आपल्या केसांच्या स्थितीत पोषण महत्वाची भूमिका बजावते. काही पदार्थांच्या वापरामुळे चमक, निरोगी लूक आणि ताकद मिळते. केसांच्या कूप मजबूत केल्याने व्हिटॅमिन सी, जस्त, कॅल्शियम, लोह आणि बायोफ्लाव्होनॉइड्स समृध्द पदार्थांना मदत होईल. आपल्या केसांची काळजी कशी घ्यावी?
प्रथम, आपले केस व्यवस्थित आणल्याने दीर्घ आणि दर्जेदार झोप आणि तणावपूर्ण परिस्थितींचा अभाव किंवा त्यांना योग्य प्रतिसाद मिळू शकतो. मग खाद्यपदार्थ-ऍलर्जीन, तळलेले आणि मसालेदार लेखन, अल्कोहोल, कार्बोनेटेड पेये वगळणे आवश्यक आहे.
- केस मजबूत करण्यासाठी उत्पादनांच्या यादीत प्रथम स्थान फॅटी फिश आहे - सॅल्मन, हॅलिबट, मॅकरेल. त्यामध्ये ओमेगा-३ भरपूर प्रमाणात असते, जे टाळूच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असते. फॅटी ऍसिडच्या कमतरतेमुळे डोक्यातील कोंडा, कोरडी त्वचा, केस गळणे आणि केस पातळ होतात. माशांमध्ये प्रथिने, लोह आणि व्हिटॅमिन बी 3 देखील जास्त असतात, जे केसांना निरोगी चमक देतात.
- मजबूत केसांसाठी दुग्धजन्य पदार्थ कमी महत्वाचे नाहीत - दही, कॉटेज चीज, आंबट मलई, दही खा. केसांना आतून पोषण देण्यासाठी ही सर्व उत्पादने कॅल्शियम आणि प्रथिनांचा स्रोत आहेत.
- ताज्या हिरव्या भाज्या केसांच्या वाढीसाठी आणि बळकटीसाठी अनेक उपयुक्त पदार्थांचे स्त्रोत आहेत. त्यात विटामिन ए आणि सी मोठ्या प्रमाणात असतात, जे सीबममध्ये योगदान देतात. या चरबीला टाळू आणि केसांच्या मुळांना पर्यावरणाच्या हानिकारक प्रभावापासून वाचवण्यासाठी म्हणतात.
- अंडी प्रोटीन, बायोटिन आणि व्हिटॅमिन बी 12 चे स्रोत आहेत. दररोज अंडी घेतल्यास केसांची रचना लक्षणीय सुधारते आणि त्यांना कमी ठिसूळ आणि पातळ बनवते.
- नट केस गळणे लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात. त्यामध्ये सेलेनियम, लिनोलिक acidसिड आणि झिंक आहे जे टाळूचे पोषण करते आणि केसांना संपूर्ण लांबी अधिक लवचिक बनवते.
- पांढऱ्या कोंबडीच्या मांसामध्ये पुरेसे प्रथिने आणि सहज पचणारे लोह असते. तुमच्या मेनूमधील टर्की आणि चिकन केस, मऊपणा आणि ताकद यावर परिणाम करेल.
- मसूर, बीन्स आणि शेंगा केस गळणे कमी करतात आणि त्यांची तळाची ओळ वाढवतात. जस्त, लोह, प्रथिने आणि बायोटिनचा स्रोत म्हणून शेंगा निरोगी केसांसाठी उत्तम आहेत.
- निरोगी आणि मजबूत केसांसाठी खूप महत्वाचे तृणधान्ये आहेत, डुरम गव्हाचा पास्ता आणि संपूर्ण गव्हाचे पीठ. हे जस्त, लोह आणि ब जीवनसत्त्वांचा स्त्रोत आहे, ज्याशिवाय केस निस्तेज दिसतात आणि जलद तुटतात.
- ज्यांना आपल्या केसांना महत्त्व आहे अशा लोकांच्या आहारात भाज्या तेलाची आवश्यकता असते. प्रथम, हे एक स्वस्थ चमक देते. दुसरे म्हणजे ते लवचिकता वाढवते. आणि तिसरे म्हणजे हे केस गळतीस प्रतिबंध करते. सर्वात उपयुक्त ऑलिव्ह आणि भांग आहेत.
- व्हिटॅमिन सीचा स्त्रोत म्हणून तुम्ही पुरेशा प्रमाणात फळे खावीत. विशेषतः उन्हाळ्यात, जेव्हा केस थेट सूर्यप्रकाशात कोमेजण्याची शक्यता असते. फळातील अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म टाळू आणि केसांना कोरडे होण्यापासून वाचवतात.