वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम बॉल: कार्यक्षमता, वैशिष्ट्ये, व्यायाम, फिटबॉल कोठे खरेदी करावा

घरामध्ये आणि जिममध्ये गुंतलेल्यांमध्ये फिटबॉल खूप लोकप्रिय आहे. आज आपण खालील प्रश्नांची उत्तरे देण्याचा प्रयत्न करू. जगात बॉल इतका प्रचलित का आहे? वजन कमी करण्यासाठी फिटबॉल आहे का? खरेदी करताना बॉल कसा निवडावा आणि काय लक्ष द्यावे?

इंग्लिशमध्ये जिम्नॅस्टिक बॉलपासून अनेक भिन्न नावे आहेत जी त्याच्या परिचय आणि पुढील वापराच्या इतिहासाशी संबंधित आहेत. त्यामुळे तुम्ही युट्यूबवर फिटबॉलसह कसरत शोधत असाल, तर तुम्ही खालील फॉर्म शोधण्याचा प्रयत्न करू शकता: व्यायाम बॉल, स्विस बॉल, बॅलन्स बॉल, फिटनेस बॉल, फिटबॉल, जिम बॉल, जिम्नॅस्टिक बॉल, फिजिओबॉल, पायलेट्स बॉल, स्टॅबिलिटी बॉल, स्वीडिश बॉल, थेरपी बॉल किंवा योगा बॉल.

हे सुद्धा पहा:

  • फिटनेस ब्रेसलेट बद्दल सर्व: सर्वोत्तम मॉडेल कसे निवडावे
  • 20 ते 4,000 रूबल पर्यंतचे शीर्ष 20,000 स्मार्ट घड्याळे

फिटबॉलवर सामान्य माहिती

फिटबॉल 40-95 सेमी व्यासाचा एक लवचिक रबर बॉल आहे, जो शारीरिक उपचार आणि क्रीडा प्रशिक्षणात वापरला जातो. फिटबॉल प्रथम स्वित्झर्लंडमध्ये लागू करण्यात आला (XX शतकातील 60-ies) नवजात आणि अर्भकांसाठी उपचार कार्यक्रमांमध्ये. नंतर फिटबॉल तंत्रिका विकासाच्या विकारांवर उपचार करण्यासाठी शारीरिक उपचार प्रक्रियेत समाकलित झाला. स्विस लोकांनी उत्तर अमेरिकन आणि नंतर इतर देश ताब्यात घेतल्याचा अनुभव घ्या.

आता रबर बॉल केवळ उपचारासाठीच नव्हे तर खेळासाठी देखील वापरला जातो. प्रशिक्षक विविध कार्यक्रमांमध्ये फिटबॉलसह व्यायाम समाविष्ट करतात: Pilates, गर्भवती महिलांसाठी एरोबिक आणि कार्यात्मक प्रशिक्षण वर्ग, HIIT कार्यक्रम. डंबेल आणि विस्तारकांसह जिम्नॅस्टिक बॉल सर्वात लोकप्रिय क्रीडा उपकरणांपैकी एक बनला आहे.

फिटबॉल आणि मेडिसिन बॉलमध्ये गोंधळ होऊ नये (औषध गोळे). मेडिसिन बॉल्स हे 1 ते 20 किलो वजनाचे लहान गोल बॉल असतात, जे बहुतेक वेळा डंबेल आणि केटलबेलला पर्याय म्हणून वापरले जातात. येथे वाचा मेडिसिन बॉल्सबद्दल अधिक वाचा: मेडिसिन बॉल्स किंवा आरोग्य ध्येय: कार्यक्षमता, वैशिष्ट्ये.

फिटबॉलसह प्रशिक्षणाचे फायदे

जिम बॉलची इतकी लोकप्रियता कशामुळे झाली, वजन कमी करण्यासाठी फिटबॉलची प्रभावीता काय आहे आणि या उपकरणाचे फायदे काय आहेत?

  1. बॉलवर क्लास दरम्यान आपल्या शरीराला त्याच्या अस्थिरतेला प्रतिसाद द्यावा लागतो. त्यामुळे तुम्ही सक्षम व्हाल वापरण्यासाठी bofसंतुलन राखण्यासाठी स्नायूंची संख्या जास्त आहे आणि त्यामुळे शरीरावर भार टाकणे आणि अधिक कॅलरी जाळणे कठीण आहे. वजन कमी करण्यासाठी फिटबॉलच्या प्रभावीतेचा हा एक मुख्य घटक आहे.
  2. पोटाचे स्नायू, पाठ, कंबर, नितंब मजबूत करण्यासाठी फिटबॉलसह विशेषतः फायदेशीर व्यायाम. बॉलवरील व्यायाम हे कोर स्नायू विकसित करण्यासाठी सर्वात प्रभावी साधनांपैकी एक आहे. शिवाय, कामामध्ये खोल स्नायूंचा समावेश होतो जे नियमित वर्कआउट्स दरम्यान सामान्यपणे व्यस्त नसतात.
  3. ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी इतर अनेक व्यायामांप्रमाणे, सालासाठी फिटबॉलवरील व्यायाम पाठीवर आघातकारक ओझे सहन करत नाहीत, खालच्या पाठीवर भार टाकत नाहीत आणि स्नायू कॉर्सेट सुरक्षितपणे मजबूत करण्यास मदत करतात.
  4. फिटबॉलसह नियमित व्यायाम योगदान देतात पवित्रा सुधारण्यासाठी, पाठीचा कणा आराम करण्यासाठी, पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी.
  5. जिम बॉलवरील व्यायाम समन्वय सुधारण्यास आणि वेस्टिब्युलर उपकरण विकसित करण्यास मदत करतात. बॉलवर साधे व्यायाम देखील समतोल आणि समतोलपणाची भावना विकसित करतात.
  6. तसेच या शेलसह लवचिकतेचे धडे आणि स्नायू आणि सांधे चांगले stretching सराव करणे अतिशय सोयीचे आहे.
  7. बॉलच्या लवचिक संरचनेबद्दल धन्यवाद, वर्गादरम्यान सांधे आणि मणक्यावरील भार कमी होतो. यामुळे दुखापतीचा धोका कमी होतो.
  8. फिटबॉलसह वर्कआउट्स संपूर्णपणे मणक्याचे आणि मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या दुखापतीनंतर पुनर्प्राप्ती सत्रांसाठी योग्य आहेत. डीजेनेरेटिव्ह डिस्क रोग असलेल्या रुग्णांसाठी देखील हे उपयुक्त आहे, कारण लवचिक चेंडू असलेले वर्ग इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कच्या पुनरुत्पादनात योगदान देतात.
  9. जेव्हा तुम्ही फिटबॉलसह व्यायाम करत असता तेव्हा पायांवरचा भार कमी होतो, त्यामुळे तुम्हाला वैरिकास व्हेन्स, खराब झालेले गुडघा आणि घोट्याचे सांधे किंवा खालच्या बाजूच्या इतर दुखापतींमधून बरे होत असले तरीही याचा आनंद घेता येतो.
  10. फिटबॉलसह प्रशिक्षणासाठी अक्षरशः कोणतेही निर्बंध नाहीत. याच्या मदतीने तुम्ही लहान मुले, वृद्ध लोक, जास्त वजन असलेले लोक आणि कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक शिक्षणापासून खूप दूर असलेले लोक देखील करू शकता. याव्यतिरिक्त, बॉलवर काम मजेदार आणि मनोरंजक आहे, म्हणून ते खेळात आपल्या जवळच्या लोकांना सामील करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते.
  11. गरोदर मुलींसाठी फिटबॉल स्लिमिंग आणि लवचिक शरीराच्या संरक्षणासह विशेषतः योग्य वर्कआउट्स.
  12. व्यायाम बॉलवरील व्यायाम मज्जासंस्था शांत करण्यास, तणाव दूर करण्यास आणि मूड सुधारण्यास मदत करतात.
  13. फिटबॉल हे व्यावहारिकदृष्ट्या एकमेव उपकरण जे सुविधा देते मोटर, वेस्टिब्युलर, व्हिज्युअल आणि स्पर्शिक उपकरणांचे एकाचवेळी समन्वित कार्य.
  14. वर्कआउट रूटीनमध्ये व्यायाम बॉल विविधता आणि स्नायूंच्या टोनसाठी सर्व समस्या क्षेत्रांसाठी नवीन आणि मूळ व्यायामाचा कार्यक्रम बनवेल.

जसे आपण पाहू शकता, वजन कमी करण्यासाठी आणि आरोग्यासाठी फिटबॉलचा वापर जास्त महत्व देऊ शकत नाही. योगा बॉलसह नियमित कसरत तुम्हाला आकार सुधारण्यास, मुद्रा सुधारण्यास, पाठदुखीपासून मुक्त होण्यास आणि मुख्य स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करेल.

वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही घरी वापरू शकता अशा इतर क्रीडा उपकरणांबद्दल नक्की वाचा:

  • स्लिम फिगरसाठी फिटनेस बँड
  • स्नायू विश्रांतीसाठी मसाज रोलर
  • योग चटई किंवा फिटनेस

फिटबॉलसह प्रशिक्षणासाठी विरोधाभास

जिम्नॅस्टिक बॉल हे अक्षरशः सार्वत्रिक व्यायाम उपकरणे आहेत ज्यात वापरण्यासाठी विशिष्ट विरोधाभास आणि बाधक नाहीत. तथापि, डॉक्टरांच्या अतिरिक्त सल्ल्याशिवाय गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे गंभीर रोग आणि हर्निएटेड डिस्क्स दरम्यान योग बॉलसह प्रशिक्षित करण्याची शिफारस केलेली नाही.

वजन कमी करण्यासाठी फिटबॉल: 10 सर्वोत्तम व्यायाम

आमचा लेख नक्की पहा: फिटबॉल स्लिमिंगसह 50 व्यायाम. हे सिफ्कोमध्ये केवळ फिटबॉलसह सर्वात प्रभावी व्यायामच सादर करत नाही, तर नवशिक्या, मध्यवर्ती आणि प्रगत स्तरावरील प्रशिक्षणासाठी तयार धडे योजना देखील सादर करते. आम्ही तुम्हाला फिटबॉलसह व्यायामाची उदाहरणे ऑफर करतो:

1. फिरविणे

2. टोरसो पिळणे

3. भिंतीवर बाजूची फळी

4. एक पाय सह नितंब लिफ्ट

5. रोल मागे एक व्यायाम चेंडू

6. फिटबॉलसह सुपरमॅन

7. कोपरांवर फळी

8. गिर्यारोहक

9. बारमध्ये लेग सेक्सला स्पर्श करा

10. फिटबॉलसह स्क्वॅट

YouTube चॅनेलसाठी gifs धन्यवाद मार्शासह शॉर्टकट

वजन कमी करण्यासाठी फिटबॉल?

वजन कमी करण्यासाठी आणि एकूणच आरोग्यासाठी फिटबॉलची उपयुक्तता आम्ही आधीच लक्षात घेतली आहे. याव्यतिरिक्त, व्यायाम बॉल तुम्हाला तुमच्या फिटनेस वर्गांमध्ये विविधता जोडण्यास आणि शरीराच्या स्नायूंवर अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास मदत करते. परंतु वजन कमी करण्यासाठी फिटबॉलवर प्रशिक्षणाची परिणामकारकता विशिष्ट फिटनेस प्रोग्रामवर अवलंबून असते. प्रशिक्षणादरम्यान हृदयाचा ठोका जितका जास्त असेल तितक्या जास्त कॅलरी बर्न कराल. जर तुमचे ध्येय स्नायू टोन असेल तर डंबेलसह किंवा स्वतःच्या शरीराच्या वजनासह कार्यात्मक कसरत निवडा.

लक्षात ठेवा की वजन कमी करणे हे प्रामुख्याने पोषण आणि फक्त दुय्यम प्रशिक्षण आहे. परंतु व्यायामाशिवाय योग्य खाल्ल्याने तुम्हाला लवचिक शरीर आणि टोन्ड स्नायू कधीही मिळत नाहीत. म्हणून वजन कमी करण्यासाठी फिटबॉल आणि योग्य पोषण सह प्रशिक्षण एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा.

खरेदी करताना फिटबॉल कसा निवडावा?

अपार्टमेंटमध्ये भरपूर जागा घेईल या वस्तुस्थितीमुळे जिम्नॅस्टिक बॉलच्या खरेदीबद्दल तुम्हाला शंका असल्यास, आम्ही तुम्हाला आश्वासन देण्यासाठी घाई करतो. फुगवलेला व्यायाम बॉल एका लहान बॉक्समध्ये सहजपणे बसतो आणि 5-10 मिनिटे पंपाने फुगतो. बॉलच्या सुरक्षेसाठी काळजी करू नका आणि नुकसान झाल्यावर स्फोट होणार नाही, परंतु हळूहळू विखुरला जाईल. बहुतेक आधुनिक व्यायाम बॉल "अँटी-स्फोट" ने सुसज्ज आहेत. हे सूचित करते की बॉल अचानक स्फोटांपासून सुरक्षित आहे.

व्यायाम बॉल खरेदी करताना, किटमध्ये पंपच्या उपस्थितीकडे लक्ष द्या. जर तुमच्याकडे पंप असेल तर (सायकल चालवण्यासह योग्य), मग ही काळजी करू शकत नाही. आणि नसल्यास, पंप समाविष्ट असलेल्या बॉलची निवड करणे चांगले आहे. प्रथम व्यायाम बॉल वापरण्यापूर्वी, शक्यतो एकदा तो फुगवा (जास्तीत जास्त व्हॉल्यूमच्या सुमारे 70-80%), काही तास धरून ठेवा, पूर्णपणे डिफ्लेट करा आणि नंतर त्याच्या कमाल व्हॉल्यूममध्ये पुन्हा फुगवा.

कृपया लक्षात घ्या, तुम्ही फुगा जितका जास्त फुगवाल आणि तो जितका घनता असेल तितका तुमचा व्यायाम अधिक कठीण होईल आणि तुमच्या शरीराला जास्त व्यायाम मिळेल. प्रथम, आपण फक्त नवीन शेलमध्ये जुळवून घेत असताना, आपण त्याला पूर्णपणे पंप करू शकता.

योग्य आकाराचा व्यायाम बॉल कसा निवडावा?

व्यायामाचे चेंडू 45 ते 95 पर्यंत वेगवेगळ्या व्यासाचे येतात, पहा सर्वात लोकप्रिय आकार आहेत 65 आणि 75 पहा सरासरी वाढ असलेले बहुतेक लोक ही उद्दिष्टे निवडतात.

फिटबॉलचा तुमचा पसंतीचा आकार निश्चित करण्यासाठी, ही चाचणी करण्याची शिफारस केली जाते. बॉलवर बसा आणि शिन आणि मांडी दरम्यान तयार झालेल्या कोनाकडे पहा. जर शेल तुमच्याशी जुळत असेल, तर कोन 90-100° असावा. पाय पूर्णपणे जमिनीवर असणे आवश्यक आहे. शिन आणि मांडी दरम्यानचा कोन तीव्र असल्यास - फिटबॉल आपण लहान आहात.

तुम्हाला जिम बॉलवर प्रयत्न करण्याची संधी नसल्यास, बॉलची उंची आणि व्यास यांच्या गुणोत्तरावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा:

  • 150-160 सेमी - व्यास 55 सेमी
  • 160-170 सेमी - व्यास 65 सेमी
  • 170-180 सेमी व्यास 75 सेमी
  • 180-190 सेमी - व्यास 85 सेमी

Aliexpress वर टॉप 10 स्वस्त व्यायाम बॉल

विनामूल्य शिपिंगसह ऑनलाइन स्टोअर Aliexpress मध्ये विक्रीसाठी विविध आकार आणि रंगांमध्ये व्यायाम बॉलची मोठी निवड. उत्पादन पाहण्यासाठी लिंकवर क्लिक करा. बर्याचदा वस्तूंवर सूट दिली जाते, म्हणून किमती पुनरावलोकनापेक्षा स्वस्त असतील. खरेदी करण्यापूर्वी आम्ही शिफारस करतो की आपण ग्राहक पुनरावलोकने वाचा.

1. फिटबॉल 55 सें.मी

  • व्यास 55 सेमी अँटी-बर्स्ट 7-रंग
  • किंमत: 1220 रूबल
  • पंप समाविष्ट

2. फिटबॉल 65 सें.मी

  • व्यास 65 सेमी, अँटी-बर्स्ट, 6 रंग
  • किंमत: 1260 रूबल
  • पंप समाविष्ट

3. फिटबॉल 65 सें.मी

  • व्यास 65 सेमी, अँटी-बर्स्ट, 5 रंग
  • किंमत: 1290 रूबल
  • पंप समाविष्ट

4. फिटबॉल 75 सें.मी

  • व्यास 75 सेमी, अँटी-बर्स्ट, 7 रंग,
  • किंमत: 1490 रूबल
  • पंप समाविष्ट

5. व्यायामाचा चेंडू 85 सें.मी

  • व्यास 85 सेमी, अँटी-बर्स्ट, 7 रंग,
  • किंमत: 1750 रूबल
  • पंप समाविष्ट

6. व्यायामाचे गोळे 55-85 सें.मी

  • व्यास 55 सेमी, 65 सेमी, 75 सेमी आणि 85 सेमी अँटी-बर्स्ट 4 रंग
  • किंमत: 800-1880 रूबल, व्यासावर अवलंबून
  • पंपसह पर्याय आहेत, पंपशिवाय

7. 45-75 सेमी व्यायामाचे गोळे

  • व्यास 45 सेमी, 55 सेमी, 65 सेमी आणि 75 सेमी, अँटी बर्स्ट, 6 रंग
  • किंमत: 920-1620 रूबल, व्यासावर अवलंबून
  • पंप समाविष्ट नाही

8. व्यायामाचे गोळे 45 सेमी आणि 65 सें.मी

  • व्यास 45 सेमी आणि 65 सेमी, अँटी-बर्स्ट, 6 रंग
  • किंमत: 1000-1550 रूबल, व्यासावर अवलंबून
  • पंप समाविष्ट नाही


9. व्यायामाचे गोळे 65 सेमी आणि 75 सें.मी

  • व्यास 65 सेमी आणि 75 सेमी, अँटी-बर्स्ट, 2 रंग
  • किंमत: 700-750 रूबल, व्यासावर अवलंबून
  • पंप समाविष्ट


10. व्यायामाचे गोळे 65 सेमी आणि 75 सें.मी

  • व्यास 65 सेमी आणि 75 सेमी, अँटी-बर्स्ट, 2 रंग
  • किंमत: 770-870 रूबल, व्यासावर अवलंबून
  • पंप समाविष्ट

फिटबॉल स्लिमिंग: रशियन भाषेत 5 व्हिडिओ

आम्ही अलीकडेच यूट्यूबवर फिटबॉल स्लिमिंगसह टॉप 13 सर्वोत्कृष्ट व्हिडिओ बनवले आहेत जे विनामूल्य उपलब्ध आहेत आणि पूर्णपणे विनामूल्य आहेत. कार्यक्रम 20 ते 50 मिनिटांपर्यंत चालतात, नवशिक्यांसाठी आणि प्रगतांसाठी पर्याय आहेत. आम्ही शिफारस करतो की आपण सर्व प्रयत्न करा आणि आपल्यासाठी सर्वात मनोरंजक प्रोग्राम निवडा.

येथे आम्ही तुम्हाला ऑफर करतो आम्ही तुम्हाला रशियन भाषेत फिटबॉलसह एक संकलन व्हिडिओ ऑफर करतो:

1. फिटबॉल: संपूर्ण शरीरासाठी कसरत (20 मिनिटे)

फिटबॉल. संपूर्ण शरीरासाठी व्यायाम.

2. तातियाना स्पिअरकडून फिटबॉलचे प्रशिक्षण (60 मिनिटे)

3. पाठदुखीसाठी योग बॉलने व्यायाम (25 मिनिटे)

4. अलेनाच्या मोंडोव्हिनोच्या योगाच्या चेंडूने सपाट पोट (45 मिनिटे)

5. अलेनाच्या मोंडोव्हिनोच्या फिटबॉलसह सडपातळ पाय (५० मिनिटे)

तुमच्या घरी फिटबॉल आहे का? प्रशिक्षणाबद्दल तुमचा अभिप्राय शेअर करा: तुमच्या मते वजन कमी करण्यासाठी फिटबॉल आहे का? तुम्हाला स्थिरता बॉल असलेले कोणते प्रोग्राम सर्वात जास्त आवडतात?

हे सुद्धा पहा:

प्रत्युत्तर द्या