सामग्री
मोठ्या मानसिक तणावाच्या काळातही कार्यक्षमता वाढवणे, स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता सुधारणे, तसेच अधिक हुशार आणि चौकस बनणे शक्य आहे, मग ती प्रवेश आणि अंतिम परीक्षांची तयारी असो, सत्रे, पदविका पदवी, पीएच.डी., मोठे प्रकल्प किंवा फक्त महत्त्वाच्या व्यावसायिक बैठका. हे करण्यासाठी, आपल्या आहारात मेंदूच्या कार्यासाठी जबाबदार असलेल्या विशेष उत्पादनांचे कॉम्प्लेक्स समाविष्ट करणे पुरेसे आहे. मनोरंजकपणे, इतर गोष्टींबरोबरच, ते झोप सुधारण्यास, चिडचिडेपणा आणि तणावापासून मुक्त होण्यास आणि आपल्या जीवनाची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या सुधारण्यास मदत करतील.
मानसिक कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी जीवनसत्त्वे
इतर कोणत्याही अवयवाप्रमाणे मेंदूतही योग्य पोषण आवश्यक असते हे रहस्य नाही. त्याच वेळी, मानसिक क्रियाकलाप सुधारण्याचा प्रयत्न करणार्या व्यक्तीच्या आहारामध्ये खालील गोष्टी असणे आवश्यक आहे:
- बी जीवनसत्त्वे. ते मेमरीवर परिणाम करतात आणि मेंदूच्या पेशींच्या जीर्णोद्धारास प्रोत्साहित करतात. या पेशी पुन्हा निर्माण होत नाहीत या चुकीच्या श्रमाच्या विरूद्ध.
- जीवनसत्त्वे ए, सी आणि अँटिऑक्सिडेंट्स. ते समान रांगेत आहेत कारण ते समान कार्ये करतात आणि पेशींना मुक्त रॅडिकल्स आणि विषाच्या कृतीपासून संरक्षण करतात.
- ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्. ते मेंदूचे कार्य आणि रक्त कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करतात.
- झिंक हे मेमरी आणि संज्ञानात्मक कार्य सुधारते.
त्याच वेळी, शरीरास अन्नाबरोबरच जीवनसत्त्वे देखील मिळणे अत्यावश्यक आहे, औषधे आणि व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्सच्या रचनेत नाही. याची अनेक कारणे आहेत.
प्रथम, या फॉर्ममध्ये ते चांगले शोषले जातात.
दुसरे म्हणजे, अन्नामध्ये असलेले जीवनसत्त्वे पूर्णपणे सुरक्षित आहेत. दरम्यान, मानवी शरीरावर अशा औषधांच्या परिणामाचा अद्याप अभ्यास केला गेला नाही.
तिसर्यांदा, त्यांना कोणतेही contraindication नाहीत. त्याच वेळी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग किंवा giesलर्जीमुळे ग्रस्त लोकांच्या मेंदूत कार्य सुधारण्यासाठी काही व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घेण्याची शिफारस डॉक्टर करत नाहीत.
उच्च मानसिक तणावासाठी शीर्ष 21 उत्पादने
मेंदूची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी दर्जेदार सेंद्रिय आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे ताजे पदार्थ निवडणे महत्वाचे आहे. त्याच वेळी, आपण शुद्ध पिण्याच्या पाण्याबद्दल विसरू नये. तथापि, आपला मेंदू 85% द्रव आहे, ज्याचा अर्थ असा आहे की त्याला त्याची नितांत आवश्यकता आहे. तसे, दीर्घकाळापर्यंत मानसिक हालचालींसह थकवा आल्यास डॉक्टर नेहमीच्या कप कॉफीला स्वच्छ पाण्याने बदलण्याचा सल्ला देतात.
मानवी मेंदूवर फायदेशीर प्रभाव पाडणारी बरीच उत्पादने असूनही, शास्त्रज्ञ सर्वात मूलभूत ओळखतात. त्यापैकी:
सॅल्मन. याव्यतिरिक्त, मॅकरेल, सार्डिन किंवा ट्राउट योग्य आहेत. हा एक फॅटी मासा आहे जो शरीराला ओमेगा -3 फॅटी acसिड पुरवतो. न्यूझीलंड पोषण विद्यापीठातील वेल्मा स्टोनहाऊसच्या नेतृत्वाखालील संशोधनात असे दिसून आले आहे की "तेलकट माशांचे नियमित सेवन अल्पकालीन आणि दीर्घकालीन स्मरणशक्ती सुधारते आणि अल्झायमर रोगाचा धोका टाळते."
टोमॅटो. या भाज्यांमध्ये अँटीऑक्सिडेंट लाइकोपीन असते. हे पेशींना मुक्त रॅडिकल्स आणि विषापासून संरक्षण देते, रक्त परिसंचरण सुधारते आणि त्याद्वारे मेंदूचे कार्य करते. टोमॅटोचे नियमित सेवन स्मरणशक्ती, लक्ष, एकाग्रता आणि तार्किक विचार सुधारते. आणि अल्झायमर आणि पार्किन्सन आजार होण्याचा धोका देखील प्रतिबंधित करते.
ब्लूबेरी. यात अँटिऑक्सिडंट्स आणि पॉलीफेनॉल असतात जे अल्पकालीन स्मृती आणि एकाग्रता सुधारण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, ते अल्झायमर आणि पार्किन्सन रोगांच्या विकासास प्रतिबंध करण्यास मदत करतात, जे एका गृहितकानुसार, विषांमुळे होते. आपण ब्लूबेरीला क्रॅनबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी आणि इतर बेरीने बदलू शकता.
हिरव्या पालेभाज्या. सर्वप्रथम, हे सर्व प्रकारचे कोबी आणि पालक आहेत. त्यांची विशिष्टता जीवनसत्त्वे बी 6, बी 12 आणि फॉलिक acidसिडच्या उच्च सामग्रीमध्ये आहे. शरीरातील त्यांची कमतरता हे विस्मरण आणि अगदी अल्झायमर रोगाच्या विकासाचे कारण आहे. याव्यतिरिक्त, त्यामध्ये लोह असते, जे विविध संज्ञानात्मक कमजोरीचा धोका कमी करते.
तृणधान्ये. तपकिरी तांदूळ आणि ओटमील सर्वोत्तम आहेत. इतर गोष्टींबरोबरच, ते रक्त परिसंचरण सुधारतात. आणि यामुळे, मेंदूच्या कार्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. याव्यतिरिक्त, हे जटिल कार्बोहायड्रेट्स आहेत जे शरीराला ऊर्जा प्रदान करतात आणि एकाग्रता सुधारण्यास आणि नवीन माहिती समजून घेण्याच्या प्रक्रियेस गती देण्यासाठी मदत करतात.
अक्रोड. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्चा स्रोत. असंख्य अभ्यासान्यांनी हे सिद्ध केले आहे की ते स्मृती, एकाग्रता आणि संज्ञानात्मक कौशल्ये सुधारतात. या प्रकरणात, दिवसातून केवळ काही मूठभर नट्स खाणे पुरेसे आहे. त्यांच्यामध्ये व्हिटॅमिन ई देखील आहे, जो वय-संबंधित मेंदूच्या आजाराच्या विकासास प्रतिबंधित करते.
एवोकॅडो. त्यात मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स असतात जे रक्त परिसंचरण सामान्य करतात आणि उच्च रक्तदाबाचा धोका देखील टाळतात.
अंडी. हे प्रथिने आणि जीवनसत्व बी 4 चे स्त्रोत आहे. भावनिक वागणूक आणि झोपेच्या नियंत्रणामध्ये हे जीवनसत्व महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. तसेच, यामुळे स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता सुधारते.
ग्रीन टी. या पेयमध्ये मेमरी सुधारण्यासह मोठ्या प्रमाणात उपयुक्त गुणधर्म आहेत.
बदाम. फॅटी फिश प्रमाणेच यात ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात, ज्याचा थेट मेंदूच्या कार्यावर परिणाम होतो. यात अँटिऑक्सिडेंट्स आणि व्हिटॅमिन ई देखील असतात. एका कॉम्प्लेक्समध्ये ते पेशींना विषाच्या हानिकारक प्रभावांपासून संरक्षण करतात आणि रक्त परिसंचरण सुधारतात, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला लक्ष केंद्रित करणे आणि लक्षपूर्वक जास्तीत जास्त काळ गोळा करणे शक्य होते.
सूर्यफूल बियाणे. व्हिटॅमिन ईचा स्रोत आणि अँटीऑक्सिडेंट जो स्मृती गमावण्यापासून प्रतिबंधित करतो.
सोयाबीनचे. संज्ञानात्मक मेंदूत कार्य सुधारते.
सफरचंद. त्यांच्यात क्वेर्सेटिन हा एक अँटीऑक्सिडेंट आहे जो अल्झायमर रोगाच्या विकासास प्रतिबंधित करतो. सफरचंद मेंदूचे कार्य आणि स्मरणशक्ती सुधारतात आणि कर्करोगाचा धोका टाळतात.
द्राक्षे. सर्व द्राक्षांमध्ये क्वेरसेटिन आणि अँथोसायनिन, स्मरणशक्ती सुधारणारे पदार्थ असतात.
गाजर. जीवनसत्त्वे बी, सी आणि बीटा-कॅरोटीनचा स्रोत. गाजरच्या नियमित सेवनाने वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंदावते, जी इतर गोष्टींबरोबरच स्मरणशक्तीमध्ये बिघाड आणि मेंदूच्या क्रियाकलाप नष्ट होण्याद्वारे प्रकट होते.
भोपळ्याच्या बिया. त्यात जीवनसत्त्वे अ, ई, जस्त आणि ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी idsसिड असतात. या बियांच्या नियमित सेवनाने झोपेच्या समस्यांपासून मुक्त होण्यास मदत होते, तसेच एकाग्रता आणि मेंदूचे कार्य सुधारते.
उच्च प्रतीची डार्क चॉकलेट. हे कॅफिन आणि अँटिऑक्सिडेंट्सचे स्रोत आहे. हे पदार्थ रक्त परिसंचरण सुधारतात, ज्यामुळे मेंदूला अधिक ऑक्सिजन आणि पोषक मिळतात. परिणामी, एकाग्रता आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता तसेच नवीन सामग्री लक्षात ठेवण्याची क्षमता सुधारते.
ऋषी. अ‍ॅन्टीऑक्सिडेंट्स आणि पोषक घटकांचा स्त्रोत, जो अल्झायमर रोगाच्या औषधांमध्ये देखील आढळतो. २०० 2003 मध्ये फार्माकोलॉजी, बायोकेमिस्ट्री अँड बिहेव्हियर या जर्नलमध्ये प्रकाशित केलेल्या संशोधनानुसार, “ageषी अल्प-मुदतीची स्मृती सुधारण्यास आणि नवीन सामग्री लक्षात ठेवण्याच्या प्रक्रियेस गती देण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, हे एकाग्रता सुधारते आणि आपण काय वाचले किंवा ऐकले आहे याची आकलन करण्याच्या प्रक्रियेस गती देते. “
कॅफिन हे एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जे, संयम म्हणून त्वरीत थकवा दूर करू शकते, कार्यप्रदर्शन सुधारते आणि लक्ष केंद्रित करते.
बीट. त्याचा रक्ताभिसरण प्रक्रियेवर सकारात्मक परिणाम होतो. यामुळे स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता सुधारते. त्याच वेळी, एक व्यक्ती स्पष्ट आणि तीक्ष्ण मन प्राप्त करते.
करी एक मसाला ज्यामध्ये कर्क्यूमिन असतो, जो स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत करतो, न्यूरोजेनेसिसला उत्तेजित करतो, जो प्रत्यक्षात नवीन पेशी तयार करण्याची प्रक्रिया आहे आणि मेंदूच्या जळजळ आणि अल्झाइमर रोग होण्याचा धोका कमी करतो.
उच्च मानसिक ताणतणावाच्या वेळी आपण मेंदूचे कार्य कसे सुधारू शकता?
- 1 शांत आणि निरोगी झोपेची काळजी घ्या.
- 2 विश्रांती विसरू नका. वैकल्पिक मानसिक आणि शारीरिक क्रियाकलाप.
- 3 नियमित व्यायाम करा.
- 4 बर्‍याचदा मनासाठी कोडे सोडवा, कोडी सोडवा आणि शब्दकोडे सोडवा.
- 5 संगीत ऐका. काही अभ्यास असे दर्शवित आहेत की मानसिक कार्य करत असताना संगीत ऐकण्यामुळे आपल्याला आराम आणि पुनरुज्जीवन होऊ शकते.
- 6 चरबीयुक्त पदार्थ, स्टार्च जास्त असलेले पदार्थ, तसेच गोड आणि स्टार्चयुक्त पदार्थ खाण्यास नकार द्या. हे शरीराला निर्जलीकरण करते आणि त्यामुळे मेंदूचे कार्य खराब करते.