गरोदरपणात अन्न

न जन्मलेल्या मुलाचे आरोग्य थेट गरोदरपणात खाल्लेल्या अन्नाची गुणवत्ता आणि प्रमाणात अवलंबून असते. हे लक्षात घेऊन, अनेक गर्भवती माता आपल्या जीवनशैली आणि पौष्टिकतेत नाट्यमय बदल करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. आणि सर्व ठीक होईल, ते केवळ परिपूर्णतेच्या मागे लागले आहे, ते बर्‍याचदा टोकापर्यंत जातात. अग्रगण्य बालरोग तज्ञ आणि पोषणतज्ञ आपल्या जीवनात जीवघेणा चुका टाळण्यासाठी, उत्कृष्ट आरोग्य राखण्यासाठी आणि आपल्या आहारात समायोजित करून बाळाच्या आरोग्यासाठी अनमोल योगदान कसे देतात याबद्दल सांगतात.

गर्भधारणा आणि पोषण

गर्भवती महिलेने सर्व काही मूलत: बदलणे आवश्यक नाही, विशेषत: जेव्हा ते पोषण देण्याच्या बाबतीत येते. मुख्य म्हणजे आपल्या आहाराचे विश्लेषण करणे आणि हे सुनिश्चित करणे की मुलाला जन्म देण्याच्या कालावधी दरम्यान, तिच्या शरीरात आवश्यक प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पुरवले जातात.

यासह, खाल्लेल्या प्रमाणात काळजी घेणे देखील महत्वाचे आहे. अर्थात, आता दोन खाणे महत्वाचे आहे. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला जास्त खाणे आवश्यक आहे. फक्त नियमित जेवण करणे चांगले. तद्वतच, हे प्रत्येक जेवण दरम्यान दोन ते तीन स्नॅक्स सह, दिवसातून तीन जेवण असावे. आपल्याला लहान भागात खाणे आवश्यक आहे. कमी चांगले आहे, परंतु बर्‍याचदा

गर्भधारणेदरम्यान आहार

बर्याच स्त्रियांसाठी, गर्भधारणेसह लक्षणीय वजन वाढते. हे तुमचा मूड खराब करू शकते किंवा खराब करू शकते. पण सर्वात वाईट म्हणजे जेव्हा ते कृतीला प्रोत्साहन देते. आणि गर्भवती आई, जीवनाचा आनंद घेण्याऐवजी आणि कॉटेज चीज, भाज्या आणि फळांच्या स्वरूपात अतिरिक्त ट्रेस घटक जोडण्याऐवजी, जे भविष्यातील मुलाला तिच्या आहारामध्ये आवश्यक आहे, स्वतःला अन्नापुरते मर्यादित करते आणि काहीवेळा ते आहारावर देखील जाते. हे दोघांना किती काळ हानी पोहोचवू शकते याबद्दल बरेच लिहिले गेले आहे. म्हणून, हे कसे टाळावे हे नमूद करणे शहाणपणाचे आहे.

तज्ञांच्या मते, साध्या नियमांचे पालन करणे पुरेसे आहे:

1. 1 अपूर्णांकने खा. आपण दिवसात 8 वेळा खाऊ शकता. मुख्य गोष्ट अशी आहे की जास्तीत जास्त भाज्या आणि फळे आणि कमीतकमी चरबी आणि साधे कार्बोहायड्रेट असलेले अन्न हे निरोगी आणि नैसर्गिक आहे. नंतरचे पीठ आणि गोड प्रामुख्याने आढळतात.
2. 2 अन्नासह शरीराला मिळणारी ऊर्जा तर्कशुद्धपणे वापरा. वजन वाढण्याचे एक मुख्य कारण म्हणजे किलोकॅलरीजच्या संख्येत अवास्तव वाढ होणे, जे खरं तर, गर्भधारणेच्या पहिल्या आठवड्यात आधीच ऊर्जेचे एकक आहेत. वापरलेल्या कॅलरीजच्या प्रमाणात डॉक्टरांच्या शिफारशी स्त्रीचे वय, जीवनशैली आणि आरोग्याच्या स्थितीवर आधारित असतात. काही डॉक्टर म्हणतात की पहिल्या 6 महिन्यांत गर्भाला अतिरिक्त ऊर्जेची गरज नसते. एका महिलेला फक्त गेल्या 200 महिन्यांत 3 किलोकॅलरीज वापरलेल्या ऊर्जेचे प्रमाण वाढवणे आवश्यक आहे. इतरांचा असा आग्रह आहे की पहिल्या तिमाहीत, गर्भवती आईने नेहमीपेक्षा 200 कॅलरीज जास्त घेणे चांगले. आणि दुसऱ्या आणि तिसऱ्या मध्ये - 300 पर्यंत. त्यापैकी कोणावर विश्वास ठेवायचा - हे तिच्यावर अवलंबून आहे. लक्षात ठेवण्याची मुख्य गोष्ट म्हणजे 200 किलोकॅलरीज म्हणजे सँडविचवर चीजचा अतिरिक्त तुकडा, 1 सॉसेज खाल्ले, 500 ग्रॅम गाजर किंवा ब्रोकोली, 2 लहान सफरचंद, 30 ग्रॅम नट किंवा एक ग्लास दुध, पण यापुढे नाही.
3. 3 जेव्हा उपासमारीची भावना येते तेव्हाच असते.
4. 4 आपल्या आहारातून जंक फूड काढा^{(1, 2)}.

गर्भधारणेदरम्यान फायदेशीर पदार्थ

गर्भवती महिलेचा आहार शक्य तितका विविध आणि संतुलित असावा. यात अपरिहार्यपणे असणे आवश्यक आहे:

• प्रथिने. त्यात असलेले अमीनो ऍसिड हे न जन्मलेल्या बाळाच्या शरीरासाठी बिल्डिंग ब्लॉक्स असतात. हे मांस आणि मासे उत्पादने, अंडी, शेंगा किंवा काजू पासून येऊ शकते.
• कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे. साध्या वस्तूंप्रमाणेच ते शरीराला आवश्यक प्रमाणात ऊर्जा आणि फायबर प्रदान करतात, ज्यामुळे पचन सुधारते. ते धान्य आणि भाज्यांमध्ये आढळतात.
• चरबी त्यांनी एकूण उष्मांक 30% पेक्षा जास्त तयार करू नये. इलिनॉयच्या शास्त्रज्ञांनी केलेल्या संशोधनानुसार आणि सायकोलॉजी या जर्नलमध्ये प्रकाशित केलेल्या संशोधनानुसार, "गर्भधारणेदरम्यान जास्त प्रमाणात चरबीयुक्त पदार्थ मुलामध्ये मधुमेह होऊ शकतात." अनुवांशिक स्तरावर होणार्‍या बदलांद्वारे हे स्पष्ट केले आहे. तथापि, अद्याप खाल्लेल्या चरबीचे प्रमाण कमीतकमी कमी करणे कमी नाही. तथापि, ते उर्जेचे स्रोत आहेत आणि जीवनसत्त्वे अ, डी, ई, के च्या संश्लेषणास प्रोत्साहित करतात. चरबीचा उत्तम स्रोत म्हणजे तेल, बियाणे आणि नट.
• सेल्युलोज. हे आपल्याला आपल्या आईमध्ये बद्धकोष्ठता टाळण्यास आणि लठ्ठपणापासून तिला वाचविण्यास परवानगी देते. हे धान्य, भाज्या आणि फळांमध्ये आढळते.
• कॅल्शियम. मुलाच्या दात आणि हाडांसाठी ही मुख्य इमारत सामग्री आहे. हे प्रामुख्याने दुग्धजन्य पदार्थ, ब्रोकोली, फुलकोबीमध्ये आढळते. गर्भधारणेच्या संपूर्ण कालावधीत त्यांचे नियमित सेवन करणे आवश्यक आहे. हे त्याच्या आईच्या आरोग्यास हानी न करता बाळाच्या कंकाल प्रणाली तयार करेल आणि मजबूत करेल.
• लोह. एकदा शरीरात, हे आपल्याला हिमोग्लोबिनचे इष्टतम स्तर राखण्यास अनुमती देते, जे अवयव आणि ऊतींमध्ये ऑक्सिजनच्या वाहतुकीस योगदान देते. वाळलेल्या जर्दाळू, अंड्यातील पिवळ बलक, ओटमील, सॅल्मन, पालक, ब्रोकोली इ.
• व्हिटॅमिन सी हे एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जे रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, हे कोलेजनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते, एक पदार्थ जो मुलाच्या हाडांच्या आणि रक्ताभिसरण प्रणालीच्या विकासासाठी जबाबदार असतो. हे लिंबूवर्गीय फळे, द्राक्षे, विविध प्रकारचे कोबी, गुलाब कूल्हे इत्यादींमध्ये आढळते.
• फॉलिक आम्ल. हे मेंदूचे जन्म दोष आणि अगदी अकाली जन्म रोखते. हे ब्रोकोली, शतावरी, लिंबूवर्गीय फळे आणि शेंगदाण्यांमध्ये आढळते. गर्भधारणेच्या पहिल्या दिवसांपासून या उत्पादनांचे सेवन करणे चांगले आहे.
• व्हिटॅमिन A. हे न जन्मलेल्या बाळाची त्वचा, हाडे आणि दृष्टी यांच्या आरोग्यासाठी जबाबदार आहे आणि दुग्धजन्य पदार्थ, पीच आणि गडद हिरव्या भाज्यांमध्ये आढळते.
• व्हिटॅमिन डी हे मुलामध्ये हाडे, दात आणि स्नायूंच्या विकासासाठी आवश्यक आहे. मासे खाऊन, अंड्यातील पिवळ बलक खाणे किंवा उबदार उन्हात चालत आपण त्यासह आपले शरीर समृद्ध करू शकता.
• जस्त. हे गर्भाच्या सामान्य वाढ आणि विकासासाठी जबाबदार आहे. मांस, मासे, सीफूड, आले, कांदे, अंडी आणि बरेच काही आढळते.

गर्भधारणेसाठी शीर्ष 14 पदार्थ

पाणी. हे नवीन पेशींच्या निर्मितीसाठी आणि रक्ताभिसरण प्रणालीच्या विकासासाठी जबाबदार आहे, बद्धकोष्ठता दूर करते आणि शरीर पूर्णपणे शुद्ध करते. टॉक्सिकोसिसपासून मुक्त होण्यासाठी, आपण त्यात लिंबाचा रस काही थेंब घालू शकता. आपण ते कोणत्याही फळांचे रस, दूध, फळांचे पेय किंवा कॉम्पोटसह बदलू शकता.

ओटचे जाडे भरडे पीठ. यात फॉलिक acidसिड, फायबर, जीवनसत्त्वे ए, बी, ई, कॅल्शियम असतात. त्याचा नियमित वापर आई आणि भावी बाळाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचा आहे.

ब्रोकोली कॅल्शियम, फायबर, फोलेट, व्हिटॅमिन सी आणि अँटिऑक्सिडेंट्सचा स्रोत आहे. हे मज्जासंस्थेच्या सामान्य विकासास हातभार लावते आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते.

केळी - ते पोटॅशियम समृद्ध असतात, जे हृदयाच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असते. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की त्यांचे नियमित सेवन केल्यास गर्भवती महिलांमध्ये थकवा आणि मळमळ येऊ शकते.

जनावराचे मांस. हे शरीराला प्रथिने आणि लोह प्रदान करते आणि अशक्तपणाच्या विकासास प्रतिबंधित करते.

दही हे प्रथिने आणि कॅल्शियमचे स्रोत आहे.

लिंबूवर्गीय त्यात व्हिटॅमिन सी, फोलिक acidसिड, फायबर आणि सुमारे 90% द्रव असतात.

नट. त्यामध्ये निरोगी चरबी आणि अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. तथापि, आपल्याला ते काळजीपूर्वक वापरण्याची आवश्यकता आहे, कारण या उत्पादनांमुळे ऍलर्जी होऊ शकते.

सुकामेवा. नटांसह, ते एक हार्दिक आणि निरोगी स्नॅक आहेत, कारण त्यात जास्तीत जास्त उपयुक्त पदार्थ आहेत.

दही. कॅल्शियमचा स्त्रोत, यामुळे पचन सुधारण्यास देखील मदत होते.

तांबूस पिवळट रंगाचा. यात ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात. ते जीवनसत्त्वे अ आणि ईच्या निर्मितीस हातभार लावतात, जन्मपूर्व औदासिन्य होण्याचे जोखीम कमी करतात आणि मेंदूच्या विकासास आणि दृष्टीच्या बाळाच्या अवयवांच्या निर्मितीस जबाबदार असतात.

एवोकॅडो. यात जीवनसत्त्वे बी, सी, फोलेट आणि पोटॅशियम भरपूर असतात.

सीफूड. पीएलओएस वन या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या यूके आणि ब्राझीलमधील शास्त्रज्ञांच्या संशोधनानुसार, “त्यात असे पदार्थ आहेत जे गर्भवती महिलांमध्ये चिडचिडेपणाचे प्रमाण 53 XNUMX% रोखतात.”

गाजर. यात व्हिटॅमिन ए आहे, जो दृष्टी, हाडे आणि त्वचेच्या अवयवांच्या विकासास जबाबदार आहे.

आपल्या आहाराची योजना आखताना लक्षात ठेवा की कोणत्याही महिलेसाठी गर्भधारणा ही सर्वात योग्य वेळ आहे. आणि तिचा पूर्णपणे आनंद घेण्यासाठी सर्वकाही करण्याच्या तिच्या सामर्थ्यात!