घरी पोट आणि अ‍ॅब्स कसे काढावे याबद्दल चरण-दर-चरण सूचना

बहुधा पोटातील चरबी कशी काढायची हा एक प्रश्न आहे. आज आम्ही या ज्वलंत प्रश्नाचे सखोल उत्तर देण्याचा प्रयत्न करू आणि त्याबद्दल आपल्याला चरण-दर-चरण सूचना देऊ घरी प्रेस कसे तयार करावे.

4 मुख्य घटक जे आपल्याला त्वरीत पोटातील चरबी काढून टाकण्यास मदत करतात

1. कार्डिओ कसरत

कार्डिओ व्यायाम जादा चरबी बर्न आणि चयापचय सुधारण्यात मदत करतात. हे असे आहे कारण एरोबिक व्यायामा दरम्यान आपल्या हृदयाचे वेग आणि रक्त परिसंचरण गतीमान करते. म्हणून, ते आहे नियमित कार्डिओ कसरत केल्याने पोटातील चरबी कमी होतेआणि संपूर्ण शरीरात. आपण एरोबिक व्यायाम टाळल्यास आपण सतत प्रेस स्विंग करू शकता आणि काहीही साध्य करू शकत नाही. तर, घरी प्रेस कसे तयार करावे? प्रारंभ करण्यासाठी, काही कार्डिओ वर्कआउट करा.

2. संपूर्ण शरीरासाठी कसरत

स्थानिक वजन कमी होणे अशक्य आहे हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे. केवळ पोट / कूल्हे / फ्लान्क्स / ब्रीच इत्यादी काढून टाकणे अशक्य आहे. संपूर्ण शरीराचे वजन कमी होते, त्याचे वैयक्तिक भाग नव्हे, म्हणून आपण संपूर्ण शरीर प्रशिक्षित केले पाहिजे. प्रशिक्षण घेताना आपण जितके भिन्न स्नायू वापरता तितके प्रशिक्षण अधिक यशस्वी. याव्यतिरिक्त, ओटीपोटात स्नायू सक्रिय असतात आणि जेव्हा आपण हात, पाय आणि मागे व्यायाम करता. आपण पटकन प्रेस पंप करू इच्छित असल्यास - संपूर्ण शरीरास प्रशिक्षित करा.

3. कोर वर्कआउट्स

प्रेस पंप करण्यासाठी आणि चौकोनी तुकडे तयार करण्यासाठी, आपल्याला ओटीपोटात स्नायू काम करण्याची आवश्यकता आहे. म्हणून व्यायामाबद्दल देखील विसरू नका. चौकोनी तुकडे पुरुषांपेक्षा कठोर होईपर्यंत अनुवांशिक स्तरावर मुली प्रेस पंप करतात, परंतु प्रत्येकाच्या बळाखाली एक स्वच्छ फ्लॅट बेली बनविणे. वर्कआउट्स आवश्यक आणि महत्त्वपूर्ण आहेत, परंतु त्यास सामोरे जाणे आवश्यक नाही फक्त त्यांच्या सोबत. हे फक्त अकार्यक्षम आहे. याशिवाय, त्यांच्याशिवाय देखील आपण एक सुंदर प्रेस साध्य करू शकता, वाचण्याची शिफारस केली आहे: 5 आपल्याला चांगली प्रेस का आवश्यक नाही याची चांगली कारणे.

4. अन्न

तथापि, आपण आपल्यापेक्षा दिवसापेक्षा जास्त कॅलरी घेतल्यास दररोजची कसरत देखील निरुपयोगी होईल. सर्वसाधारणपणे सर्व खाल्ल्यास उशीर होतो, समस्या असलेल्या व्यक्ती चरबीयुक्त असतात. शरीरातील सर्वात वरचे स्नायू चरबी असल्यास प्रेस कसे तयार करावे आणि ते सपाट कसे करावे? पोटाची चरबी कशी काढायची या प्रश्नामध्ये पोषण हे 70% यश ​​आहे.

घरी प्रेस कसे तयार करावे याबद्दल चरण-दर-चरण सूचना:

1. कॅलरी मोजणे प्रारंभ करा आणि आपल्या दैनिक मेनूची योजना करा. कॅलरी मोजणे कसे सुरू करावे, आम्ही आधीच तपशीलवार लिहिले आहे. नवीन आहार घेण्याची सवय होईपर्यंत हे कमीतकमी 6-8 आठवड्यांपर्यंत केले पाहिजे.

2. उपोषण, उपवासाचे दिवस आणि मोनो (बक्की, सफरचंद इ.) विसरून जा. आपल्या मानकांपेक्षा कमी उष्मांक कमी करू नका! आपण चयापचय कमी कराल आणि परिणाम साध्य होणार नाहीत.

3. खालील मार्गदर्शक तत्त्वांच्या आधारावर स्वत: ला महिन्यासाठी फिटनेस योजना बनवा:

• आपण असणे आवश्यक आहे 2 एरोबिक वर्कआउट्स आठवड्यातून कमी नाही. पहा: घरी कार्डिओ कसरत
• फिटनेस योजनेकडे वळा प्रेस वर 2 कसरत. पहा: उदरच्या स्नायूंसाठी 50 व्यायाम
• 1-2 वेळा करा संपूर्ण शरीरासाठी वर्कआउट्स. पहा: डंबेलसह सामर्थ्य प्रशिक्षण

आपण व्यायामशाळेत किंवा ग्रुपच्या वर्गात गेल्यास, लोड वितरणाच्या अंदाजे समान तत्त्वाचे अनुसरण करा.

प्रेस पंप कसे करावे आणि पोट स्वच्छ कसे करावे ही ही इष्टतम पद्धत आहे. आम्ही वर लिहिलेले सर्व 4 घटक एकत्र काम करतात आणि एकमेकांना पूरक असतात. आपल्याला जलद आणि दर्जेदार निकाल हवे असल्यास आपण त्यापैकी कोणत्याहीकडे दुर्लक्ष करू नये. आता कृती करा: पुढील दोन दिवस आहार घ्या आणि आठवड्यासाठी फिटनेस प्लॅन बनवा. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, प्रारंभ करण्यास घाबरू नका!

प्रेस पंप कसे करावे आणि पोट कसे स्वच्छ करावे याबद्दल प्रश्न व उत्तरे

१. मला व्यायाम आवडत नसेल तर, पोटातील चरबी कशी काढायची? माझ्या बाबतीत आहार घेईल?

आहार या शब्दाचा अर्थ काय आहे यावर अवलंबून आहे. जर तुमचा अर्थ भिन्न भुकेलेला आणि मोनो असेल तर आम्ही नक्कीच शिफारस केली जात नाही. आपण चिकटविणे सुचवा निश्चित उर्जा घेण्याच्या आत मर्यादित पुरवठा. हे आपले वजन कमी करण्यास आणि पोटातील चरबी काढून टाकण्यास मदत करेल. किती काळ आणि किती प्रमाणात - आपल्या शरीरावर अवलंबून असते. फक्त घाई करू नका, आहार अधिकाधिक ट्रिम करा.

कसरत आपल्याला मदत करेल वजन कमी वेगाने कमी करा. याव्यतिरिक्त, आपण डोक्यातील कोंडापासून मुक्त व्हाल आणि आपल्या शरीरास अधिक लवचिक बनवाल. व्यायामाशिवाय चौकोनी तुकडे करणे जवळजवळ अशक्य आहे. आपल्याला हे करण्यास आवडत नसल्यास, ताणण्याचे कार्यक्रम पहा, उदाहरणार्थ, बॉडी बॅलेन्स. ते आपल्या स्नायूंना स्वरात आणण्यात मदत करतील.

२. मी दररोज प्रेससाठी दहा-मिनिटांचे प्रशिक्षण घेतो. हे मला प्रेस तयार करण्यास मदत करेल?

आपण आपले स्नायू तयार करता, परंतु चरबी कमी करण्यासाठी कार्य करीत नाही आणि खरं तर ते 6 चौकोनी तुकडे जाण्याच्या मार्गावरील मुख्य अडथळा आहे. आपण पोटात वजन कमी करू शकत नाही, फक्त crunches करत. पोटाची चरबी काढून टाकण्यासाठी आपल्याकडे एक व्यापक दृष्टीकोन आवश्यक आहे, जो आम्ही वर लिहिला आहे.

My. माझ्या मित्राने दररोज प्रेसवर हादरवून टाकले आणि दुसरे काहीही केले नाही आणि एका महिन्यासाठी एक परिपूर्ण पोट केले आहे. तरीही, ही पद्धत कार्य करते?

ही पद्धत केवळ विशिष्ट अनुवंशशास्त्रासाठी कार्य करते. कदाचित आपल्या मैत्रिणीच्या पोटासाठी सामान्यतः समस्या क्षेत्र नसते. किंवा शरीर अगदी लहान व्यायामावर इतके प्रतिसाद देते की आपण केवळ प्रेस पंप करू शकता. हे प्रकरण असामान्य आहे. कमीतकमी प्रतिकार करण्याच्या मार्गावर जाणे आवश्यक नाही, म्हणूनच आपण निकालांमध्ये त्वरीत निराश झालात.

हे समजून घेणे आवश्यक आहे की आनुवंशिकीद्वारे आकार तयार करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावली जाते. काहीजण सर्व काही खातात, फिटनेस करत नाहीत आणि शरीरात परिपूर्ण असतात. इतर खेळ आणि आहार न घेता त्वरित वजन वाढते. इतर कुल्ह्यांचे वजन कमी करू शकत नाहीत आणि चौथा मला पोटाची चरबी कशी काढायची हे समजत नाही. या झेडडीofरहबाम, जर कोणी दररोज 10 मिनिटे फिरण्यास मदत करतो, परंतु हे लोक अजूनही अल्पसंख्याक आहेत.

I'm. मी आठवड्यातून 4 ते doing वेळा करतो, परंतु आहार पाळला जात नाही. माझे वजन कमी करत नाही हे हेच कारण असू शकते?

नक्कीच. आपल्या रोजच्या सर्वसामान्यांची 2200 किलो कॅलरी कल्पना करा (अंदाजे संख्या घ्या). या आहारासह आपण वजन कमी करू किंवा चांगले होणार नाही. उदाहरणार्थ, आपण जेवण अनुसरण करत नाही आणि दिवसातून 3000 किलो कॅलरी खाल्ले नाही. तंदुरुस्तीचा एक तास आपण 400-500 कॅलरी बर्न कराल. याचा अर्थ असा आहे की आपले अधिशेष दररोज सुमारे 300 कॅलरी असेल जे साधारणपेक्षा 15% जास्त आहे. आणि दररोज, हे "सरप्लस" चरबी म्हणून आपल्या शरीरावर वितरीत केले जाते. तर रोजच्या क्रियाकलापांसहही शरीर निर्मितीत पौष्टिकतेच्या भूमिकेबद्दल विचार करा.

तर, आता आपल्याकडे घरी एक प्रेस कसे तयार करावे याबद्दल द्रुत मार्गदर्शक आहे. ते फक्त शिल्लक आहे स्वत: ला एकत्र खेचण्यासाठी आणि कमीतकमी वेळेत पोट साफ करण्यासाठी आपल्या शरीरावर कार्य करण्यास प्रारंभ करा.

लेख वाचण्याची खात्री करा: पोटातील चरबी कशी काढायची: मूलभूत नियम, टिपा, वैशिष्ट्ये आणि व्यायाम