खाली तोंड करून कुत्रा योग पोझ

डाऊनवर्ड फेसिंग डॉग पोज हे मूलभूत आसनांपैकी एक आहे. अनुभवी योगींना ते खूप प्रभावी आणि शिकणे सोपे वाटते. पण नवशिक्यांसाठी, सुरुवातीला हे होईल, किती सोपे नाही. पण तुम्हाला घाबरवण्याचा आमचा हेतू नाही. त्याउलट, ठराविक चुकांचे त्वरित विश्लेषण करणे आणि आसन योग्यरित्या कसे करावे हे समजून घेणे चांगले आहे.

योगामध्ये "कुत्र्याचा चेहरा खाली करा" या आसनाचा अर्थ काय आहे

डाऊनवर्ड फेसिंग डॉगचे संस्कृत नाव अधो मुख स्वानसन आहे. अधो मुखाचे भाषांतर “चेहरा खाली” आणि श्वान म्हणजे “कुत्रा”. म्हणून नाव. पोझ, खरंच, कुत्र्यासारखे दिसते, जे आरामशीर आणि ताणून आनंदी आहे. हे आसन देखील त्रिकोणासारखे दिसते. तुम्हाला कल्पना करावी लागेल की तुम्ही दोन समान उतार असलेला आणि कोक्सीक्सवर एक माथा तयार केला आहे. ही तुलना तुम्हाला मदत करेल!

आम्ही आधीच म्हटल्याप्रमाणे, अधो मुख स्वानसन हे सर्वात संबंधित आसनांपैकी एक आहे. हे प्रत्येक वर्गात अनेक वेळा पुनरावृत्ती होते आणि लोकप्रिय सूर्यनमस्कार व्यायामाचा भाग आहे. डाउनवर्ड फेसिंग डॉगमध्ये प्रभुत्व मिळविण्यासाठी नवशिक्यांना वेळ आणि संयम आवश्यक असेल. परंतु प्रगत योगी ते आपोआप करतात, शिवाय, ते या स्थितीत आराम करण्यास सक्षम आहेत. विश्वास ठेवणे कठीण आहे? पण खरंच आहे. आणि कालांतराने, आपण त्यात आराम करण्यास देखील सक्षम असाल, मुख्य गोष्ट म्हणजे योग्य अंमलबजावणी तंत्रात प्रभुत्व मिळवणे.

व्यायामाचे फायदे

1. हे, कोणत्याही उलट्या आसनाप्रमाणे (जेथे श्रोणि डोक्यापेक्षा उंच असते), डोक्याला ताजे रक्त प्रवाहित करते. हे खूप महत्वाचे आणि उपयुक्त आहे: मेंदूच्या पेशी अद्ययावत होतात, रंग सुधारतो. सामान्य जीवनात, आम्ही अशी स्थिती स्वीकारत नाही (मजले धुणे, तरच), म्हणून हे आसन तुमच्या वर्गांमध्ये समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
2. काही आसनांपैकी एक जे पायांच्या मागील बाजूस चांगले ताणतात (जे आपण दैनंदिन जीवनात देखील करत नाही). हे हळूवारपणे आणि वेदनारहित करते, मुख्य गोष्ट म्हणजे मोठ्या प्रयत्नांनी काहीही खेचणे नाही. आपल्या शरीरावर धीर धरा. हा व्यायाम सहजतेने करा, स्ट्रेच पुन्हा पुन्हा वाढवा.
3. पाठीचा कणा लांब करते. तुम्ही "मुले मोठी होतात, वृद्ध वाढतात" हे वाक्य ऐकले आहे का? आणि हे खरे आहे: वर्षानुवर्षे, मानवी रीढ़ स्थिर होते, कमी लवचिक बनते, क्लॅम्प्स दिसतात आणि महत्त्वपूर्ण ऊर्जा यापुढे पाठीच्या स्तंभात मुक्तपणे वाहू शकत नाही. आणि डाऊनवर्ड फेसिंग डॉग पोझ पाठीचा कणा खूप चांगला ताणतो, त्याचे तारुण्य आणि सामर्थ्य पुनर्संचयित करतो.
4. छाती उघडते, जे "ऑफिस लोक" साठी खूप महत्वाचे आहे. लक्ष द्या तुम्ही कसे बसता? आपण slouching आहेत? तुमची छाती घट्ट आहे का? आणि हे नसावे. या आसनाच्या सततच्या कामगिरीमुळे हे तणाव दूर होतात, पाठ सरळ होते आणि खांद्याच्या ब्लेडमधील जागा!
5. ग्रीवाच्या प्रदेशातील क्लॅम्प्स काढून टाकते, जे देखील खूप महत्वाचे आहे. जर पोझ चुकीच्या पद्धतीने केली गेली असेल तर, उलट, हे क्लॅम्प्स फक्त तीव्र होतील. याकडे विशेष लक्ष द्या!

“डाउन-फेसिंग डॉग” पोझ इतके चांगले का आहे:

• पाठीच्या खालच्या भागात, मानेच्या वेदना कमी करते (असे का होते, तुम्हाला आधीच समजले आहे)
• स्नायू, पाय, हात आणि पाठ ताणते
• हात मजबूत करते
• फुफ्फुसाचे कार्य सुधारते, दम्यासाठी उपयुक्त - अंतर्गत अवयवांची मालिश करते
• पचन सुधारते
• झोप आणि सौम्य उदासीनता सामान्य करते

व्यायाम हानी

“डाऊनवर्ड डॉग” या पोझमध्ये कोण प्रतिबंधित आहे? ज्यांना मेंदूला दुखापत झाली आहे, उच्च रक्तदाब असलेले आणि दृष्टीदोष असलेले लोक

मनगटातील सांधे (संधिवात, आर्थ्रोसिस). डोकेदुखीसाठी, गर्भधारणेच्या उत्तरार्धात आणि मासिक पाळीच्या दिवसांमध्ये देखील आसन करण्याची शिफारस केलेली नाही.

कुत्र्याच्या खाली तोंड कसे करावे

आता आम्ही हे आसन योग्यरित्या कसे करावे, तसेच नवशिक्या करू शकणार्‍या सर्वात सामान्य चुका यांचे विश्लेषण करू.

तर, अंमलबजावणी तंत्रः

लक्ष! निरोगी व्यक्तीसाठी व्यायामाचे वर्णन दिले आहे. शिक्षकासह वर्ग सुरू करणे चांगले. जर तुम्ही ते स्वतः केले तर आमचे व्हिडिओ ट्यूटोरियल काळजीपूर्वक पहा! चुकीचा सराव निरुपयोगी आणि शरीरासाठी धोकादायक देखील असू शकतो.

"कुत्रा फेसिंग डाउन" करण्यासाठी तपशीलवार तंत्र

पाऊल 1

प्रथम, तुमचे पाय आणि तळवे यांच्यामध्ये किती अंतर असावे ते पाहू. हे करण्यासाठी, आम्ही आमचे गुडघे जमिनीवर खाली करतो, नितंब - टाचांवर आणि हातांनी पुढे पोहोचतो. आम्ही आमची नजर तळहातांच्या दरम्यान निर्देशित करतो.

पाऊल 2

तळवे खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला बोटांनी पुढे असतात, गुडघे आणि पाय देखील खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर असतात, नितंब आणि हात जमिनीला लंब असतात.

लक्ष! ताबडतोब आपले तळवे जमिनीवर दाबा! आम्हाला असे वाटते की संपूर्ण हस्तरेखा दाबली गेली आहे, विशेषत: तर्जनी खाली पॅड.

पाऊल 3

आम्ही शरीराचे वजन वाढतो आणि पुढे हस्तांतरित करतो, आम्ही बोटे बदलतो. आम्ही एक श्वास घेतो आणि श्वास सोडत असताना आम्ही श्रोणिच्या पाठीमागे ताणून हातांनी ढकलतो.

पाऊल 4

आम्ही आमचे गुडघे मजल्यापासून फाडण्यास सुरवात करतो आणि श्रोणि वर उचलतो जोपर्यंत तुम्हाला असे वाटत नाही की तुमची पाठ सरळ आणि लांब आहे.

पाऊल 5

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही तुमची टाच आणखी उंच करू शकता, तर असे करा आणि तुमचे गुडघे आणखी सरळ करा. मजल्यापासून आपल्या हातांनी जोराने पुढे ढकलण्याचा प्रयत्न करा आणि श्रोणि मागे आणि वर पसरवा.

पाऊल 6

या स्थितीत लॉक करा. आणि जेव्हा तुम्हाला तयार वाटेल तेव्हा तुमची टाच जमिनीवर खाली करा.

लक्ष! जर तुमची टाच घसरली नाही तर ठीक आहे. म्हणून आपण त्यांना थोडे वर सोडा. आम्‍ही तुम्‍हाला आश्‍वासन देतो की तुमच्‍या सराव काही वेळेस सखोल होईल – आणि तुमच्‍या टाच शांतपणे खाली येतील.

पाऊल 7

काही श्वासांसाठी लॉक करा! छाती नितंबांपर्यंत पसरते, पाठीचा खालचा भाग खाली वाकतो, शेपटीचे हाड आकाशाकडे पसरते. उदर विस्तारित, मुक्त आहे.

लक्ष! नजर खालच्या दिशेने निर्देशित केली जाते. आपले डोके वर करू नका - अन्यथा मान ताणली जाईल आणि डोक्यात रक्तपुरवठा विस्कळीत होईल.

लक्ष! खांद्यावर आपली मान चिमटीत नाही याची खात्री करा! हे करण्यासाठी, तुम्ही थोडेसे पुढे सरकू शकता, तुमचे खांदे मागे घेऊ शकता, तुमचे बगल तुमच्या कानाकडे नेऊ शकता आणि पुन्हा एकदा तुमच्या हातांनी स्वतःला मागे ढकलू शकता.

पाऊल 8

आणि जेव्हा तुम्ही हे आसन पूर्ण करता तेव्हा तुमचे शरीराचे वजन पुढे सरकवा, जमिनीवर गुडघे टेकवा, नितंब तुमच्या टाचांवर झोपा. या स्थितीत (मुलाची पोझ) आम्ही काही सेकंद विश्रांती घेतो.

आसन वेळ: 1 मिनिटाने सुरुवात करा, व्यायाम 2-3 मिनिटांपर्यंत आणा.

सर्वाधिक लोकप्रिय चुका

आम्ही तुम्हाला त्यांच्याबद्दल चेतावणी देखील दिली पाहिजे, कारण तुम्हाला हे आधीच समजले आहे की आसनाचा संपूर्ण सकारात्मक परिणाम केवळ तो योग्यरित्या केला गेला तरच प्राप्त होऊ शकतो. दोन मुख्य चुका आहेत:

1. परत गोल

बर्याचदा, नवशिक्या त्यांच्या पाठीवर गोल करतात. अर्थात, ते हेतुपुरस्सर करत नाहीत. जेव्हा ते त्यांच्या टाचांसह चटईपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करतात तेव्हा हे घडते. पण पाठ सरळ असावी हे विसरून जा. आणि ही आसनातील सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे!

निराकरण कसे करावेः तुम्हाला तुमची टाच वर उचलावी लागेल, तुमचे नितंब शक्य तितके ताणावे लागेल, तुमचे गुडघे वाकवावे आणि स्वत:ला मागे ताणावे लागेल. जेव्हा मागचा भाग समतल असेल, तेव्हा तुम्ही पुन्हा तुमच्या टाच जमिनीवर खाली करू शकता.

2. अवतल परत

दुसरी सामान्य चूक म्हणजे जेव्हा मागे, उलट, अवतल असल्याचे बाहेर वळते. असे घडते जेव्हा ते जोरदारपणे मागे खेचले जातात आणि परिणामी, मागे अयशस्वी होतात.

निराकरण कसे करावेः तुम्हाला तुमचे हात पुढे वळवावे लागतील, तुमचे खांदे वळवावे लागतील, तुमचे बगल तुमच्या कानाकडे वळवावे लागेल आणि तुमच्या श्रोणीच्या मागे पसरावे लागेल.