शरीराच्या स्नायूंचा व्यायाम करणे ज्याचा आपण कधी विचारही केला नव्हता

आपल्यापैकी जे फिटनेसमध्ये आहेत ते निःसंशयपणे मांडीच्या चतुर्भुज स्नायूकडे निर्देश करू शकतात आणि ट्रायसेप्सला डेल्टोइडपासून सहज ओळखू शकतात. परंतु मानवी शरीरात, विविध अंदाजानुसार, 640 ते 850 स्नायूंपर्यंत, त्या सर्वांकडे लक्ष देणे अशक्य आहे. तरीसुद्धा, त्यापैकी अगदी लहान आणि सर्वात अस्पष्ट देखील प्रशिक्षित केले जाऊ शकते. येथे त्या स्नायूंसाठी आणि शरीराच्या अवयवांसाठी विचित्र परंतु उपयुक्त व्यायामांची निवड आहे जी अनावश्यकपणे विसरली गेली आहेत.

डोळे स्नायू

प्रत्येक मानवी डोळ्यात आठ स्नायू असतात: चार सरळ, दोन तिरकस, एक गोलाकार आणि एक वरची पापणी उचलणे. स्नायू नेत्रगोलकाला सर्व दिशांना हलवू देतात. त्यांचे आभार, आम्ही आमचे डोळे हलवू, डोळे बंद आणि उघडू, डोळे बंद करू शकलो. नक्कीच, तुम्ही तुमचा डोळा “बॉडीबिल्डर” मध्ये बदलण्यास सक्षम असण्याची शक्यता नाही - तुम्ही फक्त तुमच्या डोळ्याच्या स्नायूंना काही प्रमाणात पंप करू शकता. परंतु त्यांना प्रशिक्षित करणे अत्यावश्यक आहे: कमकुवत स्नायू अस्वस्थता, डोळ्यांचा थकवा आणि मायोपियाच्या विकासास कारणीभूत ठरतात. यूएस आरोग्य विभाग व्यायामाचा एक साधा संच शिफारस करतोतुला पाहिजे दिवसातून 4-5 वेळा करा.

1. डोळे बंद करा. हळूहळू आणि काळजीपूर्वक आपली नजर आपल्या पापण्या न वाढवता कमाल मर्यादेकडे हलवा, नंतर मजल्यावर. तीन वेळा पुन्हा करा.

2. तोच व्यायाम करा, फक्त आता आपली नजर आधी डावीकडे, नंतर उजवीकडे हलवा. तीन वेळा पुन्हा करा.

3. नेत्रगोलकांपासून सुमारे 10 सेमी अंतरावर आपले बोट डोळ्याच्या पातळीपर्यंत वाढवा आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपला हात हळू हळू वाढवा, आपले बोट आपल्या डोळ्यांपासून दूर हलवा. आपली नजर 3 मीटर अंतरावर असलेल्या वस्तूकडे हलवा आणि नंतर आपल्या बोटाकडे परत या. शेवटी, 7-8 मीटर दूर असलेल्या अधिक दूरच्या विषयावर लक्ष केंद्रित करा. तीन वेळा पुन्हा करा.

खालच्या जबडा आणि हनुवटीचे स्नायू

जसजसे वय वाढते तसतसे चेहऱ्यावरील स्नायू त्यांची लवचिकता गमावतात आणि गुरुत्वाकर्षणाच्या बळामुळे त्वचा सळसळते. परिणामी, 25 वर्षांनंतर बर्‍याच लोकांना दुहेरी हनुवटी किंवा तथाकथित फ्लाय दिसतात, म्हणजे गालावर चिडवणे. ताण, आनुवंशिकता, जास्त वजन या सौंदर्याच्या अपूर्णतेच्या देखाव्याला गती देऊ शकते. खालचा जबडा, मान आणि हनुवटीचे स्नायू चांगल्या स्थितीत ठेवून त्यांचे स्वरूप रोखता येते.

हे अगदी मदत करू शकते नियमित च्युइंग गम… वस्तुस्थिती अशी आहे की च्यूइंग प्रक्रियेदरम्यान, चेहऱ्याचे तेच स्नायू लोड केले जातात, जे एक सुंदर जबडा तयार करतात. अनेक महत्त्वाच्या अटी पाळल्या पाहिजेत.

• च्युइंग गम आपले डोके थोडे मागे वाकवून केले पाहिजे.

• पुनरावृत्ती दरम्यान लहान विराम देऊन व्यायाम सलग 8-12 वेळा 5-20 सेकंदांसाठी केला पाहिजे.

• प्रभाव लक्षणीय होण्यासाठी, असे "च्यूइंग व्यायाम" दिवसातून अनेक वेळा केले पाहिजेत.

• दात किडण्यापासून आपले दात वाचवण्यासाठी साखरेपासून मुक्त डिंक निवडा.

तथापि, कधी थांबावे हे जाणून घ्या: लक्षात ठेवा की जास्त प्रशिक्षणाने कोणालाही फायदा होत नाही, आपल्या जबड्यांनाही नाही.

टाळू, स्वरयंत्र, जीभ यांचे स्नायू

तुम्ही कधी चित्रपटगृह किंवा विमानात घोरणाऱ्या शेजाऱ्याबद्दल ऐकले आहे का? तसे असल्यास, आपण या व्यक्तीबद्दल बरेच निष्कर्ष काढू शकता - केवळ तो कंटाळला किंवा थकलेला नाही, तर त्याला मऊ टाळू आणि घशाच्या मागील बाजूस कमकुवत स्नायू असण्याची शक्यता आहे. ते घोरण्याचे सर्वात सामान्य कारण आहेत. काही तंत्रे टाळू, जीभ आणि स्वरयंत्राचे मऊ उती मजबूत करू शकतात. जेव्हा हे स्नायू चांगल्या स्थितीत असतात, तेव्हा ते घशाची पोकळी वाढवतात. अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी शोधून काढले आहेकी काही व्यायामांच्या कामगिरीमुळे घोरण्याची तीव्रता 51%कमी होते. काय करावे ते येथे आहे.

1. आपली जीभ शक्य तितकी पुढे आणि खाली चिकटवा, आपल्या जीभेच्या मुळाशी स्नायूंचा ताण जाणवा. या स्थितीत धरून ठेवा आणि त्याच वेळी आवाज "आणि" म्हणा, ते 1-2 सेकंदांसाठी ताणून काढा. सकाळी आणि संध्याकाळी 30 वेळा करा.

2. खालचा जबडा जबरदस्तीने मागे व पुढे हलवा. या प्रकरणात, आपण आपल्या हातांनी स्वतःला मदत करू शकता, ते आपल्या हनुवटीवर विश्रांती घेऊ शकता. मुख्य गोष्ट खूप कठोर दाबणे नाही. दिवसातून दोनदा 30 वेळा पुन्हा करा.

3. पेन्सिल, पेन किंवा लाकडी काठी तुमच्या दातांमध्ये ठेवा. ते 3-4 मिनिटे धरून ठेवा. जर हा व्यायाम निजायची वेळ आधी केला गेला तर, झोप येण्याच्या अगदी सुरुवातीलाच घोरणे कमी होते.

हात आणि बोटं

बायसेप्स, ट्रायसेप्स आणि खांद्याच्या स्नायूंच्या विकासासाठी डझनभर व्यायाम आहेत, परंतु फिटनेसमध्ये हात आणि बोटाच्या स्नायूंकडे फारसे लक्ष दिले जात नाही. आणि व्यर्थ, कारण विकसित हातांच्या स्नायूशिवाय, तुम्हाला केटलबेल व्यायाम, पुल-अप, रॉक क्लाइंबिंग आणि इतर प्रकारचे प्रशिक्षण दिले जाण्याची शक्यता नाही, जेथे मजबूत पकड असणे महत्वाचे आहे. आणि जर आपण हाताच्या स्नायूंना योग्यरित्या प्रशिक्षित केले तर नेहमीचा हँडशेक अधिक मजबूत होईल.

जिममध्ये तुमच्या नियमित वर्कआउट दरम्यान तुम्ही हे बरोबर करू शकता.

• बोटांवर, तळहातावर आणि मुठींवर वैकल्पिक भर देऊन बारवर लटकणे किंवा मजल्यावरून पुश-अप सारखे व्यायाम समाविष्ट करा.

• जर तुम्हाला विशेषतः हाताच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करायचे असेल तर मनगट विस्तारक मिळवा. पण एक बजेट पर्याय देखील आहे: आपल्या बोटांना "एका गुच्छात" गोळा करा, त्यांच्यावर काही घट्ट रबर बँड लावा आणि त्यांना वेगाने पिळून काढा आणि काच लावा. 50 reps नंतर, विराम द्या आणि आणखी दोन फेऱ्या करा.

पायाचे स्नायू

दैनंदिन जीवनात आणि खेळांमध्ये, शरीराच्या स्थिर स्थितीसाठी जबाबदार असलेल्या स्नायूंना बळकट करणे खूप महत्वाचे आहे. आम्ही पाठ, कूल्हे आणि उदरपोकळीच्या स्नायूंच्या विकासाकडे खूप लक्ष देतो, परंतु आम्ही पाय विसरतो आणि परिणामी, आपण योग्य प्रकारे संतुलन राखू शकत नाही, किंवा आपले पाय पूर्णपणे पिळतो. ब्रिटिश शास्त्रज्ञउदाहरणार्थ, पायाच्या मोठ्या आणि लहान स्नायूंना प्रशिक्षित करण्याची शिफारस केली जाते, ज्यामध्ये साध्या व्यायामांचा वापर करून डझनहून अधिक आहेत.

1. आपल्या पायांना टॉवेलवर उभे करा आणि हळूहळू आपल्या पायांच्या स्नायूंचा वापर करून ते आपल्या खाली सरकवा आणि नंतर ते परत उलगडा.

2. आपल्या पायाच्या बोटांनी जमिनीवरून लहान वस्तू उचला: संगमरवरी, मोजे, पेन्सिल.

3. स्ट्रेचिंग कॉम्प्लेक्समध्ये पायाचे व्यायाम समाविष्ट करणे दुखत नाही. तुमचे पाय तुमच्यापासून आणि तुमच्या दिशेने आळीपाळीने पसरवा आणि नंतर त्यांना गोलाकार हालचाली करा. प्रत्येक दिशेने 10 वेळा पुन्हा करा.