सामग्री
एक डोकेदुखी किंवा धडकी भरवणारा डोकेदुखी म्हणजे काय, बहुधा प्रत्येक व्यक्तीला ठाऊक असेल. नुकत्याच प्रकाशित झालेल्या आकडेवारीनुसार सुमारे 70 दशलक्ष लोकांना तीव्र डोकेदुखीचा त्रास होतो. त्याच वेळी, काही लोक औषधांच्या मदतीने यातून मुक्त होण्यासाठी प्रयत्न करतात, तर काहीजण टिकून राहतात आणि इतरही - रोजच्या जीवनात त्यास प्रतिबंधित करण्यासाठी आणि कमी करण्यासाठी योग्य मार्ग शोधण्यासाठी, उदाहरणार्थ, सामान्य अन्नाच्या मदतीने .
डोकेदुखी: कारणे आणि परिणाम
वैज्ञानिक व्याख्याानुसार, डोकेदुखी म्हणजे वेदना ही डोकेदुखी कुठेही उद्भवते आणि बर्‍याच रोग आणि शर्तींसह असतात. तथापि, बहुतेकदा ते भावनिक त्रास किंवा मानसिक ताणतणाव असते. बहुधा, सामान्य डोकेदुखी मायग्रेनमुळे गोंधळलेली असते. तथापि, समानता असूनही, या संकल्पना भिन्न आहेत.
सामान्य डोकेदुखीच्या विपरीत, मायग्रेन खूपच तीव्र असतात, वारंवार डोकेदुखी होते ज्याचा हात आणि पायात मुंग्या येणे, प्रकाश किंवा ध्वनीची संवेदनशीलता वाढणे आणि मळमळ आणि उलट्यांचा त्रास होतो. मायग्रेन एक न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर आहे.
डोकेदुखीची कारणे
- 1 संगणकावर दीर्घकालीन काम;
- 2 खराब पवित्रा, विशेषत: जेव्हा खांदे कमी केले जातात आणि छाती घट्ट असते
- 3 जुन्या जखम, रोगांची उपस्थिती - आम्ही केवळ न्यूरोलॉजिकलच नाही तर फ्लू, काचबिंदू इत्यादीबद्दल देखील बोलत आहोत.
- 4 शरीराची निर्जलीकरण;
- 5 ताण आणि ओव्हरस्ट्रेन;
- 6 कार्बन मोनोऑक्साइड विषबाधा;
- 7 झोपेचा अभाव;
- 8 चिंताग्रस्त थकवा;
- 9 अस्वास्थ्यकर आहार आणि पाचक मुलूखातील समस्या;
- 10 हवामान बदल;
- 11 वाईट मनस्थिती;
- 12 पीएमएस दरम्यान महिलांमध्ये इस्ट्रोजेनची कमतरता;
हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की डोकेदुखीच्या उपचारात यशस्वी होण्याची गुरुकिल्ली त्यांच्या घटनेची खरी कारणे ओळखण्यात आणि काढून टाकण्यात आहे.
डोकेदुखीसाठी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
शास्त्रज्ञांच्या असंख्य अभ्यासानुसार, केवळ देखावा रोखण्यासाठीच नव्हे तर विविध डोकेदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी आपण आपल्या आहारात काही पदार्थ जोडू शकता ज्यात याक्षणी शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात.
मायग्रेनसाठी, व्हिटॅमिन बी 2 किंवा रिबोफ्लेविनला प्राधान्य दिले पाहिजे. हे मेंदूतील सुधारित चयापचय क्रियांच्या परिणामी मायग्रेनच्या घटना 48% पर्यंत कमी करेल. शिवाय, रिबोफ्लेविन मज्जातंतूंच्या पेशींच्या संश्लेषणात सक्रिय भाग घेते आणि त्यांच्यापर्यंत ऊर्जेचा प्रवेश वाढवते. हे दुग्धजन्य पदार्थ, मांस, मासे, अंडी आणि मशरूममध्ये आढळते.
हार्मोनल डोकेदुखीसाठी, जे बर्याचदा पीएमएस दरम्यान स्त्रियांमध्ये उद्भवते आणि एस्ट्रोजेनच्या कमतरतेचा परिणाम आहे, आपल्याला मॅग्नेशियम घेणे आवश्यक आहे. हे शरीरातील सोडियम-पोटॅशियम शिल्लक पुनर्संचयित करण्यास मदत करते आणि आपल्याला अतिउत्साहापासून मुक्त करण्यास अनुमती देते. मॅग्नेशियम केळी, सूर्यफूल बियाणे, बटाटे आणि अगदी चॉकलेटमध्ये आढळते.
Coenzyme Q10 जास्त ताण आणि तणावात मदत करेल. हे एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जे रक्तवाहिन्यांच्या आरोग्यासाठी जबाबदार आहे. हे शरीराला तणावापासून वाचवते, ज्यामुळे संबंधित डोकेदुखीच्या हल्ल्यांचा धोका कमी होतो. हे अंडी, मासे (टूना किंवा मॅकरेल), फुलकोबी आणि ब्रोकोलीमध्ये आढळते.
सर्दी आणि फ्लू सह, डोकेदुखीचे हल्ले बहुतेक वेळा निर्जलीकरणामुळे होतात. एक ग्लास पाणी किंवा ओलावायुक्त फळ देण्यामुळे द्रवपदार्थाचा अभाव भरून निघण्यास मदत होईल. उदाहरणार्थ, टरबूज, द्राक्षे, खरबूज, स्ट्रॉबेरी किंवा अननस.
हे जाणून घेणे मनोरंजक आहे की चीनमध्ये अनेक हजारो वर्षांपासून आल्याच्या चहाच्या सहाय्याने डोकेदुखीच्या हल्ल्यापासून मुक्त होण्याची परंपरा आहे. आपण ते पुदीना, मनुका किंवा हिरव्या रंगाने बदलू शकता. हे सर्व आपल्याला तणावमुक्त करण्यास अनुमती देतात आणि परिणामी, डोकेदुखीच.
शीर्ष 16 डोकेदुखी उत्पादने
पाणी किंवा फळांचे रस, जे केवळ डिहायड्रेशन डोकेदुखीपासून मुक्त होणार नाहीत, परंतु उपयुक्त पदार्थांसह शरीराला संतुष्ट करतील.
चेरी किंवा चेरीचा रस. यात क्वेरसेटिन आहे, ज्यात शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट, अँटी-एलर्जी आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत. त्याची विशिष्टता अशी आहे की ती संवेदनशीलता आणि वेदना कमी करण्यास मदत करते.
केळी. त्यात व्हिटॅमिन बी 6 असते. व्हिटॅमिन बी 3 आणि बी 2 प्रमाणेच सेरोटोनिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देऊन डोकेदुखी यशस्वीरित्या लढवते. नंतरचे एक प्रतिरोधक म्हणून काम करते. याव्यतिरिक्त, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन बी 6 मानसिक थकवा दूर करण्यास मदत करते, जे डोकेदुखीच्या हल्ल्यांचे कारण देखील आहे.
टरबूज. हे निर्जलीकरण डोकेदुखी दूर करेल. खरबूज, बेरी आणि काकडीसह हे एकटे किंवा सॅलडमध्ये वापरले जाऊ शकते.
अंबाडी-बियाणे. त्यात पुरेशा ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात. त्यांच्याकडे दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत आणि मायग्रेनपासून मुक्त होण्यास मदत होते.
गरम मिरची आणि इतर मसाले. ते आपल्याला तथाकथित सुटका करण्यास अनुमती देतील. अलौकिक सायनसच्या अडथळ्यामुळे सायनस डोकेदुखी. शरीरावर त्यांच्या कृतीची यंत्रणा अगदी सोपी आहे. त्यांच्यात असलेली तीव्रता सायनस साफ करण्यास मदत करते. यामुळे दबाव कमी होईल आणि डोकेदुखी कमी होईल. त्याच वेळी, हे उत्पादन तीव्र मायग्रेन ग्रस्त लोकांसाठी योग्य नाही, कारण ते केवळ परिस्थितीला त्रास देऊ शकते.
कॉर्न. त्यात व्हिटॅमिन बी 3 असते. हे रक्ताभिसरण प्रणालीच्या आरोग्यासाठी जबाबदार आहे आणि मज्जासंस्थेवर शांत परिणाम करते. त्याच्या कमतरतेमुळे तणावामुळे डोकेदुखीचा हल्ला होऊ शकतो. आपण कॉर्नची जागा शेंगा, टोमॅटो किंवा बटाटे घेऊ शकता.
दलिया किंवा बाजरी ते मॅग्नेशियम आणि बी जीवनसत्त्वे समृद्ध आहेत, जे डोकेदुखी दूर करू शकतात.
पालक हिरव्या भाज्यापैकी एक सर्वात प्रकारचा प्रकार आहे. व्हिटॅमिन बी 2 च्या सामग्रीमुळे हे डोकेदुखीचे हल्ले कमी करण्यास मदत करते, ज्याचा मज्जासंस्थेवर शांत प्रभाव पडतो. डॉक्टर म्हणतात की दिवसाची सुरुवात पालक कोशिंबीरीने झाली ज्यामुळे डोकेदुखी न होता जाण्याची प्रतिज्ञा केली जाते. यासह, पालक त्वचा स्वच्छ करते आणि केसांमध्ये चमक वाढवते.
सॅल्मन. मूलतः, हे एक प्रथिने आहे जे आपल्याला उपासमारीमुळे होणाऱ्या डोकेदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करेल. याव्यतिरिक्त, हे उत्पादन ओमेगा -3 फॅटी idsसिडमध्ये समृद्ध आहे, जे डोकेदुखीच्या हल्ल्यांची वारंवारता, कालावधी आणि तीव्रता कमी करू शकते.
कॉफी मध्यम प्रमाणात. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य रक्तवाहिन्यांना कमी करते, ज्यामुळे डोकेदुखी कमी होते. म्हणूनच बर्‍याच डोकेदुखीच्या औषधांमध्ये कॅफिन असते. दरम्यान, एका कप कॉफीच्या मदतीचा अवलंब करताना हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की कॉफीचे जास्त सेवन केल्याने निर्जलीकरण होते आणि केवळ डोकेदुखी वाढते.
कमी चरबीयुक्त दूध. हे कॅल्शियम आणि पोटॅशियमचे स्रोत आहे, ज्याचा अभाव रक्तदाब वाढवते आणि परिणामी डोकेदुखी. याव्यतिरिक्त, दूध निर्जलीकरण प्रतिबंधित करते.
शेंग ते मॅग्नेशियमने शरीराला संतृप्त करतात आणि त्यामुळे डोकेदुखी कमी होते.
बटाटे. हे पोटॅशियममध्ये समृद्ध आहे, जे सोडियम-पोटॅशियम शिल्लक पुनर्संचयित करण्यास आणि निर्जलीकरण रोखण्यास मदत करते. आपण ते खरबूजसह बदलू शकता. तथापि, अल्कलॉईड सामग्रीमुळे, हे उत्पादन तीव्र मायग्रेन ग्रस्त लोकांसाठी योग्य नाही.
बदाम. त्यात मॅग्नेशियम असते. हे ट्रेस घटक रक्तदाब सामान्य करते आणि डोकेदुखी दूर करते.
मध्यम प्रमाणात शेंगदाणे. व्हिटॅमिन ईची उच्च सामग्री हे हार्मोनल डोकेदुखीसाठी एक उत्तम उपाय बनवते.
डोकेदुखीच्या हल्ल्यांपासून आपण आणखी कसे मुक्त होऊ शकता
- जास्त प्रमाणात खारट, स्मोक्ड, लोणचेयुक्त आणि चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन कमी करा. हे शरीराला निर्जलीकरण करते.
- कॉफीचा वापर कमी करा. हे त्या पेयांपैकी एक आहे जे संयमित केल्याने केवळ फायदे मिळू शकतात, तसेच डोकेदुखी देखील दूर होते. आणि मोठ्या प्रमाणात - शरीराच्या डिहायड्रेशनला उत्तेजन देण्यासाठी, मेंदूमध्ये रक्तपुरवठा एक तीव्र प्रवेग, तसेच चिंता आणि जास्त काम करण्याची भावना उद्भवणे, ही डोकेदुखी दिसण्याची कारणे आहेत.
- मद्यपान, विशेषत: रेड वाइन, शॅम्पेन आणि व्हरमाथ नकार द्या. या पेयांमुळे मेंदूत रक्तप्रवाहही वेग वाढतो, ज्यामुळे डोकेदुखी होऊ शकते.
- आपला चॉकलेटचा वापर कमी करा, यामुळे मोठ्या प्रमाणात डोकेदुखी देखील होऊ शकते.
- आईस्क्रीम सोडून द्या. सर्व थंड पदार्थांप्रमाणेच हे तथाकथित होऊ शकते. “ब्रेन फ्रीझ” - कपाळावर वेदनादायक संवेदना. बर्याचदा ते 25-60 सेकंद टिकतात. दरम्यान, काही लोकांमध्ये, विशेषतः ज्यांना मायग्रेनचा त्रास आहे, ते डोकेदुखीच्या प्रदीर्घ हल्ल्यांमध्ये विकसित होऊ शकतात.
- सर्व प्रकारच्या प्रौढ चीजचा वापर मर्यादित करा. हे चीज ब्री, चेडर, फेटा, परमेसन, मोजझारेला इ. आहे. त्यात टायरामाइन आहे - एक पदार्थ ज्यामुळे डोकेदुखी होते.
- काजू आणि वाळलेल्या फळांचा वापर मर्यादित करा, कारण त्यामध्ये सल्फाइट्स आहेत. हे पदार्थ मेंदूत रक्त परिसंचरण गती करण्यास सक्षम असतात आणि त्याद्वारे डोकेदुखीच्या हल्ल्यांना उत्तेजन देतात.
- सोया पदार्थ टाळा, कारण त्यात इतर गोष्टींबरोबरच टायरामाइन देखील आहे ज्यामुळे डोकेदुखी दिसू शकते.
- जर आपल्याला तीव्र मायग्रेनचा त्रास असेल तर रात्रीच्या शेडच्या भाज्यांचा वापर मर्यादित करा. हे एग्प्लान्ट्स, टोमॅटो, बटाटे आणि सर्व प्रकारच्या मिरी आहेत. त्यामध्ये अल्कॉइड्स आहेत, जे या श्रेणीतील लोकांसाठी विष आहेत, परिणामी ते गंभीर डोकेदुखी करतात.
- आपल्या कपाळावर आणि देवळांवर पुदीना चहा प्या किंवा पुदीना तेल चोळा. पेपरमिंटचा वासोडायलेटिंग प्रभाव आहे.
- व्हॅलेरियनची मदत घ्या. त्याचा शांत प्रभाव आहे आणि मायग्रेनशी लढण्यास मदत करते.
- मंदिरामध्ये आणि कपाळात लव्हेंडर तेल घासून घ्या. आपण लैव्हेंडर बाथ देखील घेऊ शकता. किंवा लैव्हेंडरच्या फुलांमधून लहान पॅड बनवा, जे डोकेदुखी झाल्यास कपाळावर लावावे.
- धणे चहा प्या. हे केवळ डोकेदुखीच नव्हे तर थकवा, चिडचिडेपणा आणि तंद्री देखील दूर करते.
- Teaषी चहा प्या. मध्यम प्रमाणात, हे हार्मोनल डोकेदुखीपासून मुक्त करते आणि मोठ्या प्रमाणात, हे त्याच्या घटनेस उत्तेजन देते.
- वर्बेना चहा प्या. हे पीएमएस दरम्यान किंवा ओव्हरस्ट्रेन आणि तणाव दरम्यान उद्भवणारी डोकेदुखी दूर करते. विशेष म्हणजे फ्रान्समध्ये काळ्या चहापेक्षा व्हर्बेना चहा जास्त लोकप्रिय आहे.
आणि शेवटी, प्रामाणिकपणे जीवनाचा आनंद घ्या. खरोखर, खरोखर आनंदी आणि आनंदी लोक कोणत्याही रोगास कमी संवेदनाक्षम असतात, त्यातील बरेचदा सर्व प्रकारच्या डोकेदुखीचे कारण आहेत.