सामान्यत: डोळ्याच्या आरोग्याच्या समस्या संगणकावर काम करण्यासाठी कोणत्या चष्मा घालतात आणि डोळ्याच्या स्नायूंना आराम करण्यासाठी काय व्यायाम करतात याभोवती फिरतात. पण योग्य वेळी खाणे किती महत्त्वाचे आहे हे आपण नेहमीच विसरून जातो. संपूर्ण अन्नांमध्ये अशी पोषक तत्त्वे असतात जी आपल्या डोळ्यांच्या वेगवेगळ्या भागाचे पोषण करतात आणि वय-संबंधित मॅक्युलर डीजनरेशन, मोतीबिंदू आणि रात्री अंधत्व यासारख्या समस्यांना प्रतिबंधित करतात.
निरोगी डोळ्यांसाठी सात आवश्यक पोषक तत्त्वे येथे आहेत.
बीटा कॅरोटीन
बीटा कॅरोटीन हे कॅरोटीनोइड कुटुंबातील एक पोषक आहे आणि डोळे आणि संपूर्ण शरीरासाठी एक शक्तिशाली अँटीऑक्सिडेंट म्हणून कार्य करते. विशेषतः, बीटा-कॅरोटीनमुळे रात्रीची दृष्टी सुधारते आणि डोळ्याच्या पेशींचे नुकसान होण्यापासून आणि आधीच खराब झालेल्या पेशी दुरुस्त करण्यास मदत होते.
बीटा-कॅरोटीन रिच फूड्स:
- गाजर,
- रताळे,
- मोठ्या फळांचा भोपळा,
- मिरपूड (लाल, पिवळा आणि केशरी),
- ब्रोकोली,
- हिरव्या पालेभाज्या.
व्हिटॅमिन सी
व्हिटॅमिन सी रोगप्रतिकारक शक्तीवर असलेल्या त्याच्या सकारात्मक सकारात्मक प्रभावांसाठी ओळखले जाते, परंतु शरीरातील त्याचे खरे मूल्य अँटीऑक्सिडेंट आहे जे पेशींना हानिकारक प्रभावांपासून संरक्षण करते. डोळ्यांसाठी, व्हिटॅमिन सी मॅक्यूलर डीजेनेशन आणि मोतीबिंदू होण्याचा धोका कमी करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
व्हिटॅमिन सी समृध्द अन्न:
- लिंबूवर्गीय फळे: लिंबू, लिंबू, द्राक्षफळे,
- बेरी: स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लॅकबेरी,
- हिरव्या पालेभाज्या.
व्हिटॅमिन ई
हे चरबी-विरघळणारे व्हिटॅमिन केवळ एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट नाही. अभ्यास दर्शवितात की व्हिटॅमिन ई मेक्युलर र्हास कमी करण्यास मदत करते.
व्हिटॅमिन ई समृध्द अन्न:
- बदाम,
- रताळे,
- पालक,
- भोपळा,
- बीट हिरव्या भाज्या,
- लाल मिरची,
- शतावरी,
- एवोकॅडो,
- शेंगदाणा लोणी,
- आंबा.
आवश्यक फॅटी ऍसिडस्
फॅटी idsसिड आपल्यासाठी अत्यावश्यक असतात, परंतु आधुनिक आहारात ते अत्यल्प प्रमाणात असतात. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् रक्तवाहिन्या आणि सांध्यावर फायदेशीर प्रभाव पाडतात, जळजळ रोखण्यास मदत करतात - सर्व रोगांचे मुख्य कारण. हे फॅटी idsसिड कोरड्या डोळ्यांना मदत करतात, रेटिना फंक्शनला समर्थन देतात आणि डोळ्याच्या एकूण आरोग्यासाठी महत्वाचे आहेत.
ओमेगा -3 फॅटी idsसिडयुक्त पदार्थ:
- चिया बियाणे,
- अंबाडी-बियाणे,
- अक्रोड,
- सॅल्मन आणि इतर जंगली तेलकट मासे,
- सोया सोयाबीनचे,
- टोफू,
- ब्रसेल्स स्प्राउट्स,
- फुलकोबी.
झिंक
झिंक एक आवश्यक पोषक आहे आणि शरीरात बरीच कार्ये करतात जसे की थायरॉईड ग्रंथीचे योग्य कार्य राखणे आणि रोगप्रतिकारक शक्तीचे समर्थन करणे. डोळ्याच्या आरोग्यासाठी, झिंक देखील एक महत्वाची सूक्ष्म पोषक आहे जी उदाहरणार्थ, मॅक्युलर र्हास होण्याचे जोखीम कमी करण्यास मदत करते.
झिंकयुक्त पदार्थ
- पालक,
- भोपळा आणि zucchini बियाणे,
- काजू,
- कोकाआ आणि कोको पावडर,
- मशरूम,
- अंडी,
- ऑयस्टर आणि क्लॅम्स,
लुटेन आणि झेक्सॅन्थिन
हे कॅरोटीनोईड वय-संबंधित मॅक्युलर र्हास कमी करण्यास मदत करतात तसेच डोळे मोतीबिंदूपासून आपले संरक्षण करतात.
ल्यूटिन आणि झेक्सॅन्थिन समृध्द अन्न:
- हिरव्या पालेभाज्या,
- हिरवी बीन,
- ब्रसेल्स स्प्राउट्स,
- मका
- संत्री आणि टेंजरिन
- पपई,
- भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती,
- पीच,
- गाजर,
- खरबूज.