सामग्री
5 दिवसात 5 किलो वजन कमी होणे.
दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 1560 किलो कॅलरी असते.
ड्रायफ्रूट डायट नावाची वजन कमी करण्याची प्रणाली आमच्याकडे इटलीमधून आणली गेली. वाळलेल्या फळांच्या वजन कमी होण्याचे मुख्य निर्देशक म्हणजे आपण केवळ आपल्या आकृतीचे रूपांतर करू शकत नाही तर शरीरात जीवनसत्त्वे देखील एकत्रित करू शकता आणि त्यास उपयुक्त पदार्थांचा पुरवठा करू शकता.
वाळलेल्या फळांच्या आहाराची आवश्यकता
या आहाराच्या मूलभूत आवश्यकतांनुसार, आपल्याला दररोज सुमारे 500-700 ग्रॅम नट आणि सुकामेवा खाणे आवश्यक आहे. कालावधी: 3-5 दिवस (इच्छित परिणामावर आणि दिलेल्या आहारादरम्यान आपल्याला कसे वाटते यावर अवलंबून असते). आपल्यासाठी हे सोपे नसल्यास, ब्रेक घेणे चांगले आहे आणि शक्य असल्यास, नंतर सुरू ठेवा किंवा आपली आकृती बदलण्याचा दुसरा मार्ग वापरून पहा. खरंच, वाळलेल्या फळे आणि नटांची लक्षणीय कॅलरी सामग्री असूनही, त्यांची दररोजची संख्या इतकी मोठी नाही. म्हणून, आपल्याला भुकेची आणि अस्वस्थतेची भावना येऊ शकते.
दररोज 4 प्रकारचे सुकामेवा आणि 2 प्रकारचे काजू वापरण्याची शिफारस केली जाते. आपले जेवण व्यवस्थित करा जेणेकरून त्यांच्यात अंदाजे समान वेळ असेल आणि ते संपृक्ततेत समान असतील.
नटांपैकी, या आहाराचे विकसक पिस्ता, काजू, अक्रोड आणि हेझलनट्स, बदाम वापरण्याचा सल्ला देतात. अर्थात, आम्ही सॉल्टेड नट्सबद्दल बोलत नाही आणि त्याहूनही अधिक ते पॅकमध्ये विकल्या जातात त्याबद्दल बोलत नाही. आदर्शपणे, काजू घरीच तळून घ्या आणि सुकामेवा वाफवून घ्या. जर तुम्हाला ही उत्पादने खरेदी करायची असतील तर सुपरमार्केटमध्ये नव्हे तर बाजारात खरेदी करण्याचा सल्ला दिला जातो. या प्रकरणात, शरीराला हानी पोहोचवू शकतील अशा पदार्थांसह त्यांच्यावर प्रक्रिया केली जाण्याची शक्यता कमी आहे. आणि जेव्हा तुम्ही जवळजवळ केवळ सुका मेवा खाता तेव्हा हे दुप्पट महत्वाचे असते. वाळलेल्या फळांमधून, आपण विशेषतः वाळलेल्या जर्दाळू, खजूर, माउंटन राख, चेरी निवडू शकता. ही उत्पादने काळजीपूर्वक निवडा. आपण सीलबंद पॅकेजमध्ये खरेदी केल्यास, ते सुरक्षित ठेवा आणि वाइनच्या वासासाठी फळ तपासण्याचे सुनिश्चित करा. जर त्याचा एक इशारा देखील असेल तर अशा उत्पादनांना त्वरित बायपास करा. याचा तुम्हाला नक्कीच फायदा होणार नाही!
नोंद केल्याप्रमाणे, वजन कमी करण्यासाठी दररोज वाळलेल्या फळांची संख्या 500-700 ग्रॅम असावी. आदर्शपणे: 500 - स्त्रियांसाठी, 700 - अधिक मजबूत सेक्ससाठी. तथापि, हे ज्ञात आहे की पुरुषांसाठी दररोज कॅलरी सामग्री थोडी जास्त असते; हा नियम आणि हा आहार बायपास करत नाही. अशा आहाराची जास्तीत जास्त कालावधी 5 दिवस आहे.
पहिल्या दिवशी खालीलप्रमाणे आपला आहार तयार करण्याची शिफारस केली जाते.
नाश्ता
: 50 ग्रॅम वाळलेल्या जर्दाळू, 40 ग्रॅम सुकामे सफरचंद, 20 ग्रॅम पिस्ता.
लंच
: 30 ग्रॅम वाळलेल्या जर्दाळू, 20 ग्रॅम सफरचंद, 10 ग्रॅम बदाम.
डिनर
: 70 ग्रॅम वाळलेल्या जर्दाळू, 30 ग्रॅम सफरचंद, 20 ग्रॅम पिस्ता.
दुपारचा नाश्ता
: 50 ग्रॅम वाळलेल्या जर्दाळू, 30 ग्रॅम सफरचंद, 10 ग्रॅम बदाम.
डिनर
: 50 ग्रॅम वाळलेल्या जर्दाळू आणि सफरचंद, 20 ग्रॅम पिस्ता किंवा बदाम (किंवा दोन्ही प्रकारचे काजू समान प्रमाणात).
दुस .्या क्रमांकावरवाळलेल्या फळांच्या आहारानुसार मेनू खालीलप्रमाणे आयोजित केला पाहिजे.
नाश्ता
: मनुका 50 ग्रॅम prunes मिसळून, वाळलेल्या pears 40 ग्रॅम, अक्रोडाचे तुकडे 20 ग्रॅम.
लंच
: Prunes सह 30 ग्रॅम मनुका, 20 ग्रॅम केळी, 10 ग्रॅम अक्रोडाचे तुकडे.
डिनर
: Prunes सह 70 ग्रॅम मनुका, 30 ग्रॅम वाळलेल्या नाशपाती, 20 ग्रॅम अक्रोडाचे तुकडे.
दुपारचा नाश्ता
: Prunes सह मनुका 40 ग्रॅम, वाळलेल्या केळी 30 ग्रॅम, अक्रोडाचे तुकडे 10 ग्रॅम.
डिनर
: Prunes सह 60 ग्रॅम मनुका, 50 ग्रॅम वाळलेल्या नाशपाती, 20 ग्रॅम अक्रोडाचे तुकडे.
तिसर्‍या दिवशी आहार मेनू पहिल्या दिवसाबरोबर पूर्णपणे जुळत असतो.
नाश्ता
: 50 ग्रॅम वाळलेल्या जर्दाळू, 40 ग्रॅम सुकामे सफरचंद, 20 ग्रॅम पिस्ता.
लंच
: 30 ग्रॅम वाळलेल्या जर्दाळू, 20 ग्रॅम सफरचंद, 10 ग्रॅम बदाम.
डिनर
: 70 ग्रॅम वाळलेल्या जर्दाळू, 30 ग्रॅम सफरचंद, 20 ग्रॅम पिस्ता.
दुपारचा नाश्ता
: 50 ग्रॅम वाळलेल्या जर्दाळू, 30 ग्रॅम सफरचंद, 10 ग्रॅम बदाम.
डिनर
: 50 ग्रॅम वाळलेल्या जर्दाळू आणि सफरचंद, 20 ग्रॅम पिस्ता किंवा बदाम (किंवा दोन्ही प्रकारचे काजू समान प्रमाणात).
चौथा दिवस, मेनू दुसर्‍या दिवसाशी संबंधित आहे.
नाश्ता
: मनुका 50 ग्रॅम prunes मिसळून, वाळलेल्या pears 40 ग्रॅम, अक्रोडाचे तुकडे 20 ग्रॅम.
लंच
: Prunes सह 30 ग्रॅम मनुका, 20 ग्रॅम केळी, 10 ग्रॅम अक्रोडाचे तुकडे.
डिनर
: Prunes सह 70 ग्रॅम मनुका, 30 ग्रॅम वाळलेल्या नाशपाती, 20 ग्रॅम अक्रोडाचे तुकडे.
दुपारचा नाश्ता
: Prunes सह मनुका 40 ग्रॅम, वाळलेल्या केळी 30 ग्रॅम, अक्रोडाचे तुकडे 10 ग्रॅम.
डिनर
: Prunes सह 60 ग्रॅम मनुका, 50 ग्रॅम वाळलेल्या नाशपाती, 20 ग्रॅम अक्रोडाचे तुकडे.
А पाचव्या दिवशी शक्यतो पुढील मेनू.
नाश्ता
: 80 ग्रॅम अंजीर, prunes आणि वाळलेल्या जर्दाळू मिसळून, 40 ग्रॅम काजू आणि हेझलनट्स.
लंच
: 30 ग्रॅम अंजीर, prunes आणि वाळलेल्या जर्दाळू (किंवा निवडण्यासाठी एक वाळलेले फळ), 20 ग्रॅम काजू.
डिनर
: सुमारे 100 ग्रॅम अंजीर, वाळलेल्या जर्दाळू आणि prunes, 20 ग्रॅम हेझलनट.
दुपारचा नाश्ता
: 50 ग्रॅम अंजीर, prunes आणि वाळलेल्या जर्दाळू, 20 ग्रॅम हेझलनट.
डिनर
: 100 ग्रॅम वाळलेल्या जर्दाळू, अंजीर आणि रोपांची छाटणी तसेच 30 ग्रॅम काजू.
वाळलेल्या फळांचा आहार contraindication
गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या, मधुमेह इन्शूलिनच्या कमतरतेमुळे रक्तामध्ये व लघवीमध्ये साखर आढळणारे लोक वाळलेल्या फळांवर असलेल्या आहाराचे पालन करणे निश्चितच अशक्य आहे.
हा आहार बर्‍यापैकी चरम असल्याने त्यावर बसण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.
वाळलेल्या फळांच्या आहाराचे फायदे
वाळलेल्या फळांच्या आहाराच्या फायद्यांमध्ये हे तथ्य समाविष्ट आहे की सर्व परवानगी दिलेली खाद्यपदार्थ पौष्टिकतेने समृद्ध असतात. चला अधिक तपशीलांवर यावर विचार करूया.
1. उदाहरणार्थ, वाळलेल्या जर्दाळूसारखे लोकप्रिय सुकामेवा शरीराच्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर फायदेशीर प्रभाव पाडण्यासाठी, विविध आजारांसह रोगाचा धोका कमी करण्यासाठी ओळखला जातो. वाळलेल्या जर्दाळू अशक्तपणा टाळतात, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर सकारात्मक परिणाम करतात. त्यात मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन ए, पोटॅशियम देखील असते. हे पदार्थ केसांना बळकट करतात, त्वचा निरोगी आणि अधिक तेजस्वी बनवतात आणि एकूण देखाव्यावर सकारात्मक परिणाम करतात.
२.प्रून्समध्ये ए, बी, सी, ई, फायबर या गटांचे जीवनसत्त्वे असतात, कोलेरेटिक प्रभाव असतो. हे चयापचय सुधारते (वजन कमी करण्यासाठी देखील महत्वाचे आहे) आणि शरीरातील स्लॅगिंग कमी करण्यास मदत करते.
F. अंजीर पचन सुधारण्यास, भूक कमी करण्यास आणि अति प्रमाणात न होण्यास मदत करते. अंजीरमध्ये शरीरासाठी उपयुक्त विविध खनिजे, फ्रुक्टोज, ग्लूकोज आणि इतर घटक असतात.
4. मनुका केस मजबूत करण्यास, त्यांचे आरोग्य सुधारण्यास, रेशमीपणा आणि आकर्षकपणा सुधारण्यास मदत करतो. याव्यतिरिक्त, हे वाळलेले फळ आतडे स्वच्छ करण्यास आणि आयोडीनसह शरीर समृद्ध करण्यास मदत करते.
5. वाळलेल्या पीच, बेरी, वाळलेल्या नाशपाती कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ आहेत जे शरीरातून रेडिओन्यूक्लाइड्स आणि इतर पदार्थ काढून टाकतात जे आरोग्यास हानी पोहोचवू शकतात.
6. नट विविध सकारात्मक गुणधर्मांनी समृद्ध असतात. अक्रोड आणि हेझलनट, बदाम, काजू, पिस्ता यांचा समावेश असलेल्या आहारामुळे तुमच्या शरीराला विविध प्रकारच्या आजारांना प्रतिकार वाढण्यास, जीवनसत्त्वे असलेल्या शरीराला संतृप्त करण्यास आणि यकृत स्वच्छ करण्यास मदत होईल.
This. या आहाराच्या थेट आहारातील गुणांबद्दल, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की वाळलेल्या फळांवर बसण्यामुळे वजन कमी होऊ शकते. सर्व आवश्यकतांचे काटेकोरपणे निरीक्षण केल्यास आपण दररोज एक किलोग्रॅम जास्त वजन कमी करू शकता. जादा वजन, जसे व्यावहारिकदृष्ट्या अनुपस्थित असतो तेव्हा निश्चितच हा मुद्दा येऊ शकत नाही. नंतर वजन कमी करणे, निश्चितपणे, आपण हे कराल, परंतु कमी मूर्त गतीने.
8. वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, आपण आपले शरीर बरे कराल आणि खराब कोलेस्ट्रॉलपासून मुक्त कराल, वर वर्णन केलेल्या काजू आणि वाळलेल्या फळांच्या फायदेशीर गुणधर्मांबद्दल धन्यवाद.
वाळलेल्या फळांच्या आहाराचे तोटे
परंतु हा आहार त्याच्या इतर त्रुटींशिवाय नव्हता, जसे वजन कमी करण्याच्या इतर सर्व यंत्रणेप्रमाणे. लक्षात ठेवा मेनू अद्याप संतुलित नाही आणि जादा वजन कमी करण्याचा हा मार्ग प्रत्येकासाठी योग्य नाही.
वाळलेल्या फळांवर पुन्हा आहार घ्या
पुन्हा वाळलेल्या फळांवरील आहार, जर तुम्हाला अद्याप अशाप्रकारे वजन कमी करायचं असेल तर, 10 दिवसांपेक्षा पूर्वीचे नाही. विशेषत: जर आपण सर्व 5 दिवस वाचलो. तरीही ती बर्‍यापैकी चरम आणि योग्य संतुलित आहारापासून दूर आहे. वाहून जाऊ नका!