पीएमएस अन्न

मूड स्विंग, वाढलेली थकवा, सूज, स्तनाची कोमलता, मुरुम, डोकेदुखी किंवा ओटीपोटाच्या वेदना, तसेच तहान, भूक वाढणे, चव बदलणे, नैराश्य आणि आक्रमकता - हे प्रीमेन्स्ट्रूअल सिंड्रोम किंवा पीएमएसच्या लक्षणांची संपूर्ण यादी नाही. अमेरिकन समाजशास्त्रज्ञांनी सांगीतलेल्या आकडेवारीनुसार अमेरिकेच्या सुमारे 40% महिलांना याचा धोका आहे. दरम्यान, रशियन समाजशास्त्रज्ञांचा असा तर्क आहे की 90 ते 13 वर्षे वयोगटातील 50% स्त्रिया पीएमएस संकल्पनेचा सामना करत आहेत. शिवाय, त्यापैकी 10% लक्षणे विशेषतः स्पष्ट आहेत. सरळ शब्दांत सांगायचे तर, 10 पैकी 100 महिला वास्तविक शारीरिक किंवा मानसिक पीडा अनुभवतात. शिवाय, वर्षाकाठी सरासरी 70 दिवस. हा त्यांचा कालावधी 5-6 दिवसांपेक्षा जास्त नसल्याचे लक्षात घेता आहे. खरं तर, भिन्न स्त्रियांसाठी ते 3 ते 14 दिवसांपर्यंत असते.

परंतु, सर्वात आश्चर्यकारक गोष्ट अशी आहे की त्यातील बहुतेकजण या स्थितीत चुकून नैसर्गिकरित्या विचार करत नसतात. परंतु डॉक्टर म्हणतात की पीएमएसची अनेक लक्षणे सहजपणे आपल्या आहारात समायोजित करुन दूर केली जाऊ शकतात.

पीएमएस: कारणे आणि विकासाची यंत्रणा

पीएमएस मानसिक, भावनिक आणि हार्मोनल डिसऑर्डरचे संयोजन आहे जे मासिक पाळीच्या आदल्या दिवशी उद्भवते आणि त्याची सुरुवात कमी होते. त्यांच्या देखाव्याची कारणे अद्याप विज्ञानाने स्थापित केलेली नाहीत. बहुतेक शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की हे सर्व हार्मोन्सबद्दल आहे.

या कालावधीत, शरीरात प्रोस्टाग्लॅडिन्सची पातळी झपाट्याने वाढते, ज्याचे प्रमाण गर्भाशयाच्या स्नायूंच्या संकुचिततेची तीव्रता निर्धारित करते आणि परिणामी, वेदनांचे सामर्थ्य. याव्यतिरिक्त, ही परिस्थिती भूक वाढणे, डोकेदुखी आणि चक्कर येणे, लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख काम मध्ये अडथळा तसेच उच्च थकवा द्वारे दर्शविले जाते.

प्रोस्टाग्लॅडिन्स व्यतिरिक्त, इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनच्या पातळीतील चढउतार देखील प्रभावित होऊ शकतात, ज्यामुळे मूड बदलते, चिडचिडेपणा आणि चिंताग्रस्त भावना उद्भवतात. यासह, या कालावधीत, ldल्डोस्टेरॉनची पातळी वाढू शकते, ज्यामुळे शरीराच्या वजनात वाढ होते, स्तन ग्रंथी आणि मळमळ मध्ये एडेमा आणि दु: खाची घटना होते. यामधून अँड्रोजनच्या पातळीतील चढउतार अश्रू, नैराश्य किंवा निद्रानाश द्वारे दर्शविले जातात.

एम. ए. मंडल यांच्या मते, “या काळात शरीरात सेरोटोनिनच्या पातळीतील चढउतार देखील दिसून येतात, ज्यामुळे मूडही बदलू शकते आणि पीएमएससाठी चुकीचा विचार केला जाऊ शकतो.”

वरील घटकांव्यतिरिक्त, पीएमएसद्वारे यावर परिणाम होतो:

1. 1 कुपोषण;
2. 2 वारंवार ताण;
3. 3 नियमित शारीरिक हालचालींचा अभाव;
4. 4 आनुवंशिकता
5. 5 आणि अगदी शरीरात होणार्‍या तीव्र दाहक प्रक्रिया. खरं तर, प्रोस्टाग्लॅडीन हार्मोनसारखे पदार्थ आहेत जे ऊतींचे नुकसान किंवा जळजळ होण्याच्या प्रतिक्रियेद्वारे शरीरात तयार होतात. त्याच वेळी, प्रोस्टाग्लॅडिनच्या उच्च स्तरामुळे विपुल रक्तस्त्राव, वेदना आणि उच्च थकवा दिसू शकतो - पीएमएससारख्या रोगांची लक्षणे.

पोषण आणि पीएमएस

आपणास हे माहित आहे काय:

• व्हिटॅमिन बीची कमतरता मूड स्विंग्स, उच्च थकवा, सूज येणे, स्तन ग्रंथीची उच्च संवेदनशीलता, नैराश्य यासारख्या पीएमएस लक्षणांच्या देखाव्याचे कारण आहे. व्हिटॅमिन बी धान्य, शेंगदाणे, लाल मांस आणि हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये आढळतात.
• मॅग्नेशियमची कमतरता हे चक्कर येणे आणि डोकेदुखी, ओटीपोटाच्या भागात वेदना, तसेच पुरळ, नैराश्य आणि ... चॉकलेट, मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थांची लालसा यांचे कारण आहे. मॅग्नेशियम नट, सीफूड, केळी, दुग्धजन्य पदार्थ, धान्ये आणि हिरव्या भाज्यांमध्ये आढळते.
• ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडची कमतरता प्रोस्टाग्लॅडिनच्या पातळीमध्ये चढउतार होते. हे पदार्थ मासे, शेंगदाणे आणि वनस्पती तेलात आढळतात.
• कार्बोहायड्रेट्स, खनिजे आणि फायबरच्या कमतरतेमुळे सेरोटोनिन आणि एस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते आणि पीएमएसची लक्षणे जसे की चिडचिडेपणा आणि चिंताग्रस्त होणे. हे पदार्थ ब्रेड, पास्ता, तांदूळ, बटाटे आणि शेंगांमध्ये आढळतात.
• आयसोफ्लाव्होनची कमतरता हे शरीरातील इस्ट्रोजेनच्या पातळीमध्ये चढउतार होण्याचे कारण आहे आणि परिणामी, गंभीर पीएमएस लक्षणे दिसतात. टोफू, सोया दूध इत्यादी सोया पदार्थांमध्ये आयसोफ्लाव्हन्स आढळतात.
• झिंकची कमतरता हे पीएमएस मुरुमांचे कारण आहे. झिंक समुद्री खाद्य, गोमांस, नट आणि बिया मध्ये आढळते.

PMS साठी शीर्ष 20 उत्पादने

हिरव्या पालेभाज्या. उदाहरणार्थ, कोबी, पालक, अरुगुला इ. ते मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, लोह, जीवनसत्त्वे ई आणि बी यांचे स्रोत आहेत, जे एकत्रितपणे पीएमएसच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करतात.

एवोकॅडो. हे फायबर, पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन बी 6 चा स्रोत आहे. त्याचे सेवन हार्मोन्सचे संतुलन, रक्तातील साखर आणि सूज कमी करण्यास, पचन सुधारण्यास आणि चिडचिड, नैराश्य आणि नैराश्यातून मुक्त होण्यास मदत करते.

गडद चॉकलेट (80% कोको आणि बरेच काही पासून) हे मॅग्नेशियम आणि थिओब्रोमिनचे स्त्रोत आहे, जे रक्तवाहिन्यांचे dilates करते, रक्ताभिसरण सुधारते आणि परिणामी डोकेदुखी कमी करते. आणि एक नैसर्गिक कामोत्तेजक देखील, जो शरीरात सेरोटोनिनची पातळी वाढविण्यास सक्षम आहे आणि त्याद्वारे स्त्रीला आरामशीर, शांत आणि आनंदी बनवितो!

ब्रोकोली. त्यात कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, लोह, फायबर आणि बी जीवनसत्वे असतात जे संप्रेरकांचे संतुलन राखण्यास मदत करतात.

बकरीचे दुध आणि बकरीचे केफिर. हे प्रथिने, कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि ट्रायटोफानचे स्रोत आहे, जे सेरोटोनिनच्या निर्मितीस हातभार लावते आणि मूड सुधारते. बकरीचे दूध गाईच्या दुधापेक्षा भिन्न असते कारण त्यात अधिक पोषक असतात, ज्यामुळे शरीराची सामान्य स्थिती आणि पचन सुधारले जाते. विशेष म्हणजे अलीकडील अभ्यासानुसार, "नियमितपणे दूध, बकरी किंवा गाईचे दूध पिणा women्या स्त्रिया वेळोवेळी ते पिणार्‍या स्त्रियांपेक्षा पीएमएसच्या लक्षणांमध्ये कमी प्रमाणात आढळतात."

तपकिरी तांदूळ. यात बी जीवनसत्त्वे, मॅग्नेशियम, सेलेनियम आणि मॅंगनीज असतात, जे कॅल्शियमसह एकत्र झाल्यावर पीएमएस लक्षणे दडपतात. आणि ट्रिप्टोफेनची एक प्रचंड रक्कम देखील पचन सुधारण्यास मदत करते.

सॅल्मन. प्रथिने, बी जीवनसत्त्वे आणि व्हिटॅमिन डी, तसेच सेलेनियम, मॅग्नेशियम आणि ओमेगा -3 फॅटी ofसिडचा स्रोत. हे रक्तातील साखरेचे प्रमाण सामान्य करते आणि त्यात दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात.

कच्च्या भोपळ्याचे दाणे. त्यात मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, लोह, मॅंगनीज, जस्त आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात. आपण त्यांना सूर्यफूल बियाण्यांसह बदलू शकता. हे पदार्थ स्तनाची कोमलता तसेच चिडचिडेपणा आणि नैराश्य दूर करण्यास मदत करतात.

केळी. ते पीएमएससाठी अपरिहार्य आहेत, कारण ते कर्बोदकांमधे, व्हिटॅमिन बी 6, मॅंगनीज, पोटॅशियम आणि ट्रिप्टोफेनचे स्रोत आहेत. हे उत्पादन विशेषतः मौल्यवान आहे कारण ते पीएमएसमधील सूज आणि सूज कमी करते.

शतावरी. यात फोलेट, व्हिटॅमिन ई आणि व्हिटॅमिन सी असते, ज्यात दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात. याव्यतिरिक्त, हे एक नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे जो शरीरातून अवशिष्ट द्रव हळुवारपणे काढून टाकतो.

गहू जंतू. हे बी जीवनसत्त्वे, झिंक आणि मॅग्नेशियमचे स्त्रोत आहे, जे मूड स्विंग आणि ब्लोटिंग टाळण्यास मदत करते. ते तृणधान्ये, मुसेली, बेक केलेला माल, सूप किंवा सॅलडमध्ये जोडल्या जाऊ शकतात.

मोती बार्ली. त्यात जीवनसत्त्वे ए, ई, बी, पीपी, डी, तसेच पोटॅशियम, कॅल्शियम, जस्त, मॅंगनीज, आयोडीन, फॉस्फरस, तांबे, लोह आणि इतर उपयुक्त ट्रेस घटक असतात. कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स द्वारे ते इतर धान्यांपेक्षा वेगळे आहे, जे शरीराद्वारे त्याचे जलद शोषण करण्यास योगदान देते आणि परिणामी, पीएमएसच्या लक्षणांपासून जलद आराम मिळतो. बार्ली लापशी, सर्वप्रथम, मूड स्विंग, तंद्री आणि उच्च थकवा सहन करण्यास मदत करते. आपण ओटचे जाडे भरडे पीठ सह बार्ली बदलू शकता.

तीळ. उत्पादन बी जीवनसत्त्वे, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि जस्तमध्ये अत्यंत समृद्ध आहे. आपण ते एकटे किंवा इतर डिशेसचा भाग म्हणून वापरू शकता.

ब्लूबेरी किंवा ब्लॅकबेरी. मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि खनिजांव्यतिरिक्त, त्यात अँटीऑक्सिडंट्स देखील असतात जे पीएमएसची लक्षणे दूर करू शकतात.

हळद. यात दाहक आणि वेदनशामक गुणधर्म आहेत.

आले. हे जळजळांशी लढते आणि रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य करण्यात मदत करते.

लसूण. नैसर्गिक प्रतिजैविक ज्यात दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत आणि रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य करण्यास मदत करते.

ग्रीन टी, विशिष्ट कॅमोमाइल चहा. त्यात अँटिऑक्सिडेंट आणि शामक गुणधर्म आहेत. हे आपल्याला चिडचिडेपणा आणि चिंता पासून मुक्त होण्यास आणि स्नायूंच्या अंगावर आराम करण्यास देखील अनुमती देते.

दही. मॅसेच्युसेट्स विद्यापीठाच्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की ज्या स्त्रियांमध्ये आहारात पुरेसे कॅल्शियम आहे (दहीच्या कपात कमीतकमी 3 कप मिळतात) इतरांपेक्षा पीएमएसच्या लक्षणांमुळे होण्याची शक्यता कमी असते.

एक अननस. इतर गोष्टींबरोबरच, त्यात मॅंगनीज आणि कॅल्शियम असते, जे चिडचिडेपणा, मूड बदलणे, थकवा आणि नैराश्यासारख्या पीएमएस लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते.

अन्यथा आपण पीएमएसच्या लक्षणांपासून मुक्त आणि अगदी सुटका करू शकता

1. 1 योग्य जीवनशैली जगू. लठ्ठपणा, धूम्रपान आणि मद्यपान यासारख्या वाईट सवयी, गतिरोधक जीवनशैली आणि नियमित व्यायामाचा अभाव हे पीएमएस लक्षणांच्या प्रारंभास कारणीभूत ठरतात. तसे, हे अल्कोहोल आहे जे स्तन ग्रंथीची संवेदनशीलता वाढवते आणि बहुतेकदा मूड स्विंग होण्याचे कारण होते.
2. 2 पीएमएस लक्षणांच्या कालावधीत जास्त प्रमाणात खारट आणि चरबीयुक्त पदार्थांचा वापर मर्यादित करा. हे एडेमा आणि सूज येणे, आणि त्याद्वारे केवळ परिस्थितीला त्रासदायक बनवते.
3. 3 कॅफिनेटेड पेये टाळा. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य स्तन ग्रंथींच्या संवेदनशीलता आणि चिडचिडेपणाचे कारण आहे.
4. 4 आपल्या मिठाईचे सेवन मर्यादित करा. ग्लूकोज, जो मिठाई आणि केक्समध्ये आढळतो, रक्तातील साखरेची पातळी वाढवते आणि या काळात स्त्रीला चिडचिडे होण्यास कारणीभूत ठरते.
5. 5 आणि शेवटी, प्रामाणिकपणे जीवनाचा आनंद घ्या. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की चिडचिडेपणा, आत्म-असंतोष आणि तणाव देखील पीएमएसकडे वळतात.

पीएमएस बद्दल मनोरंजक तथ्ये

• आमच्या पूर्वजांना पीएमएसचा त्रास झाला नाही, कारण ते सातत्याने गरोदरपणात किंवा स्तनपान करत होते. पीएमएस संज्ञेचे प्रथम वर्णन 1931 मध्ये करण्यात आले होते.
• समान जुळी मुले एकाच वेळी पीएमएस लक्षणे अनुभवतात.
• शास्त्रज्ञांना सुमारे 150 पीएमएस लक्षणे माहित आहेत.
• वयाबरोबर पीएमएसचा धोका वाढतो.
• पीएमएससह सतत भूक लागणे सामान्य मानले जाते. जास्त वजन वाढण्याचे कारण बनण्यापासून रोखण्यासाठी आपण भरपूर द्रव पिऊ शकता. यामुळे पोटात परिपूर्णता आणि परिपूर्णतेची भावना निर्माण होईल.
• नियमानुसार, मेगासिटीचे रहिवासी पीएमएस ग्रस्त असतात ग्रामीण भागातील रहिवाश्यांपेक्षा.
• पीएमएस बहुतेकदा अशा महिलांमध्ये आढळतात ज्यांचे क्रियाकलाप मानसिक कार्याशी संबंधित असतात.
• पीएमएस कालावधीत महिला सर्वात पुरळ खरेदी करतात.
• वैज्ञानिकांनी पीएमएसचे अनेक प्रकार ओळखले आहेत. सर्वात विलक्षणांपैकी एक अ‍ॅटिपिकल मानला जातो. शरीराच्या तापमानात 38 अंशांपर्यंत वाढ होणे, स्टोमाटायटीस, हिरड्यांना आलेली सूज, श्वासनलिकांसंबंधी दमा, उलट्या आणि अगदी तथाकथित मासिक पाळीच्या मायग्रेन (मासिक पाळीच्या दिवसात उद्भवणारे मायग्रेन) चे आक्रमण दिसून येते.
• सांख्यिकीय दृष्टीने पातळ, चिडचिडे स्त्रिया ज्यांना आपल्या आरोग्याबद्दल जास्त काळजी असते त्यांना इतरांपेक्षा पीएमएसचा त्रास होण्याची शक्यता असते.
• पीएमएसद्वारेच स्त्री लैंगिकदृष्ट्या अधिक सक्रिय होते.