बॉब हार्परचा व्यायाम करा: नवशिक्यांसाठी: आपले शरीर बदला

जवळजवळ सर्व कसरत बॉब हार्पर गंभीर तीव्रता द्वारे दर्शविले. तथापि, आपण अद्याप जास्त भार सहन करण्यास तयार नसल्यास, त्याच्याकडे लक्ष द्या नवशिक्यांसाठी कार्यक्रम: नवशिक्याचे वजन कमी होणे परिवर्तन.

प्रशिक्षण बॉब हार्पर: नवशिक्या: नवशिक्याचे वजन कमी होणे परिवर्तन

नाव असूनही, बॉबचा हा कार्यक्रम सोपा आणि परवडणारा कॉल करणे कठीण आहे. होय, या अमेरिकन कोचमधील बहुतेक धड्यांपेक्षा ते हलके आहे, परंतु नवशिक्यासाठी ते फिट होईल का? ज्यांच्यासाठी प्रशिक्षणात थोडासा ब्रेक होता, ती कदाचित करू शकेल. परंतु अगदी नवशिक्यांसाठी जे बर्याच काळापासून फिटनेसमध्ये गुंतलेले नाहीत, कार्यक्रम खूप कठीण होईल. तुम्ही फक्त खेळाशी संलग्न असल्यास, नवशिक्यांसाठी वर्कआउट जिलियन मायकेल्स पहा.

कार्यक्रम बॉब हार्पर नवशिक्या दोन workouts समावेश. पहिला 45 मिनिटे चालतो आणि शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांसाठी शक्ती व्यायाम समाविष्ट करते: हात, खांदे, छाती, उदर, पाठ आणि पाय. पॉवर लोडिंग एरोबिक व्यायामामध्ये पातळ केले जाते जे आपल्याला चरबी जाळण्यास आणि चयापचय गतिमान करण्यास अनुमती देते. दुसरी कसरत दहा मिनिटांची प्रेस आहे. जर तुम्हाला ओटीपोटाच्या स्नायूंवर अधिक गंभीरपणे जोर द्यायचा असेल तर तुम्ही मूलभूत प्रशिक्षणानंतर लगेच ते करू शकता.

बॉब हार्परसह प्रशिक्षण, तुम्हाला डंबेलशिवाय इतर कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही. आम्ही तुम्हाला जास्त वजनाने सुरुवात करण्याची शिफारस करत नाही (1.5 किलोपेक्षा जास्त), विशेषतः जर तुम्हाला हात आणि खांद्याच्या स्नायूंवर ताण द्यायचा नसेल. बॉबने स्वतःच्या वजनासह अनेक व्यायामांचा धडा देखील समाविष्ट केला आहे, ज्यामध्ये फळीच्या स्थितीतील व्यायामाचा समावेश आहे. कार्यक्रम, जरी एक लहान एरोबिक व्यायाम समाविष्टीत आहे, परंतु एकूणच वर्गांची गती खूपच कमी आहे.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की बहुतेक वर्कआउट्स बॉब हार्पर त्यांच्यासाठी योग्य आहेत जे आधीच सोप्या प्रोग्रामसह कमाल मर्यादेपर्यंत पोहोचले आहेत जिलियन मायकेल्स आणि आपली फिटनेस योजना बदलू इच्छित आहेत. नवशिक्याचे वजन कमी करण्याचे परिवर्तन तुम्ही करू शकता आठवड्यातून 2-3 वेळाआणि इतर दिवस एरोबिक व्यायाम करा. उदाहरणार्थ, गिलियन मिल्कसह कार्डिओ प्रशिक्षण.

कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक

साधक:

1. कार्यक्रम एकत्र एरोबिक आणि पॉवर लोड. तथापि, बीonLSI स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करणार्‍या प्रशिक्षकावर जोर देते जे तुम्हाला समस्या क्षेत्र घट्ट करण्यास मदत करेल.

2. प्रशिक्षण तुम्हाला तुमच्या शरीरातील सर्व स्नायूंना कसरत करण्यास अनुमती देते. बॉबने अनेक वेगवेगळ्या सिट-यूपीएस आणि प्लँक पोझिशनमधील व्यायामांचा समावेश केला आहे.

3. हा कार्यक्रम नवशिक्यांसाठी कार्य करत नाही, परंतु ज्यांना विश्रांती मिळाली आहे आणि आता वर्ग पुन्हा सुरू करण्याची योजना आहे, परंतु त्यांना पूर्णपणे सुरवातीपासून सुरुवात करावी लागली आहे अशांना तो आकर्षित करेल.

4. कार्यक्रमात प्रेसवर स्वतंत्र तिमाही समाविष्ट आहे, जे याची खात्री करण्यासाठी वचनबद्ध आहे पोटाच्या स्नायूंवर जोर.

5. प्रशिक्षणासाठी डंबेलशिवाय कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही.

6. सर्व कसरतांपैकी बॉब हार्पर नवशिक्याचे वजन कमी करण्याचे परिवर्तन खरोखरच सर्वात परवडणारे आहे.

बाधक:

1. कार्यक्रम नवशिक्यांप्रमाणे स्थित आहे, परंतु ज्यांनी नुकतेच घरी प्रशिक्षण सुरू केले त्यांच्यासाठी, ती जटिलतेत काम करत नाही.

2. हा अजूनही सर्वसमावेशक फिटनेस कोर्स नाही, आणि तुरळक प्रशिक्षण, जे इतर क्रियाकलापांना पूरक ठरेल (उदा. शुद्ध एरोबिक).

3. कार्यक्रमात हातांसाठी भरपूर व्यायाम. म्हणून ज्यांना अशक्त, परंतु तरीही खांद्यावर आणि हातांवर आराम करण्यास घाबरत आहे त्यांच्यासाठी हे योग्य नाही.

कार्यक्रमाबद्दल अभिप्राय नवशिक्या वजन कमी होणे परिवर्तन बॉब हार्पर:

कार्यक्रम बॉब हार्पर नवशिक्या सोपे किंवा "सरळ" असे म्हटले जाऊ शकत नाही. त्याऐवजी, ते पुढील टप्पा म्हणून काम करू शकते, उदा. जिलियन मायकेल्ससोबत वर्कआउट केल्यानंतर. जे फिटनेसमध्ये गुंतलेले नाहीत, त्यांच्यासाठी वर्ग सोपे निवडणे चांगले आहे.