योगामुळे चिंता आणि नैराश्य कमी होण्यास मदत होते का?

काही दशकांपूर्वीच पाश्चिमात्य देशांमध्ये लोकप्रिय झालेली योगाची प्रथा, नैराश्य आणि चिंतेची लक्षणे कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणून शास्त्रज्ञांनी आधीच ओळखला आहे. बोस्टन युनिव्हर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिनच्या एका नवीन अभ्यासाने पुन्‍हा पुन्‍हा पुष्‍टी केली आहे की योग आणि श्‍वसनाचे व्‍यायाम ही लक्षणे कमी कालावधीत आणि दीर्घकाळात कमी करू शकतात (तीन महिन्यांत एकत्रित परिणाम दिसून येतो).

सायकियाट्रिक प्रॅक्टिस या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या प्रकल्पाचे परिणाम स्पष्टपणे दर्शवतात की नैराश्याच्या विकारांवर उपचार करण्यासाठी योग हे अतिरिक्त साधन म्हणून उपयुक्त ठरू शकते.

प्रयोगाचे सार

क्लिनिकल डिप्रेशन असलेल्या 30 रूग्णांचा समूह यादृच्छिकपणे दोन भागांमध्ये विभागला गेला. दोघेही अय्यंगार योग आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामात गुंतले होते, तर तीन महिन्यांसाठी गटाच्या पहिल्या भागात १२३ तासांचे वर्ग होते, दुसऱ्या भागात ८७ तास.

प्रयोगाचे परिणाम अपेक्षित होते, परंतु प्रभावी: पहिल्या महिन्यातच, दोन्ही गटांमधील झोपेची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या सुधारली आहे. विषय अधिक शांत आणि सकारात्मक वाटू लागले आणि शारीरिक थकवा, चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे लक्षणीयरीत्या कमी झाली.

“सामान्यत: आम्ही रुग्णांना वेगवेगळ्या डोसमध्ये औषधे देतो ज्यामुळे शरीरावर वेगवेगळ्या प्रकारे परिणाम होतो. या प्रकरणात, आम्ही त्याच संकल्पनेचे अनुसरण केले, परंतु योगाचा वापर केला, ”प्रकल्पाचे लेखक मनोचिकित्सक ख्रिस स्ट्रीटर स्पष्ट करतात.

“नवीन, पुराव्यावर आधारित डेटा अधिक लोकांना योगाकडे नेण्यास मदत करत आहे, जे त्यांचे आरोग्य आणि कल्याण सुधारण्यासाठी एक चांगली रणनीती आहे,” असे अभ्यासाच्या सह-लेखिका मारिसा एम. सिल्वेरी, न्यूरोसायंटिस्ट म्हणाल्या.

रुग्णांसाठी दृष्टीकोन

आकडेवारीनुसार, रशियामध्ये सुमारे 8 दशलक्ष लोक नैराश्याने ग्रस्त आहेत.¹. जर रुग्ण एखाद्या विशेषज्ञकडे गेला आणि त्याचे निदान झाले तर त्याला बरे होण्याची प्रत्येक संधी आहे. समुपदेशन (बहुतेकदा संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी तंत्रांच्या मदतीने) आणि डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार काटेकोरपणे औषधे घेणे नैराश्यावर उपचार करण्यात मदत करू शकते.

अमेरिकेतील शास्त्रज्ञांनी, जिथे सातपैकी एक प्रौढ व्यक्ती नैराश्याने ग्रस्त आहे, त्यांनी हे आधीच सिद्ध केले आहे की थेरपी आणि औषधे एकत्र करणे इतर कोणत्याही उपचारांपेक्षा अधिक यशस्वी आहे. आणि योगाचे फायदे शोधण्यासाठी अधिक सहभागींसह पुढील अभ्यास खूप उपयुक्त ठरतील, हे आधीच स्पष्ट झाले आहे की उपचार पद्धतीमध्ये ही सराव जोडणे खूप फायदेशीर ठरू शकते.

¹ “टाईम ऑफ द नर्व्हस”, “कॉमर्संट मनी” क्र. 14, 15.04.2017/XNUMX/XNUMX.