त्वचेसाठी आहार, 3 आठवडे, -8 किलो

8 आठवड्यांत 3 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 900 किलो कॅलरी असते.

आमचे पोषण केवळ आकृतीच नाही तर त्वचेच्या स्थितीवर देखील परिणाम करते. त्वचा शरीराच्या मलमूत्र प्रणालीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. आपण जेवण घेतो त्या सर्व गोष्टी त्याद्वारे “पास” होतात. म्हणूनच, चुकीच्या पद्धतीने बनवलेल्या मेनूमुळे त्वचेचे स्वरूप आणि स्थिती हव्या त्या प्रमाणात मिळते हे आश्चर्यकारक नाही.

अर्थात, कॉस्मेटिक प्रक्रिया आणि विविध प्रकारच्या माध्यमांमुळे आपल्या शरीराच्या “आच्छादन” चे काही प्रमाणात पुनर्वसन होऊ शकते, परंतु काहीही योग्य प्रकारे संयोजित पोषण बदलू शकत नाही.

त्वचेसाठी आहाराची आवश्यकता

त्वचेसाठी आहाराच्या आवश्यकतेनुसार, ट्रान्स फॅट्स, भरपूर मीठ आणि साखर असलेल्या उत्पादनांच्या वापरावर एक वजनदार निषिद्ध लादला जातो. आपण "फास्ट" अन्न, विविध कॅन केलेला अन्न, अर्ध-तयार उत्पादने, तळलेले आणि लोणचे, फॅटी मिठाई देखील वगळले पाहिजे (किमान शक्य तितके मर्यादित) भरपूर प्रमाणात मादक पेये, सोडा, साखरयुक्त द्रवपदार्थ, कॉफी आणि धुम्रपान यांचा वापर त्वचेवर सर्वोत्तम प्रतिबिंबित होण्यापासून दूर आहे.

त्वचेच्या पोषणामध्ये योग्य प्रकारची प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदके असणे आवश्यक आहे. कार्बोहायड्रेट उत्पादनांशिवाय, एखाद्या व्यक्तीला ऊर्जेची कमतरता जाणवू लागते आणि त्वरीत थकवा येतो. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, तुम्हाला शरीराला भाज्या, फळे, तृणधान्ये (तपकिरी तांदूळ, प्रक्रिया न केलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ, बकव्हीट), भरड ब्रेड, विविध शेंगा, काजू देणे आवश्यक आहे.

त्वचेच्या सौंदर्यासाठी आणि आरोग्यासाठी आवश्यक असलेली प्रथिने दुबळे मासे आणि मांस, अंडी, सीफूड, दुग्धजन्य पदार्थ आणि आंबट दूध उत्पादनांमध्ये आढळतात. परंतु निरोगी चरबीचे उत्कृष्ट स्त्रोत म्हणजे फॅटी मासे, ऑलिव्ह, वनस्पती तेले (ऑलिव्ह, फ्लेक्ससीड), एवोकॅडो.

नियमानुसार, त्वचेच्या आहाराचा मूर्त परिणाम त्याच्या सुरूवातीच्या 3-4 आठवड्यांनंतर दिसून येतो. जरी, निःसंशयपणे, त्याचा परिणाम त्वचेच्या स्थितीवर, आपण अन्नाचे किती काळजीपूर्वक निरीक्षण करता, आपल्या शरीराची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये कोणती यावर अवलंबून असते.

तसेच, आपण कितीही खाल्ले तरीसुद्धा, दिवसातून किमान 7-8 ग्लास स्वच्छ पाणी पिणे फार महत्वाचे आहे. शरीरात द्रवपदार्थाचा अभाव हा फक्त त्वचेवरच नव्हे तर आरोग्यासह आणि सर्वसाधारणपणे आरोग्यासाठी देखील समस्या येण्याचा थेट मार्ग आहे.

या पद्धतीत जेवणाच्या संख्येविषयी, आपण फारच क्वचित खाऊ नये. दिवसातून किमान तीन वेळा खा. जे लोक आंशिक "संप्रेषण" खाण्याची सवय करतात त्यांच्यासाठी मुख्य जेवण दरम्यान नाश्ता घेण्यास मनाई नाही. सर्व्हिंगचे प्रमाण आणि उर्जेचे मूल्य आपल्याला किती खावे लागेल (परंतु अतिसेवनात नाही) आणि आरामदायक वाटते यावर आधारित निर्धारित केले पाहिजे. आणि जर आपल्याला त्वचेच्या आधुनिकीकरणासह समांतर वजन कमी करायचे असेल तर दररोजची कॅलरी सामग्री 1200-1500 उर्जा युनिट्समध्ये कमी करा आणि शक्य असल्यास, खेळाशी कनेक्ट व्हा. खरंच या प्रकरणात, त्वचेच्या स्थितीत केवळ सकारात्मक बदल लवकरच स्वत: ला जाणवू शकत नाहीत, तर आकृती आपल्या आनंदात बदलेल.

त्वचेसाठी आहारावर बसणे, contraindication नसतानाही, चांगल्या आरोग्यासह, कॅलरी थ्रेशोल्ड समायोजित करणे (आवश्यक असल्यास), आपण आपल्या आवडीनुसार करू शकता. परंतु लक्षात ठेवा की आपली त्वचा पोषणासाठी परिपूर्ण बनवून, आणि नंतर, निरोगी उत्पादनांवर लक्ष केंद्रित न करता, आपल्याला आवडत असलेल्या कोणत्याही गोष्टीचा वापर करून, आपण प्राप्त केलेला परिणाम बराच काळ टिकवून ठेवण्यास सक्षम राहणार नाही. म्हणूनच, तंत्राच्या मूलभूत नियमांशी दीर्घकाळ मैत्री करणे फायदेशीर आहे, जर तुम्हाला देखावा हवा असेल तर निराशेचे दुसरे कारण देऊ नये.

खाली तुम्हाला सापडेल त्वचा आरोग्य उत्पादने, त्वचेची पर्वा न करता, शक्य तितक्या वेळा आपल्या आहारात वापरण्याची शिफारस केली जाते. तथापि, हे माहित आहे की समस्यांचे निराकरण नंतरचे निराकरण करण्यापेक्षा सोपे आहे. तर आधीपासूनच आपल्या त्वचेच्या सौंदर्य आणि आकर्षणाची काळजी का घेतली नाही?

त्वचा आहार मेनू

5 दिवसासाठी त्वचेसाठी नमुना आहार

त्वचेसाठी आहार विरोधाभास

त्वचेच्या आहारामध्ये काटेकोरपणे contraindication नसतात. आपल्याकडे आरोग्याच्या बाबतीत काही विचलन असेल तरच त्यावर बसू नये, ज्यासाठी भिन्न मेनू आवश्यक आहे.

त्वचेच्या आहाराचे फायदे

1. कॉस्मेटिक प्रक्रियेच्या संयोजनात आहार त्वचेवर तारुण्य पुनर्संचयित करते, जे त्वचेची मजबुती आणि लवचिकता पूर्ण पुनर्संचयित होईपर्यंत अगदी खोल मुरुडांना कमी करते.
2. त्वचेच्या आहारामध्ये शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या पदार्थांचा एक संपूर्ण संच समाविष्ट असतो.
3. आहारावर त्वचेची स्थिती सुधारण्याव्यतिरिक्त आपण वजन कमी करू शकता आणि सर्वसाधारणपणे आपले स्वरूप आधुनिक करू शकता.
4. हे देखील चांगले आहे की आपल्याला उपासमार करण्याची आवश्यकता नाही, आपण चवदार आणि विविध प्रकारचे खाऊ शकता.
5. उत्पादने उपलब्ध आहेत आणि आपल्या आवडीनुसार मेनू तयार केल्या जाऊ शकतात.

त्वचेसाठी आहाराचे तोटे

• त्वचेसाठी आहार शरीरातील “शेल” ची स्थिती त्वरित बदलत नाही. दृश्यमान परिणामाच्या देखाव्यासाठी, आपल्याला कमीतकमी दोन आठवडे थांबावे लागेल.
• आणि मूलभूत आहारातील तरतुदींसह मित्रांना बर्‍याच दिवसांपासून बनविणे चांगले, आहारातील अनेक सवयी बदलणे.

री-डायटिंग

योग्य प्रकारे डिझाइन केलेल्या मेनूसह त्वचेसाठी असलेल्या आहाराची तत्त्वे आरोग्यास कोणताही धोका देत नसल्यामुळे आपण इच्छिता की आपण पुन्हा यावर उपाय करू शकता.