सामग्री
क्वारंटाईन दरम्यान आणि नंतर वजन कसे कमी करावे
आपल्या आकृतीचा फायदा होण्यासाठी स्वत: ची अलगाव वेळ कशी वापरायची याची खात्री नाही? क्वारंटाईन दरम्यान वजन कसे कमी करायचे ते आम्ही तुम्हाला सांगू!
कोरोनाव्हायरस विरूद्धच्या लढाईत, शेकडो हजारो कामगारांनी दूरस्थ काम काय आहे हे शिकले आहे! घरून काम करणे ही एक वास्तविक यातना बनली आहे: सर्वकाही हळू केले जाते, कुत्री / मांजरी / पती / मुले हस्तक्षेप करतात, हातात एक मोहक रेफ्रिजरेटर आहे आणि हवेत निराशेचा वास आहे, कारण तेथे जाण्याचा कोणताही मार्ग नाही. जिम किंवा प्राथमिक धावण्यासाठी. काय करायचं? मग अशा कठीण परिस्थितीतही चरबीसह पोहायचे की जास्त वजनाशी लढायचे? नक्कीच, युद्धात जा!
क्वारंटाईनमध्ये वजन कमी करण्यात मदत करणारे नियम
संतुलित आणि योग्य पोषण, नियमित शारीरिक क्रियाकलाप, एक स्थापित दैनंदिन दिनचर्या – हे तीन स्तंभ आहेत ज्यावर तुमचे भविष्यातील वजन कमी करणे फायदेशीर आहे! आपण एकट्या आहारावर जाऊ शकत नाही आणि चमत्कारांची प्रतीक्षा करू शकत नाही. हे तसे काम करत नाही! समस्येसाठी एकात्मिक दृष्टीकोन आवश्यक आहे.
क्वारंटाइनमध्ये कसे खावे: कॅलरी मोजणे आणि योग्य आहार निवडणे
अधिक भाज्या आणि फळे खा. ते महाग आणि चविष्ट आहे असे म्हणू नका. हंगामी उत्पादने प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहेत आणि त्यांना स्वादिष्टपणे शिजवण्यासाठी, आपल्याला थोडी कल्पनाशक्ती चालू करण्याची आवश्यकता आहे. भाजीपाला आणि फळे हे फक्त फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे भांडार आहेत, त्यांच्यात कॅलरीज कमी आहेत.
त्याच वेळी आपले जेवण घ्या. आहाराचे पालन केल्याने गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टला घड्याळावर काम करण्यास, वेळेवर गॅस्ट्रिक रस तयार करण्यास मदत होईल, जे अन्नाच्या विघटनसाठी आवश्यक आहे.
कॅलरी मोजायला शिका. केवळ कॅलरीच्या कमतरतेमुळेच दीर्घ-प्रतीक्षित वजन कमी होईल.
निजायची वेळ 4 तास आधी खाऊ नका. झोपण्याच्या काही वेळ आधी स्नॅक्स आणि जेवण पोटाला अन्न पचवण्यास भाग पाडेल, तर ते आधीच कामावरून विश्रांती घेत असावे. शिवाय, पौष्टिक तज्ञ रोजच्या बहुतेक कॅलरी सकाळी खाण्याचा सल्ला देतात!
आपल्या आहारातून जंक फूड काढून टाका. फास्ट फूड, मैदा आणि अस्वास्थ्यकर मिठाई, चॉकलेट, सोडा, अल्कोहोल, स्मोक्ड मीट आणि लोणचे, खूप मसालेदार आणि GMO-shnoe - हे सर्व निरोगी शरीर आणि सुंदर आकृतीच्या मार्गावर दगड आहेत.
दैनिक मेनू 4-5 सर्विंग्समध्ये विभाजित करा. जेवण दरम्यानचे अंतर 2-3 तास असावे. आधी भूक लागल्यास एक ग्लास पाणी प्या.
पाणी व्यवस्था लक्षात ठेवा! दिवसाला 2 लिटर शुद्ध पाणी ही पोषणतज्ञांची लहर नाही, तर एक स्वयंसिद्धता आहे! पाणी शरीरातील विषारी, ऍलर्जी आणि विषारी द्रव्ये स्वच्छ करण्यास मदत करते. शरीर तरूण ठेवेल, डोकेदुखी आणि थकवा दूर होईल!
कसरत वेळ: घरी प्रभावी व्यायाम
प्रश्नातील एक तितकाच महत्त्वाचा मुद्दा "घरी अलग ठेवताना वजन कसे कमी करावे?" - व्यायामाचा ताण. पलंगावर कुरळे करणे आणि रेफ्रिजरेटरकडे नियमितपणे जाणे हे खेळ मानले जात नाही, तुम्हाला ते किती हवे आहे हे महत्त्वाचे नाही! आणि जर क्वारंटाईनने फिटनेस सेंटरला भेट देण्याची किंवा फक्त रस्त्यावर जॉगिंग करण्याची संधी काढून घेतली असेल तर इतर व्यायाम पर्यायी बनतील.
एक दुचाकी. जर वजन कमी करण्याचे ध्येय असेल तर लोह सहाय्यक - सिम्युलेटर घेणे चांगले होईल. स्थिर बाइकवर एक तास तुम्हाला 600 कॅलरीज बर्न करण्यात मदत करेल आणि या प्रकारचा फिटनेस धावण्याइतकाच प्रभावी आहे. तर पेडल!
खुर्ची व्यायाम: तुम्ही खुर्चीत बसल्यासारखे पोझ घ्या. सोयीसाठी, आपण आपली पाठ भिंतीवर टेकवू शकता. या स्थितीत, आपण शक्य तितक्या लांब धरून ठेवणे आवश्यक आहे. एकूण, तुम्हाला अशा तीन पद्धती पूर्ण करणे आवश्यक आहे!
उडी मारणारी दोरी. तुमच्या लक्षात आले आहे की अनेक खेळाडू दोरीवर उबदार होतात? हा अपघात नाही. धावण्याचा एक तास त्याच्या फायद्यासाठी दोरीवर उडी मारण्याच्या तासासारखा आहे. आणि एक बोनस: उडी मारताना, सांध्यावरील भार धावण्यापेक्षा कमी असतो.
नृत्य देखील एक उत्कृष्ट शारीरिक आणि मानसिक आराम असेल. क्लबला भेट देण्याचा कोणताही मार्ग नसल्यामुळे, काहीतरी सुंदर ठेवा, तुमचे आवडते संगीत जोरात चालू करा आणि स्वत: ला डान्स फ्लोरचा स्टार म्हणून कल्पना करा! 2,5 तासांच्या तालबद्ध हालचालींमुळे तुम्ही तासभर धावत असताना तितक्या कॅलरी बर्न करण्यात मदत होईल.
बेरपी. सर्व स्नायू गटांसाठी हा एक कठीण परंतु अतिशय प्रभावी व्यायाम आहे. त्यासह, आपण निश्चितपणे कॅलरीची कमतरता गाठाल!
क्वारंटाइनमध्ये निरोगी वजन कमी करण्याचा एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे एक सुव्यवस्थित दैनंदिन दिनचर्या.
वजन कमी करण्याची दैनंदिन दिनचर्या सामान्य व्यक्तीपेक्षा वेगळी असेल. शेवटी, एक जीव ही एक संपूर्ण जैविक प्रणाली आहे जी दिवसाच्या विशिष्ट वेळी वेगळ्या पद्धतीने कार्य करते.
आपण एकाच वेळी जेवण घेतल्यास, अव्यवस्थित पद्धतीने शरीराला यापुढे चवदार पदार्थाची गरज भासणार नाही. त्याला कळेल की एका विशिष्ट वेळी त्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी प्राप्त होतील! निरोगी वजन कमी करण्यासाठी ही पहिली पायरी आहे.
दुसरी पायरी म्हणजे झोप आणि जागरण, काम आणि विश्रांती. झोपायला जाणे आणि त्याच वेळी जागे होणे शिकणे महत्वाचे आहे. आणि हे देखील पोषणतज्ञांचा लहरी नाही, हा फिटनेस प्रशिक्षक आणि एंडोक्रिनोलॉजिस्टचा सल्ला देखील आहे. लक्षात ठेवा तुम्ही सहसा कोणत्या वेळी झोपायला जाता? घड्याळात आधीच मध्यरात्र झाली आहे का? तुम्हाला माहित आहे का की 22:00 ते 00:00 हे सर्वात उत्पादक झोपेचे तास आहेत?! यावेळी झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा!
मानसशास्त्रज्ञांचा सल्लाः अलग ठेवणे दरम्यान वजन कमी करण्यासाठी, जेव्हा जीवनाच्या मर्यादित गतीमुळे भावनिक स्थिती आधीच बिघडलेली असते, परिचित गोष्टींचा त्याग करणे, झोपण्यापूर्वी बातम्या आणि सोशल नेटवर्क्स पाहण्यास नकार देणे. नकारात्मक बातम्यांचा एखाद्या व्यक्तीच्या नैतिक पार्श्वभूमीवर हानिकारक प्रभाव पडतो आणि यामुळे, वजन कमी करण्यात व्यत्यय येऊ शकतो.
अलग ठेवल्यानंतर वजन कसे कमी करावे
जर, स्वत: ची अलगाव आणि काढून टाकण्याच्या दरम्यान, आपण स्वत: साठी नियोजित केलेल्या चिन्हावर वजन कमी करण्यात यशस्वी झाला नाही, तर आपल्याला सूचीमध्ये आणखी काही अनिवार्य मुद्दे जोडून ध्येयाकडे जाणे आवश्यक आहे.
जास्त चाला. तुमच्याकडे कार असली तरीही, ती जवळच्या दुकानात किंवा बाजारपेठेत नेण्याचे कारण नाही, अर्थातच, तुम्ही खूप घट्ट खरेदी करण्याची योजना करत नाही. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपण शांत बसू शकत नाही!
ताजी हवेत अधिक वेळा चाला. लक्षात ठेवा की निरोगी स्नायू आणि सांधे क्रियाकलाप राखण्यासाठी, ऑक्सिजन प्राप्त करण्यासाठी आणि निरोगी आणि तेजस्वी दिसण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीला दिवसातून 10 पावले चालणे आवश्यक आहे.
निरोगी नवीन फिटनेस सवय विकसित करा… पोहणे किंवा सॉकर खेळ, नृत्य किंवा फक्त फिटनेस रूमसाठी साइन अप करा. क्वारंटाईनमध्ये, तुम्हाला अशी लहर परवडणारी नाही (कोणीही करू शकत नाही!), आणि आता पकडण्याची वेळ आली आहे!