बसलेल्या स्थितीत "गुड मॉर्निंग" व्यायाम करा

बसलेल्या स्थितीत "गुड मॉर्निंग" व्यायाम करा - तंत्र व्यायाम:

1. पॉवर फ्रेममध्ये बेंच स्थापित करा. स्टँडची इच्छित उंची समायोजित करा. त्याच्या खांद्यावर ठेवून, मान खाली व्हा. खांदा ब्लेड एकत्र चिमटा आणि आपल्या कोपर पुढे वाढवा
2. रॅकमधून मान काढा, खालच्या पाठीत कुजलेल्या मागे एक पाऊल मागे घ्या. डोके वर केले पाहिजे. श्रोणि मागे हलवा, पाठ आणि खांद्यावर ताण द्या, बेंचवर खाली करा. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
3. आकृतीत दाखवल्याप्रमाणे जमेल तसे पुढे झुका. मान खांद्यावर स्थिर राहिली पाहिजे.
4. ही स्थिती धरा, नंतर सरळ करा, शरीराला सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत करा.