मांडीवर झुबकेदार उदर आणि सेल्युलाईट कंटाळवाणे? आता आपला आकार सुधारण्याची वेळ आली आहे! वर्कआउट डेनिस ऑस्टिन फिटबॉल असलेल्या समस्या असलेल्या भागात कार्य करण्यासाठी आपल्याला यास मदत करण्यास सक्षम असेल.
सर्व समस्या असलेल्या क्षेत्रांसाठी डेनिस ऑस्टिनकडून प्रभावी कसरत सह आपण आपले शरीर बारीक आणि आकर्षक बनवून ते बदलण्यात सक्षम व्हाल. व्यायामाचा एक संच आपल्याला बारीक पाय, टोन्ड हात, एक सपाट पोट आणि पातळ कमर घेण्यास मदत करेल.
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:
- फिटनेस आणि वर्कआउट्ससाठी शीर्ष 20 महिला चालणार्‍या शूज
- YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: सर्वोत्तम वर्कआउटची निवड
- अंडाकार प्रशिक्षक: साधक व बाधक काय आहेत?
- पुल-यूपीएसः पुल-यूपीएससाठी + टिपा कसे शिकता येतील
- स्लिम पाय साठी सर्वोत्तम 50 सर्वोत्तम व्यायाम
- बर्पी: ड्रायव्हिंगची चांगली कामगिरी + 20 पर्याय
- आतील मांडीसाठी शीर्ष 30 व्यायाम
- एचआयआयटी-प्रशिक्षण बद्दल सर्व: लाभ, हानी, कसे करावे
कसरत डेनिस ऑस्टिनचे वर्णनः सेक्सी अ‍ॅब्स आणि वजन कमी होणे
जवळजवळ प्रत्येक मुलगी आपल्या शरीराच्या कोणत्याही भागावर असमाधानी असते. हे नितंब, मांडी, हात, पोट किंवा कूल्हे असू शकतात. डेनिस सर्व स्नायू गटांच्या व्यायामाच्या जटिलतेमुळे समस्या असलेल्या झोनबद्दल विसरण्याची ऑफर देते. आपण डंबेल आणि फिटबॉलसह एक साधे व्यायाम करून एक सुबक आणि लवचिक फॉर्म तयार करण्याचे कार्य कराल. डेनिस ऑस्टिन मधील वर्कआउट हा आपला स्वप्नातील आकडा गाठण्याचा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे.
प्रोग्राम 40 मिनिटांपर्यंत चालतो आणि त्यामध्ये 20 मिनिटांचे दोन भाग असतात:
- पहिला भाग ओटीपोटात स्नायू, वरच्या आणि खालच्या शरीराला समर्पित आहे. एक सडपातळ आकृती तयार करण्यासाठी आपण डंबेलसह मूलभूत व्यायाम कराल.
- धड्याच्या दुसर्‍या भागामध्ये आपण स्नायूंना बळकट करणे सुरू ठेवल, परंतु फिटबॉल वापरुन. जिम्नॅस्टिक बॉल लोड आणि ट्रिप वाढविण्यात मदत करते बीonस्नायूंची संख्या खूप जास्त.
वर्गांसाठी आपल्याला फिटबॉल, डंबेलची जोडी आणि मजल्यावरील चटई आवश्यक आहे. डेनिस ऑस्टिनने सल्ला दिले की डंबेल 0.5 ते 1.5 किलो पर्यंत घ्या (नवशिक्यांसाठी कमीतकमी वजनात रहाणे चांगले). कार्यक्रमाचा संपूर्ण अर्धा भाग योगाच्या बॉलने होतो, परंतु प्रशिक्षक म्हणाले की आपण त्याशिवाय करू शकता. या प्रकरणात, थोडासा बदल करा, परंतु या व्यायामाचा त्रास होत नाही. जटिल नवशिक्यांसाठी आणि सरासरी तयारीसाठी दोन्हीसाठी उपयुक्त आहे. तथापि, आपण जिलियन माइकल्ससह प्रोग्रामची तुलना केल्यास, डेनिस जास्त सौम्य लोड देते.
कार्यक्रमाचे फायदेः
- सर्व समस्या असलेल्या क्षेत्रांसाठी डेनिसने सर्वात उपयुक्त व्यायाम केला: हात, ओटीपोट, हिप्स, नितंब आणि मांडी. चरण-दर चरण आपण आपल्या स्वप्नातील शरीरासाठी उत्सुक व्हाल.
- सर्व व्यायाम खूप सोपे आहेत, गुंतागुंतीची जोड आणि बंडल वगळलेले आहेत. याव्यतिरिक्त, आपण दिलेल्या काळात आपण कोणती स्नायू काम करता हे कोच सविस्तरपणे सांगते.
- डेनिस ऑस्टिनसह वर्कआउट हळू वेगात आहे, आपण प्रत्येक हालचालीवर अत्यंत लक्ष केंद्रित केले जाईल. कोणतेही स्फोटक भार नाहीत, केवळ स्नायूंवर लक्ष केंद्रित केलेले कार्य.
- प्रोग्राम नवशिक्यांसाठी योग्य आहे, डेनिस एक अतिशय स्वस्त भार देते. हे कॉम्प्लेक्स जिलियन मिशेलसमवेत “समस्या नाही” अशा अंमलबजावणीच्या तयारीच्या रूपात केले जाऊ शकते.
- फिटबॉलवरील व्यायामामध्ये चांगल्या अवयवांच्या हालचालींमुळे स्नायूंची जास्तीत जास्त संख्या वापरली जाते. हे आपल्याला अधिक प्रभावीपणे व्यायाम करण्यास अनुमती देईल.
- व्हिडिओ कोर्स रशियन भाषेत अनुवादित केला गेला आहे, जेणेकरून आपण कोचकडून कोणताही उपयुक्त सल्ला गमावणार नाही.
बाधक:
- आपण केवळ स्नायूंनाच बळकट करू इच्छित नसल्यास, परंतु चरबी बर्न करू इच्छित असल्यास, हा प्रोग्राम एरोबिक लोडसह एकत्रित करणे चांगले. उदाहरणार्थ, पहा: 10 मिनिटांसाठी शीर्ष 30 होम कार्डिओ वर्कआउट्स.
- वर्गांसाठी आपल्याला फिटबॉलची आवश्यकता असेल (आपण इच्छित असल्यास आपण त्याशिवाय चांगले करू शकता).
हे सुद्धा पहा:
- सुपर निवडः फिटबॉल स्लिमिंगसह 50 व्यायाम
- वर्कआउट नंतर स्ट्रेचिंग: यूट्यूब-फिटनेस ब्लेंडर चॅनेलमधील 20 व्हिडिओ