फळांचा आहार, 7 दिवस, -7 किलो

7 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.

दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 900 किलो कॅलरी असते.

फळे खाणे, आपण 7 दिवसात 7 किलो अनावश्यक वजन कमी करू शकता. फळांचा हंगामात जास्तीत जास्त फायदा करणे, वजन कमी करणे आणि आपले आरोग्य सुधारण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

आपल्याला शरीरावर थोडासा चिमटा काढण्याची आणि दोन किलोग्रॅमपासून मुक्त करण्याची आवश्यकता असल्यास किंवा सुट्टीच्या मेजवानीनंतर चांगली उतराई करण्याची व्यवस्था केली असल्यास, आपण तीन दिवसांच्या फळाचा लहान आहार घेऊ शकता.

फळ आहाराची आवश्यकता

आपण शरीर आधुनिकीकरणाचा मार्ग निवडल्यास फळ तीन दिवस, हे सर्व दिवस पूर्णपणे फळ उत्पादने खाण्यासाठी तयार रहा. वजन कमी करणे अधिक लक्षणीय बनविण्यासाठी, मेनूमधून फळांच्या कुटुंबातील स्टार्च आणि उच्च-कॅलरी प्रतिनिधी (उदाहरणार्थ, केळी) वगळणे योग्य आहे. आपण आपल्या आहारात सफरचंद आणि लिंबूवर्गीय समाविष्ट केल्यास ते चांगले होईल. फळांच्या आहारावर, 3 मुख्य जेवण निर्धारित केले जातात, ज्या दरम्यान तुम्ही नाश्ता (फळ देखील) घेऊ शकता. या आहारावरही, द्राक्षे वगळता बेरी वापरण्यास मनाई नाही (केळी सारख्याच कारणासाठी).

खाल्लेल्या पदार्थांचे कोणतेही स्पष्ट प्रमाण नाही. आपल्या शरीराच्या वैशिष्ट्यांवर आधारित. तुम्ही पोट भरेपर्यंत खा, पण जास्त खाऊ नका, अगदी सर्वात कमी कॅलरी फळ उत्पादने. भाग 200-300 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसल्यास आदर्श. फळे लवकर पचत असल्याने, रात्री 18 नंतर खाण्याची गरज नाही, विशेषतः जर तुम्ही झोपायला उशिरा गेलात. परंतु रात्रीच्या विश्रांतीच्या किमान दोन तास आधी काहीही न खाणे ही या प्रकरणात खाणे योग्य आहे.

दररोज पुरेशा प्रमाणात नॉन-कार्बोनेटेड पाणी प्या (आपण वितळू शकता). गोड नसलेल्या चहाला देखील परवानगी आहे (हिरवा किंवा हर्बल टी सर्वोत्तम आहेत). कॉफी अवांछित आहे. या उत्साहवर्धक पेयाशिवाय जगणे खरोखर कठीण असल्यास, ते अधूनमधून आणि दिवसाच्या सुरुवातीला प्या. आपण मंजूर उत्पादनांमधून फळ किंवा बेरी (किंवा फळ आणि बेरी) रस आणि ताजे रस पिऊ शकता. पण त्यांच्या रचनेत साखरेला स्थान नाही. हे पेय ताजे पिळून काढले तर छान आहे. हे केवळ उपासमारीची भावना कमी करण्यासच नव्हे तर शरीराला उपयुक्त पदार्थांचा पुरवठा करण्यास देखील मदत करेल.

जर आपल्याला आकृती थोडीशी सुधारण्याची इच्छा असेल तर आहार वाढविला जाऊ शकतो, परंतु पोषणतज्ञ 1-2 दिवसांपेक्षा जास्त जोडण्याची शिफारस करत नाहीत. केवळ एकट्या फळांचा जास्त सेवन केल्याने शरीरासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि पदार्थांची कमतरता उद्भवू शकते.

तसे, जेणेकरून आहाराला कंटाळा येऊ नये, वेळोवेळी आपण भाजलेल्या स्वरूपात फळे खाऊ शकता. उदाहरणार्थ, एक भाजलेले सफरचंद त्याच्या कच्च्या समकक्षापेक्षा जास्त आणि जास्त काळ संतृप्त होते.

आपण चर्चा तर सात दिवस फळ आहार, ते कमी कठोर आणि अधिक वैविध्यपूर्ण आहे. जे त्याच्या नियमांनुसार खेळण्याचा निर्णय घेतात त्यांना फळे आणि बेरी व्यतिरिक्त, स्टार्च नसलेल्या भाज्या आणि सूप, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, दुबळे मांस खाण्याची परवानगी आहे. तुम्ही नाश्त्यासाठी संपूर्ण धान्य टोस्ट देखील जोडू शकता. या आहारात चार जेवणांचा समावेश होतो.

जर वजन कमी करणे सोयीचे असेल, परंतु एका आठवड्यानंतर, 1-2 किलोग्रॅम अद्याप तुम्हाला इच्छित आकृतीपासून वेगळे करतात, तर तुम्ही आहाराची व्यवस्था किंचित वाढवू शकता, परंतु जास्तीत जास्त 10 दिवसांपर्यंत. पुढे, जर तुम्हाला शरीराला धक्का बसायचा नसेल, तर इतर उपयुक्त उत्पादनांच्या व्यतिरिक्त योग्य संतुलित आहारानेच परिणाम साध्य करणे फायदेशीर आहे.

फळांच्या आहाराच्या कोणत्याही प्रकाराच्या शेवटी, प्राप्त परिणाम राखण्यासाठी आपण उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांवर झुकू नये. त्याआधी जर आपला आहार संतुलित नसला तर आपल्याला त्यातील नियमांमध्ये सुधारणा करणे आवश्यक आहे आणि त्यामध्ये खेळाचा समावेश आहे. तसे, आहाराच्या नियमांचे पालन करत असतानाच त्यात व्यस्त राहणे चांगले. आपल्या नवीन आहारात फळांसाठी जागा सोडण्याची खात्री करा. तथापि, त्यांनी आपल्याला बदलण्यास मदत केली, आता त्यांचा छळ करू नका. तसेच, जास्त वजनाच्या प्रतिबंधासाठी, आपण उपवासाच्या फळाचा दिवस घालवू शकता किंवा वेळोवेळी आपल्या आवडत्या फळांचा आणि बेरीच्या सेटसह न्याहारी किंवा लंच किंवा डिनरची जागा घेऊ शकता.

फळ आहार मेनू

3 दिवसांसाठी फळांच्या आहार मेनूची एक नमुना आवृत्ती

7 दिवसांसाठी फळांच्या आहार मेनूची एक नमुना आवृत्ती

Contraindication फळ आहार

• फळे आणि बोरासारखे बी असलेले लहान फळ उत्पादनांमध्ये सेंद्रीय ऍसिड असतात ज्याचा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या श्लेष्मल झिल्लीवर नकारात्मक प्रभाव पडतो. म्हणून, गॅस्ट्र्रिटिस, गॅस्ट्रिक अल्सर किंवा ड्युओडेनल अल्सरसाठी फळांच्या आहारावर बसण्याची शिफारस केलेली नाही.
• स्वादुपिंडाचा दाह आजारी असलेल्या किंवा पित्तविषयक मार्गाचा कोणताही आजार असलेल्या लोकांसाठी हा आहार योग्य नाही.
• निःसंशयपणे मधुमेह आणि दुर्बल कर्बोदकांमधे चयापचय असलेले लोक फळांच्या आहारावर असू शकत नाहीत.
• तसेच, या काळात गर्भवती आणि स्तनपान देणारी महिला, वृद्ध, मुले, पौगंडावस्थेतील आणि शरीरात कोणत्याही कार्यक्षम बदलांचा समावेश असलेल्या सर्वांसाठी या तंत्राची कोणत्याही प्रकारे शिफारस केलेली नाही.
• Aलर्जी ग्रस्त व्यक्तींसाठी असा आहार घेणे हितावह नाही, कारण मोठ्या प्रमाणात फळ डायथेसिसच्या विकासास धक्का देऊ शकते.

फळांच्या आहाराचे फायदे

1. भूक भागवण्यासाठी फळे उत्तम आहेत. तथापि, ते फायबरमध्ये समृद्ध आहेत, जे शरीरात प्रवेश करतात, सूजतात, पोटात परिपूर्णतेची भावना निर्माण करतात. म्हणून, कमी-कॅलरी फळांची उत्पादने कमी प्रमाणात खाल्ल्यास, आपल्याला असे वाटते की आपण मनापासून जेवण केले आहे. म्हणून, जास्त खाण्याची इच्छा नसते आणि तुमचे वजन कमी होते, कारण तुमच्या आहारात खूप कमी कॅलरी असतात. हे उपासमारीची भावना आणि जेवणाची वारंवारिता टाळण्यास मदत करते, कारण फळांचा आहार अंशात्मक पोषणास प्रोत्साहन देतो.
2. तसेच, मिठाईची फळे तृप्त करतात, कारण त्यांच्यातील बहुतेकांनाच गोड चव असते. याबद्दल धन्यवाद, गोड दात असलेल्यांसाठी हे तंत्र योग्य आहे. टीपः जर तुम्हाला फळांच्या आहारावर जायचे नसेल तर, परंतु चॉकलेट, आईस्क्रीम आणि इतर उच्च-कॅलरीयुक्त गोड पदार्थांवरील प्रेम आपल्याला वजन कमी करण्यास परवानगी देत ​​नाही, कमीतकमी कधीकधी फळांसह मिठाई बदलून पहा. आणि आपल्या लक्षात येईल की वजन हळूहळू कसे होते परंतु निश्चितपणे आपल्याला सोडण्यास सुरुवात करते. सुकामेवा देखील गोड पदार्थांसाठी एक उत्कृष्ट पर्याय आहे.
3. फळ खाल्ल्याने शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते आणि बर्‍याच रोगांपासून ते प्रतिरोधक बनतात. हिवाळ्यात कोणत्याही रोगाचा सामना न करण्यासाठी, उन्हाळ्यात उपयुक्त पदार्थांसह शरीरावर संतृप्ति घेण्याची काळजी घ्या.
4. तसेच, फळे केस, नखे आणि सर्वसाधारणपणे त्यांची स्थिती सुधारण्यास मदत करतात, विशेषत: कॅल्शियमच्या उपस्थितीमुळे. आणि लोह रक्तदाब सामान्य करण्यास मदत करते आणि रक्तातील कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करते.
5. बर्‍याच फळांमध्ये एन्झाईम्स असतात जे जादा चरबी साठविण्यास मदत करतात. फळ हळुवारपणे आणि सावधगिरीने शरीर स्वच्छ करतात, नैसर्गिकरित्या त्यापासून विष आणि विषारी पदार्थ काढून टाकतात ज्या आम्हाला अजिबात आवश्यक नाहीत.
6. आतड्यांसंबंधी पेरीस्टॅलिसिसला उत्तेजक आणि सामान्य करण्यात फळ देखील चांगले आहे. त्यांच्यात असलेले पदार्थ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि इतर धोकादायक रोगांच्या प्रतिबंधात योगदान देतात, मेंदूच्या कामात मदत करतात, एकाग्रता वाढवतात आणि मूडवर सकारात्मक प्रभाव पाडतात. आणि हे फळ आहारास नियम म्हणून बर्‍याच सहज आणि तीव्र मानसिक अस्वस्थतेशिवाय सहज सहन करण्यास मदत करते.
7. निष्पक्ष सेक्ससाठी फळे खूप उपयुक्त असतात. ते सेल्युलाईट सारख्या उपद्रवावर त्वरीत मात करण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, फळांमधील फायबर सामग्रीमुळे, रंग समान आणि निरोगी होतो.
8. फळ खाल्ल्याने चयापचय गति वाढण्यास मदत होते. आणि यामुळे नेहमीच्या आहारावर स्विच करतेवेळी वजन कमी झाल्याचे परिणाम जपण्याची शक्यता वाढते (अर्थात, जर ते फ्रिल्स नसेल तर). म्हणूनच, आपण पाहू शकता की फळ खाणे केवळ एक सुंदर आकृती मिळविण्यासाठीच नाही तर आपले आरोग्य आणि नैसर्गिक देखावा सुधारण्यासाठी देखील फायदेशीर आहे.
9. फळ पद्धतीच्या नियमांचे पालन करून, स्वयंपाक करताना व्यावहारिकरित्या वेळ वाया घालविण्याची गरज नाही. विशेषत: जेव्हा लहान फळांचा आहार घेण्याचा विचार केला जातो तेव्हा स्टोव्हवर अजिबात वेळ घालविण्याची गरज नसते (जोपर्यंत आपल्याला फळ बेक करायचे नाही).
10. फळांच्या आहाराचा निर्विवाद फायदा म्हणजे त्याची प्रभावीता. काही दिवसातच, कंबर आणि इतर समस्या असलेल्या क्षेत्रांमध्ये काही सेंटीमीटर गमावल्यास आपण स्वप्नांच्या शरीरावरुन वेगळे होणारे आकृती लक्षात घेण्यासारखे बदलू शकता.

फळांच्या आहाराचे तोटे

• वजन कमी केलेले बहुतेक लोक फळांच्या आहाराबद्दल सकारात्मक बोलतात. परंतु तरीही, प्रथिने उत्पादनांमध्ये ते खराब आहे हे लक्षात घेता येत नाही, म्हणून केवळ चांगले आरोग्य असलेले लोकच त्यास चिकटून राहू शकतात. वरील contraindications विचार खात्री करा.
• विषांचे शरीर सोडताना, वर चर्चा केल्याप्रमाणे, आपल्याला काही अप्रिय अभिव्यक्ती येऊ शकतात जसे की जीभ वर प्लेक, तोंडी पोकळीतून अप्रिय गंध.
• काहींना स्नायू कमकुवतपणा आणि अतिसार होतो. जर हे प्रभाव तीव्र असतील आणि आपल्याला अस्वस्थता निर्माण झाली असेल तर, आहार थांबविण्याची खात्री करा आणि आपले आरोग्य तपासण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

फळांच्या आहाराची पुनरावृत्ती करणे

कमीतकमी पुढच्या काही आठवड्यांत तीन-दिवसांच्या लहान फळांची पुनरावृत्ती करू नका आणि सात-दिवसांच्या तंत्राने कमीतकमी 1 महिना उशीर करण्यासारखे आहे.