कोरडी त्वचा? मासे खा!

समुद्री चरबी…

त्वचेचे सौंदर्य आणि आरोग्य टिकवून ठेवण्यात एक उत्तम मदतनीस आहे तेलकट मासा… ओमेगा -3 idsसिडस्, जे इतर प्रकारच्या तेलकट माशांमध्ये देखील मुबलक असतात, जळजळ थांबविण्यास, त्वचेची चिडचिड आणि कोरडेपणास लढण्यास आणि जवळजवळ कोणत्याही हंगामात उद्भवणारा ताण-तणाव कमी करण्यास सक्षम असतात - जेव्हा सूर्य, वारा किंवा कमी तापमानाचा धोका असतो. . 

फॅटी फिश देखील प्रोटीनचा समृद्ध स्त्रोत आहे जो आपल्या त्वचेच्या उत्पादनास उत्तेजन देतो. हे केस सुंदर, हाडे लवचिक आणि त्वचा लवचिक बनवते. दुर्दैवाने, 25 वर्षांनंतर, आपल्या शरीरात कमी आणि कमी कोलेजन उत्पादन होण्यास सुरवात होते. आणि बाहेरून प्रथिने साठा पुन्हा भरुन काढण्याची गरज आहे. चरबीयुक्त मासे म्हणजे फक्त मोक्ष.

प्रत्येक माश्याचे स्वतःचे फायदे आहेत

सॅल्मन हे रासायनिक घटकांनी समृद्ध आहे जे अतिसंवेदनशील त्वचेची जळजळ कमी करते आणि त्वचेच्या अति प्रमाणात हिरव्यापणामुळे आणि मुरुमांमुळे ग्रस्त असलेल्यांना देखील मदत करते.

साल्मन स्टेक

घोटाळे या विवेकबुद्धीचा घटक म्हणून विवेकी “” खराब झालेले त्वचेच्या पेशी पुनर्संचयित करते, केस आणि नखे कमकुवत करतात.

घोटाळे

टूना हे केसांना चमकदार बनवते आणि नखांच्या वाढीस प्रोत्साहन देते. याव्यतिरिक्त, ट्यूनामध्ये बरेच काही आहे जे प्रथिने आणि चरबीच्या योग्य बिघाडसाठी जबाबदार आहे, जे त्यापासून संरक्षण करते.

टूना

ग्रॅममध्ये किती लटकवायचे

आपण किती चरबीयुक्त मासे खावे? न्यूट्रिशनिस्टांनी असा अंदाज लावला आहे की आरोग्यासाठी आपल्या शरीराला दररोज चरबीयुक्त माशांची 2 सर्व्हिंग (400 - 500 ग्रॅम) आवश्यक असतात. द्या थंड पाण्यात पकडलेल्या माशांना प्राधान्य निवडा सॅल्मन, ट्राउट, कॉड, हेरिंग किंवा मॅकरेल… जर आपण संपूर्ण मासे विकत घेतले असेल तर, कॅव्हियारशिवाय एक घ्या. - त्याची चव चांगली आहे.

मासे कसे शिजवायचे

आपल्याला ताजे मासे ठेवण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून सर्व पौष्टिक क्रियाशील राहतील, अन्यथा, शिजवल्यानंतर, आपण अद्वितीय idsसिडस् आणि कोलेजेनसह आपल्या त्वचेपर्यंत पोहोचल्याशिवाय आपली भूक भागवू शकाल. साठवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे लोणचे… मीठ एक नैसर्गिक संरक्षक आहे जे जीवनसत्त्वे मारत नाही.

फायदेशीर गुणधर्मांपैकी 90% तेलकट मासे आणि त्या दरम्यान राखून ठेवलेले आहेत धूम्रपान… स्मोक्ड फिशमुळे रक्त कोलेस्ट्रॉल कमी होते.

तेलकट माशांची सक्रिय प्रथिने रचना टिकवून ठेवते फॉइल मध्ये बेकिंग, स्टीम किंवा एअरफ्रीयर पाककला… गरम हवा प्रवाह उत्पादनांचे उपयुक्त गुणधर्म नष्ट करीत नाही.

आपण पाहू शकता की, चांगले दिसण्यासाठी आपल्याला फिश ऑइल पिण्याची गरज नाही. योग्यरित्या निवडलेल्या आणि शिजवलेल्या फॅटी फिशपासून बनवलेल्या स्वादिष्ट पदार्थांना वाचवून हाच परिणाम मिळवता येतो.