उभे असलेले बारबेल असलेले फ्रेंच प्रेस

बार्बेलसह फ्रेंच प्रेस - तंत्र व्यायाम:

1. उजवीकडे व्हा, सामान्य किंवा ईझेड-बार ब्रोनिरोव्हॅनी पकड धरा (तळवे समोरासमोर). आधीपासून खांद्याच्या रुंदीला ब्रश करा. फूट खांद्याची रुंदी वेगळी.
2. ओव्हरहेड बारबेलसह आपले हात पसरवा. कोपर घालू नका. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
3. कोपरापासून हाताचा काही भाग डोक्याच्या जवळ मजल्यापर्यंत लंब असणे आवश्यक आहे. कोपर धड आतील दिशेने निर्देशित केले. इनहेलवर अर्धवर्तुळाकार मार्गाने आपल्या डोक्याच्या मागे बारबेल खाली करा. पुढचे हात बायसेप्सला स्पर्श करेपर्यंत हालचाल सुरू ठेवा.
4. श्वास सोडताना, ट्रायसेप्स ताणून, बारबेलला सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.
5. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.

तफावत: तुम्ही हा व्यायाम डंबेल किंवा तळाशी जोडलेल्या दोरीच्या हँडलचा वापर करून देखील करू शकता.