एक वेळचा प्रभाव नको असेल, तर तुम्हाला तुमचा आहार समायोजित करावा लागेल आणि आतापासून आणि कायमचे अनुसरण करावे लागेल. यासाठी आपल्याला आवश्यक आहे:
- तुम्हाला आता सवय असलेला भाग अर्ध्याने कमी करा;
- जेवणाच्या वेळी नेहमी सूप असतो;
- एका वेळी फक्त एक प्रथिने उत्पादन खा, इतरांमध्ये मिसळू नका: एका वेळी मासे आणि मांस खाऊ नका;
- आहारात फक्त कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने समाविष्ट करा;
- मीठ स्पष्टपणे नकार द्या, त्याऐवजी सोया सॉस आणि मसाले, सोडा पाणी आणि (!) अंडयातील बलक;
- दिवसातून कमीतकमी 1,5-2 लिटर स्वच्छ, स्थिर पाणी प्या;
- जेवणाच्या 30 मिनिटांपूर्वी आणि जेवणानंतर एक तासानंतर काटेकोरपणे पाणी प्या (जेवण दरम्यान पिण्याची परवानगी नाही);
- रात्रीचे जेवण फक्त हलक्या भाज्यांच्या सॅलडसह करा;
- दारू आणि धूम्रपान सोडून द्या.
स्वतःचा अनुभव. या लेखाच्या लेखकाने नवीन वर्षाच्या सुट्टीनंतर अल्पावधीत समान पोषण प्रणाली वापरली - 2,5 आठवडे - आणि 7 किलो वजन कमी केले (सकाळी दररोजच्या जिम्नॅस्टिक्सच्या अधीन).
बॅलेरिनाचे मत: वर्णन केलेला बॅलेरिनाचा आहार मेनू अगदी सौम्य आहे. वैयक्तिकरित्या, मी सकाळी ओटचे जाडे भरडे पीठ खात नाही, अशा दलिया देखील पोटात जडपणा सोडतात, ज्याची तालीम करणे कठीण आहे. कॉटेज चीज आम्हाला सकाळी परवानगी नाही, दुपारच्या चहासह दुसरा नाश्ता देखील नाही. सर्वात योग्य डिनर म्हणजे फिकट कोशिंबीर, मासे आणि इतर हार्दिक गोष्टींशिवाय. आहारातील एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे पद्धतशीर, गंभीर शारीरिक क्रियाकलाप. परंतु या व्यवसायाच्या बाहेरील लोकांसाठी, असा कठोर आहार आवश्यक नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे योग्य पोषण तत्त्वांचे पालन करणे.