सरळ पायांनी गुड मॉर्निंगचा व्यायाम करा

सरळ पायाने "गुड मॉर्निंग" व्यायाम करा - तंत्र व्यायाम:

1. सुरक्षेच्या कारणास्तव तुम्ही हा व्यायाम स्क्वॅट्ससाठी रॅक वापरून केला पाहिजे. खांद्याच्या स्तरावर स्क्वॅट्ससाठी बारवर फ्रेटबोर्ड स्थापित करा.
2. स्टॅम्प खांद्याच्या मागील बाजूस ठेवा, जसे की स्क्वॅट्स केले जातात. तुमच्या पाठीचा कमान खालचा ठेवा, खांदा ब्लेड एकत्र ठेवा, गुडघे किंचित वाकलेले ठेवा.
3. काउंटरवरून एक पाऊल मागे घ्या. आपले पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा. डोकं वर काढलं. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
4. श्वास घेताना कमरेला वाकून श्रोणि मागे हलवा. वरचा धड मजल्याशी जवळजवळ समांतर नसताना हालचाल करा. पाठीमागे कमानदार, पाठीचा कणा सरळ आहे.
5. श्वास सोडताना सरळ करा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
6. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.

खबरदारी: जर आपल्याला परत समस्या येत असेल किंवा मागे भाग असेल तर हा व्यायाम टाळा. संपूर्ण व्यायामादरम्यान परत खालच्या बाजूने कमानी केली गेली होती हे काळजीपूर्वक पहा, अन्यथा आपण आपल्या पाठीला इजा करू शकता. जर आपल्याला निवडलेल्या वजनाबद्दल शंका असेल तर जास्त वजन घेण्यापेक्षा कमी घेणे चांगले.