तणाव आणि एकाकीपणामुळे तुम्हाला आजारी पडण्याची शक्यता जास्त असते का?

“आम्ही सर्दी, फ्लू आणि इतर तत्सम विषाणूजन्य रोग कोणाला आणि का होण्याची शक्यता जास्त आहे हे शोधण्यासाठी बरेच काम केले आहे. हे स्पष्ट झाले की तणाव, एकटेपणा आणि झोपेचा त्रास रोगप्रतिकारक शक्तीला गंभीरपणे कमकुवत करते आणि त्यांना विषाणूंना अधिक संवेदनाक्षम बनवते.

याव्यतिरिक्त, या घटकांमुळे दाहक-विरोधी साइटोकिन्सचे अत्यधिक उत्पादन होऊ शकते. एखाद्या व्यक्तीला वरच्या श्वसनमार्गाच्या संसर्गाची लक्षणे सतत विकसित होतात, ”राईस युनिव्हर्सिटीतील मानसशास्त्रीय विज्ञानाचे सहायक प्राध्यापक क्रिस्टोफर फागुंडेस म्हणतात.

समस्या

जर एकटेपणा, झोपेचा त्रास आणि तणावामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होत असेल, तर नैसर्गिकरित्या, त्यांचा कोरोनाव्हायरसच्या संसर्गावर परिणाम होईल. या तीन घटकांचा आरोग्यावर इतका परिणाम का होतो?

संवाद अभाव

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्हायरसच्या संपर्कात आल्यावर, निरोगी, परंतु एकाकी लोक त्यांच्या अधिक मिलनसार सहकारी नागरिकांपेक्षा आजारी पडण्याची शक्यता जास्त असते.

फागुंडेस यांच्या मते, संवादामुळे आनंद मिळतो, आणि सकारात्मक भावना, त्या बदल्यात, शरीराला तणावाशी लढण्यास मदत करतात, ज्यामुळे रोग प्रतिकारशक्तीला समर्थन मिळते. आणि हे असूनही बहिर्मुख लोक इतरांना भेटण्याची अधिक शक्यता असते आणि व्हायरस पकडण्याची अधिक शक्यता असते. फागुंडेस यांनी अशी परिस्थिती म्हटले की जेव्हा लोकांना संसर्गाचा प्रतिबंध म्हणून घरीच राहण्याची आवश्यकता असते तेव्हा विरोधाभास होतो.

निरोगी झोप

शास्त्रज्ञांच्या मते, झोपेचा अभाव हा रोगप्रतिकारक शक्तीवर परिणाम करणारा आणखी एक महत्त्वाचा घटक आहे. त्याचे मूल्य एकापेक्षा जास्त वेळा प्रायोगिकरित्या सिद्ध झाले आहे. संशोधक सहमत आहेत की ज्या लोकांना निद्रानाश किंवा झोपेची कमतरता आहे त्यांना विषाणूचा संसर्ग होण्याचा धोका जास्त असतो.

तीव्र ताण

मानसिक तणाव जीवनाच्या गुणवत्तेवर परिणाम करतो: यामुळे झोप, भूक, संप्रेषणासह समस्या उद्भवतात. “आम्ही अनेक आठवडे किंवा त्याहून अधिक काळ टिकणाऱ्या दीर्घकालीन तणावाबद्दल बोलत आहोत. अल्पकालीन तणावपूर्ण परिस्थितींमुळे एखाद्या व्यक्तीला सर्दी किंवा फ्लू होण्याची शक्यता जास्त नसते,” फागुंडेस म्हणतात.

अगदी सामान्य झोपेसह, दीर्घकाळचा ताण रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी खूप विनाशकारी आहे. शास्त्रज्ञाने एक उदाहरण म्हणून उद्धृत केले जे विद्यार्थी सहसा सत्रानंतर आजारी पडतात.

उपाय

1. व्हिडिओ कॉलिंग

तणाव आणि एकटेपणा कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे इन्स्टंट मेसेंजरद्वारे, नेटवर्कवर, व्हिडिओ कॉलद्वारे प्रिय व्यक्ती आणि मित्रांशी संवाद साधणे.

फागुंडेस म्हणतात, “संशोधनाने हे सिद्ध केले आहे की व्हिडिओ कॉन्फरन्सिंगमुळे जगाच्या संपर्कात नसल्याच्या भावनांचा सामना करण्यास मदत होते. "ते सामान्य कॉल आणि संदेशांपेक्षा चांगले आहेत, एकाकीपणापासून संरक्षण करतात."

2. मोड

फागुंडेस यांनी नमूद केले की एकाकीपणाच्या परिस्थितीत, शासनाचे पालन करणे महत्वाचे आहे. दररोज एकाच वेळी उठणे आणि झोपायला जाणे, विश्रांती घेणे, कामाचे नियोजन करणे आणि विश्रांती घेणे - हे तुम्हाला कमी झोपण्यास आणि स्वतःला जलद एकत्र येण्यास मदत करेल.

3. चिंता हाताळणे

जर एखादी व्यक्ती भीती आणि चिंतेचा सामना करू शकत नसेल तर "चिंतेची वेळ" बाजूला ठेवण्याचे फागुंडेस यांनी सुचवले.

मेंदू ताबडतोब निर्णय घेण्याची मागणी करतो, परंतु जेव्हा ते शक्य होत नाही तेव्हा डोक्यात सतत विचार फिरू लागतात. हे परिणाम आणत नाही, परंतु यामुळे चिंता निर्माण होते. काळजी करण्यासाठी दिवसातून 15 मिनिटे काढण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला काळजी करणाऱ्या सर्व गोष्टी लिहून ठेवा. आणि मग पत्रक फाडून टाका आणि उद्यापर्यंत अप्रिय विचार विसरून जा.

4. आत्मनियंत्रण

काहीवेळा आपण विचार करतो आणि गृहीत धरतो ते सर्व खरे आहे का हे तपासणे उपयुक्त ठरते, असे फागुंडेस म्हणाले.

“लोकांचा असा विश्वास आहे की परिस्थिती आहे त्यापेक्षा खूपच वाईट आहे, बातम्या आणि अफवांवर विश्वास ठेवतात ज्या सत्य नाहीत. याला आपण संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह म्हणतो. जेव्हा लोक अशा विचारांना ओळखायला आणि नंतर खंडन करायला शिकतात तेव्हा त्यांना खूप बरे वाटते.”