घसा खवखवणे साठी सिंह मुद्रा

सिंहासन - सिंहाची मुद्रा. हे योग वर्गात क्वचितच दिले जाते, आणि व्यर्थ आहे. घशावर उपचार करण्यासाठी आणि वरच्या श्वसनमार्गाच्या आजारापासून बचाव करण्यासाठी हे सर्वोत्तम आसन आहे, जे तणाव आणि वृद्धत्वाचा सामना करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहे. होय, होय, सिंहाची मुद्रा नक्कल सुरकुत्या काढून टाकण्यास मदत करते आणि चेहरा अंडाकृती लवचिक बनवते.

अर्थात, ही सर्वात सुंदर पोझ नाही, कारण तुम्हाला तुमचे डोळे फुगवायचे आहेत, शक्यतोवर तुमची जीभ बाहेर काढायची आहे आणि त्याच वेळी गुरगुरणे आवश्यक आहे (म्हणूनच आसनाचे नाव). पण तो वाचतो आहे!

लक्षात घ्या: येणारी सर्दी थांबवण्यासाठी सिंहाची मुद्रा उत्तम आहे. तुम्हाला घसा खवखवल्यासारखे वाटत असतानाच, तुमच्या डोक्यात एक वैशिष्ट्यपूर्ण आवाज – सिंहाच्या बाजूने बसा. ते कसे कार्य करते आणि जलद पुनर्प्राप्ती कशामुळे होते?

जीभ लटकत राहिल्याने कुरकुर केल्याने घशातील एपिथेलियमचा वरचा थर फुटतो आणि रिसेप्टर्स उघड होतात. ते संसर्गाची उपस्थिती ओळखतात, “घंटा वाजवायला” लागतात. रोग प्रतिकारशक्ती जागृत होते आणि रोग विकसित होऊ देत नाही. थोडक्यात, ते आहे.

मानेमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारून, सिंहाची मुद्रा वरच्या श्वसनमार्गाच्या संसर्गजन्य रोगांशी लढण्यास देखील मदत करते. काय महत्वहीन नाही, ते श्वासाची दुर्गंधी काढून टाकते (गुडबाय मेन्थॉल च्युइंग गम!), प्लेकमधून जीभ साफ करते.

व्यायामाचे फायदे

सिंहाचे इतर कोणते सकारात्मक परिणाम होतात?

• विशिष्ट श्वासोच्छवासामुळे, आसन रोगप्रतिकारक शक्ती सक्रिय करते.
• लिम्फ नोड्स, टॉन्सिल्स आणि फुफ्फुसांचे कार्य सुधारते.
• घशातील अस्थिबंधन, मान आणि पोटाचे स्नायू (श्वास घेताना प्रेस कार्य करते) मजबूत करते.
• दुहेरी हनुवटी काढून टाकते! आणि सर्वसाधारणपणे, ते चेहऱ्याचे अंडाकृती घट्ट करते, बारीक सुरकुत्या गुळगुळीत करते. सरावानंतर, लाली परत येते (आणि एक स्मित, बोनस म्हणून).
• तणावाची पातळी कमी करते. आपण फक्त योग्यरित्या गुरगुरणे आवश्यक आहे. लाजू नका, स्वतःला जाऊ द्या! सर्व नकारात्मक भावना, आक्रमकता, संताप बाहेर येऊ द्या. आणि काही गर्जना केल्यावर तुमचा तणाव कसा कमी होईल, तुमची शक्ती कशी परत येईल हे तुमच्या लक्षात येणार नाही.
• सिंह पोझ स्वराच्या दोरांचा व्यायाम करतो. घशात रक्त प्रवाह वाढवून, व्यायाम अगदी उच्चार दोष दूर करण्यास मदत करतो.
• हे आसन केवळ योगा वर्गातच केले जात नाही. उदाहरणार्थ, चेहऱ्याचे, मानेचे स्नायू शिथिल करण्यासाठी आणि ताठरपणा दूर करण्यासाठी टेलिव्हिजन लोक कार्यक्रमाचे प्रसारण किंवा रेकॉर्डिंग करण्यापूर्वी सिंहाच्या पोझचा सराव करतात. त्याच हेतूसाठी, व्यायाम प्रत्येकजण करू शकतो जो "आवाजाने कार्य करतो": स्पीकर, वाचक, गायक आणि व्याख्याते.
• आणि सिंह पोझ देखील मूड सुधारते (अर्थातच!) आणि कडकपणा आणि लाजाळूपणावर मात करण्यास मदत करते.

व्यायाम हानी

सिंहाच्या पोझसाठी कोणतेही विरोधाभास नाहीत.

घसा खवखवणे साठी सिंह पोज कसे करावे

या आसनात शरीराच्या अनेक पोझिशन्स आहेत. आम्ही तुम्हाला क्लासिक आवृत्ती ऑफर करतो. आमच्या व्हिडिओ ट्यूटोरियलमध्ये देखील ते पहा.

चरण-दर-चरण अंमलबजावणी तंत्र

पाऊल 1

आपण गुडघ्यावर आणि टाचांवर बसतो (योगातील या आसनाला वज्रासन म्हणतात).

पाऊल 2

आम्ही आमचे तळवे आमच्या गुडघ्यावर ठेवतो, ताणतो आणि आमच्या बोटांनी बाजूंना पसरतो. जणू आपण पंजे सोडत आहोत.

पाऊल 3

आम्ही मणक्याची स्थिती तपासतो, ती सरळ असावी. आम्ही मान ताणतो आणि हनुवटी छातीवर चांगली दाबतो (होय, एखाद्याला लगेच दुसरी हनुवटी असू शकते - याबद्दल लाजाळू नका, आम्ही सुरू ठेवतो).

लक्ष! छाती पुढे निर्देशित केली जाते. आपले खांदे मागे आणि खाली खेचा.

पाऊल 4

हनुवटी छातीवर दाबून, भुवयांच्या मध्यभागी वर पहा. आम्ही खर्‍या उग्र सिंहासारखे भुसभुशीतपणे पाहतो.

पाऊल 5

आपण एक श्वास घेतो, श्वास सोडत असताना आपण आपले तोंड उघडतो, शक्य तितक्या पुढे आणि खाली आपली जीभ बाहेर काढतो आणि “ख्ह्ह्ह्हआआ” असा फुसफुसणारा आवाज उच्चारतो.

लक्ष! कीवर्ड: आपले तोंड उघडा, लाजू नका! आम्ही जीभ मर्यादेपर्यंत चिकटवतो. शरीर तणावग्रस्त आहे, विशेषतः मान आणि घसा. आवाज बाहेर काढला जातो. आम्ही शक्य तितक्या मोठ्याने बोलतो. आपल्या हृदयातून गर्जना करा.

पाऊल 6

श्वास सोडल्यानंतर, स्थिती न बदलता 4-5 सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवा.

लक्ष! जीभ अजूनही बाहेर चिकटलेली आहे. डोळे सुद्धा विक्षिप्त दिसतात.

पाऊल 7

आम्ही तोंड बंद न करता नाकातून श्वास घेतो आणि पुन्हा गुरगुरतो: “ख्ह्ह्हाआआ”. आम्ही आणखी 3-4 पद्धती करतो.

ज्यांना घसा खवखला आहे त्यांच्यासाठी हे किमान आवश्यक आहे. आणि दिवसभर व्यायामाची पुनरावृत्ती करण्याचे सुनिश्चित करा. द्रुत पुनर्प्राप्तीसाठी, 10 वेळा करणे चांगले आहे, नंतर प्रभाव जलद होईल.

आपण आधीच समजून घेतल्याप्रमाणे, वरच्या श्वसनमार्गाच्या रोगांचे प्रतिबंध म्हणून सिंहाची मुद्रा देखील खूप चांगली आहे. थंडीच्या काळात हा सराव लक्षात ठेवा! उदाहरणार्थ, दात घासल्यानंतर गुरगुरण्याची सवय लावा. स्वतः करा, मुलांना सहभागी करून घ्या! आणि सकाळ, आणि तुमचे आरोग्य यापासूनच क्रमाने असेल!