La प्रतिकार शक्ती ही शरीराची थकवा सहन करण्याची क्षमता आहे. यासाठी, लोडची तीव्रता आणि जास्तीत जास्त पुनरावृत्ती चक्रांमध्ये थकवा दूर करण्यासाठी ऍथलीटच्या प्रयत्नांचा कालावधी मोजला जातो. सतत चालू असलेले किंवा कमी तीव्रतेचे सर्किट यांसारखे खेळ कमी, मध्यम किंवा दीर्घ कालावधी म्हणून मोजले जाणारे प्रतिकार जाणून घेण्यास अनुमती देतात. सर्वसाधारणपणे, कामाची वेळ वाढवण्यासाठी कमी प्रतिकार क्रियाकलाप लागू केले जातात.
थोडक्यात, ते शक्तीशिवाय दुसरे काही नाही स्थिर स्तरावर शक्ती राखणे क्रियाकलाप किंवा क्रीडा हावभाव टिकून राहण्याच्या काळात, म्हणून, सर्वसाधारणपणे, ते एरोबिक बेसवर टिकून राहते, जरी जास्तीत जास्त शक्तीच्या 40 किंवा 50% पेक्षा जास्त तीव्रतेवर, सामान्यत: अॅनारोबिकच्या दिशेने संक्रमण होते. विविध प्रकारच्या क्रीडा शाखांमध्ये सहनशक्ती असते.
सेव्हिलच्या पाब्लो डी ओलाव्हिड युनिव्हर्सिटीच्या स्पोर्ट्स सायन्सेसच्या फॅकल्टी ऑफ स्पोर्ट्स सायन्सेसच्या थिअरी आणि प्रॅक्टिस ऑफ स्पोर्ट्स ट्रेनिंगचे प्रोफेसर जुआन जोसे गोन्झालेझ-बॅडिलो यांच्या मते, प्रत्येक खेळाच्या गरजा लक्षात घेऊन स्तरावरील ताणानुसार प्रशिक्षणाचे वेगवेगळे प्रकार आहेत. प्रत्येक क्रीडा प्रकारात आवश्यक आहे:
ज्या खेळांमध्ये जास्तीत जास्त शक्ती आणि स्फोटक शक्ती, मोठ्या प्रतिकाराला तोंड देत, प्रमुख भूमिका बजावतात, ते 3RM ची 4-1 मालिका (जास्तीत जास्त पुनरावृत्ती) करण्याचा प्रस्ताव देतात.
जलद सामर्थ्य सहनशक्तीसाठी, ते जास्तीत जास्त वेगाने 3-5 पुनरावृत्तीचे 8-20 संच आणि 30RM च्या 70-1% सह, 60″ -90″ पुनर्प्राप्ती नियुक्त करण्याचा प्रस्ताव देतात.
कमी ताकदीच्या पातळीसह सहनशक्तीच्या खेळांसाठी, ते 5-20% वेगाने 30 किंवा अधिक पुनरावृत्तीचे 40 संच कमी धावण्याच्या दरांसह आणि लहान विरामांसह (30″ -60″) सुचवतात.
जास्तीत जास्त ताकद आणि सहनशक्ती या दोन्ही गोष्टी एकाच वेळी प्रशिक्षित केल्या जाऊ शकतात आणि तो प्रशिक्षक असावा जो कार्यक्षमतेत सुधारणा करतो आणि प्रत्येक वर्कआउटचा सर्वोत्तम वापर करण्यास अनुकूल असतो.
फायदे
- हृदयाची क्षमता आणि रक्ताभिसरण सुधारते
- श्वसन प्रणाली मजबूत करते
- स्नायूंना ऑक्सिजन देते
- स्नायूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देते
- हाडे मजबूत करते
- शरीरातील चरबी कमी होण्यास मदत होते
- पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देते
- चयापचय दर वाढवा
शिफारसी
1. प्रशिक्षण व्यत्यय टाळा
2. वर्कलोड्सच्या संबंधात ऍथलीटच्या कामगिरीचे मूल्यांकन करा.
3. पुनरावृत्तीकडे लक्ष द्या
4. उत्तरोत्तर तीव्रता वाढवा
5. वैयक्तिक प्रशिक्षण तयारी
6. ऍथलीटच्या गरजा पहा