सामग्री
सिंडी व्हिटमार्शच्या कार्डिओ वर्कआउटसह , आपण वजन कमी करण्यास आणि अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त होण्यास सक्षम असेल. प्रसिद्ध अमेरिकन प्रशिक्षकाकडून उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण तुमचे शरीर सुधारेल आणि चयापचय गतिमान करेल.
कार्यक्रमाचे वर्णन सिंडी व्हिटमार्श: कमी अधिक कार्डिओ आहे
म्हणून ओळखले जाते, प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी आपण नियमित एरोबिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे. सिंडी विकसित झाली आहे चरबी जाळण्यासाठी गहन प्रशिक्षण - कमी म्हणजे जास्त कार्डिओ वर्कआउट. हे लोकप्रिय कार्डिओ व्यायामांवर आधारित आहे जे मध्यांतर गतीने केले जातात. या प्रोग्रामद्वारे, आपण वजन कमी करू शकता, शरीराचे प्रमाण कमी करू शकता आणि आपल्या आकृतीची रूपरेषा सुधारू शकता.
एरोबिक कॉम्प्लेक्स 30 मिनिटे लांब आहेत. ट्रेनर किकबॉक्सिंग, प्लायमेट्रिक जंप, जागोजागी धावण्याचा व्यायाम वापरतो. सत्र थांबे आणि व्यत्ययाशिवाय चालते, आणि intervalnode अधिक तीव्र आणि कमी तीव्र व्यायाम पर्यायी करून साध्य केले जाते. प्रशिक्षण 3 विभागांमध्ये विभागले जाऊ शकते. प्रत्येक विभागात अनेक कार्डिओ व्यायाम समाविष्ट आहेत जे एकमेकांशी पर्यायी असतात.
Cindy Whitmarsh सह कार्डिओ वर्कआउटसाठी, तुम्हाला कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही. काही हालचाली अत्यंत क्लेशकारक असतील, म्हणून टेनिस शूजमध्ये व्यस्त असल्याचे सुनिश्चित करा. कार्यक्रम मध्यवर्ती आणि प्रगत स्तरासाठी योग्य आहे. या कॉम्प्लेक्सला जिलियन मायकेलसह प्रसिद्ध अत्यंत वर्कआउट्ससाठी तयारी म्हटले जाऊ शकते: चयापचय गती वाढवा. ते जास्त आहे (45 मिनिटे), परंतु या प्रोग्राममधील दृष्टीकोन समान आहे.
सिंडी स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि समस्या असलेल्या क्षेत्रांचा अभ्यास करण्यासाठी बरेच वर्ग देतात: उदाहरणार्थ, सौंदर्य 10 मिनिटे, किंवा एकूण शरीर शिल्प. परिपूर्ण व्यायामाव्यतिरिक्त, कमी अधिक कार्डिओ आहे: पर्यायी कार्यात्मक आणि एरोबिक व्यायाम, तुम्ही चरबी जाळाल आणि शरीराचा भूभाग सुधाराल. उदाहरणार्थ, स्नायू बळकट करण्यासाठी आठवड्यातून 3 वेळा आणि आठवड्यातून 3 वेळा कार्डिओ-व्यायाम चालवा. या योजनेनुसार सराव केल्यास, एका महिन्यानंतर तुम्हाला शरीराची लवचिकता आणि आवाज कमी होणे लक्षात येईल.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. कार्डिओ वर्कआउट आहे वजन कमी करण्याचा आणि चरबीपासून मुक्त होण्याचा सर्वात जलद मार्ग. वाढलेल्या नाडीसह वर्गांदरम्यान, आपण चरबी जाळण्यास चालना देतो, म्हणून एरोबिक व्यायाम वजन कमी करण्यासाठी खूप आवश्यक आहे.
2. कार्यक्रम मध्यांतर मोडमध्ये आहे, तीव्रतेच्या सतत स्फोटांसह. हे एका वर्कआउटमध्ये जास्तीत जास्त कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करेल.
3. सिंडी व्हिटमार्श जुळणारे फ्रिल्सशिवाय एक साधा व्यायाम देते. स्क्रीनवरून त्यांची पुनरावृत्ती करण्यासाठी प्रत्येकजण करू शकतो.
4. या कार्यक्रमात इष्टतम लोड सुचवते. एकीकडे, व्यवसायाला सोपे किंवा "पास-थ्रू" म्हटले जाऊ शकत नाही, परंतु दुसरीकडे मध्यम आणि प्रगत प्रशिक्षण असलेल्या लोकांसाठी ते परवडणारे आहे.
5. इंटरव्हल कार्डिओ ट्रेनिंगमुळे तुम्ही तुमची चयापचय गती वाढवाल. वर्गानंतर अनेक तास तुम्ही कॅलरी बर्न कराल.
6. आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही, सर्व व्यायाम त्याच्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनाने केले जातात.
बाधक:
1. कार्यक्रम एकल, म्हणून संतुलित लोडसाठी पॉवर क्लाससोबत Less is More एकत्र करा. उदाहरणार्थ, सर्व समस्या क्षेत्रांसाठी वर्कआउट डेनिस ऑस्टिन पहा.
2. नवशिक्यांसाठी हे एरोबिक कॉम्प्लेक्स क्लिष्ट होण्याची शक्यता आहे.
3. कमकुवत गुडघा सांधे असलेल्या लोकांसाठी योग्य नाही.
कार्डिओ वर्कआउट सिंडी व्हिटमार्शची पुनरावलोकने:
वर्कआउट सिंडी व्हिटमार्श कमी जास्त कार्डिओ तुमचे शरीर सडपातळ आणि तंदुरुस्त करेल. अर्ध्या तासाचा धडा, तू जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न करेल, तुमची चयापचय सुधारेल आणि अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त होईल.
हे देखील पहा: घरी कार्डिओ व्यायाम: विशेष वैशिष्ट्ये + व्यायामाची निवड.