वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणारा प्रत्येकजण शेवटी स्वतःला विचारेल: चयापचय गती कशी वाढवायची? स्लिमिंगमध्ये आहाराला खूप महत्त्व आहे, परंतु आपण कसे आणि कोणत्या प्रमाणात खातो हे देखील महत्त्वाचे आहे. तथापि, असे लोक आहेत जे भरपूर खातात आणि तरीही त्यांचे वजन वाढत नाही. ज्या स्त्रिया त्यांचे वजन पाहतात ते त्यांच्या मित्रांकडे हेवा आणि अविश्वासाने पाहतात जे त्यांच्यापेक्षा दुप्पट खातात आणि तरीही सडपातळ राहतात. उत्तर जलद चयापचय मध्ये आहे - ही योग्य वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली आहे.
जरी तुम्ही इतके भाग्यवान नसाल आणि तुमची चयापचय क्रिया खूपच कमी असली तरीही तुम्ही ते थोडे वाढवण्याचा प्रयत्न करू शकता. चयापचयचे सार कसे समजून घ्यावे? चरबी ही साठवलेली ऊर्जा असते. जेव्हा आपण ऍडिपोज टिश्यूला स्पर्श करतो तेव्हा असे वाटू शकते की ते शरीरासाठी "विदेशी" असल्यासारखे इतर ऊतकांपासून थोडेसे वेगळे आहे. बर्‍याचदा जास्त वजन असलेले किंवा लठ्ठ असलेले लोक वजन कमी करू शकत नाहीत कारण ते कमी-कॅलरी, कठोर आहार वापरण्याची चूक करतात. सडपातळ आकृतीची गुरुकिल्ली, तथापि, आपण जे अन्न खातो ते आपले शरीर किती लवकर बर्न करेल यावर आहे.
तुमची चयापचय वाढवण्यासाठी सोप्या पद्धती:
वारंवार पण कमी प्रमाणात खा - तुम्ही एकदा खाण्याचा नियम वापरत असाल तर ते लवकर सोडून द्या. खाण्याच्या या पद्धतीमुळे तुमचे पोट वाढते आणि तुम्हाला दिवसभर भूक लागत नाही. म्हणूनच बहुतेक आहारतज्ञ आणि डॉक्टर वारंवार, परंतु कमी प्रमाणात खाण्यावर भर देतात. आपल्या पोटासाठी आदर्श म्हणजे 200 मिली क्षमतेचे अन्न, जे एका काचेपेक्षा कमी आहे.
उपासमार थांबवा - कमी-कॅलरी आहार शरीराला थकवतो. उपवास करण्यासारखी कोणतीही गोष्ट तुमची चयापचय कमी करत नाही. याव्यतिरिक्त, यो-यो प्रभावाचा हा एक जलद मार्ग आहे आणि एकदा चयापचय मंदावला की, ते त्याच्या पूर्वीच्या "शक्यता" वर पुनर्संचयित करणे कठीण आहे. सामान्य कार्यासाठी, आपल्या शरीराला उर्जेची आवश्यकता असते. तुम्ही वापरत असलेल्या किमान दैनंदिन कॅलरी 1200 kcal असणे आवश्यक आहे.
प्रथिने वर पैज - मांस, चीज, मासे, पोल्ट्री. हे विशेषतः रात्रीच्या जेवणासाठी चांगले आहे, कारण शरीराला कार्बोहायड्रेट्सवर प्रक्रिया करण्यापेक्षा प्रथिनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी दुप्पट कॅलरीजची आवश्यकता असते.
तुमची शारीरिक हालचाल वाढवा आपण पलंगावर पडून काहीही करू शकत नाही. चयापचय देखील स्नायूंच्या वस्तुमानावर अवलंबून असते, म्हणजे स्नायू जितके मोठे, चयापचय जलद. शरीरातील मुख्य चरबी उत्प्रेरक स्नायूंच्या ऊतीमध्येच असतात.
चांगले झोप - आठ तासांच्या झोपेनंतर चयापचय नियंत्रित होते. झोपेच्या दरम्यान, शरीर वाढ हार्मोन स्रावित करते, ज्याचा चयापचय प्रक्रियांवर थेट परिणाम होतो. याव्यतिरिक्त, जे लोक विश्रांती घेत नाहीत ते कॅलरीयुक्त स्नॅक्ससाठी पोहोचण्याची अधिक शक्यता असते.
भरपूर पाणी प्या - दररोज 2 लिटर पर्यंत. हे पाणी वातावरण आहे जे चयापचय वाढवते. जेव्हा तुम्ही खूप कमी पाणी पितात तेव्हा तुमचे शरीर गोंधळून जाते. पाण्याव्यतिरिक्त, ग्रीन टी मिळवणे चांगले आहे, जे पुढील दोन तास कॅलरी बर्न करण्यास गती देते आणि ब्लॅक कॉफी (दुधाशिवाय एक कप 4 तासांसाठी चयापचय गतिमान करते).
पर्यायी शॉवर घ्या - गरम आणि थंड पाणी वैकल्पिकरित्या थर्मल मसाज म्हणून कार्य करते.
मद्यपान टाळा - चयापचय निश्चितपणे अनुकूल नाही. जेव्हा तुम्ही शरीरात चरबीयुक्त अन्नासोबत अल्कोहोल वापरता तेव्हा जळजळ रोखली जाते आणि चयापचय मंदावतो.