फळांचा आहार हा एक आहार आहे जो एकाच वेळी वजन कमी करण्यास मदत करेल आणि दुसरीकडे शरीराला बळकट करेल आणि रोजच्या उत्पादनांच्या अन्न घटकांपासून पाचन तंत्राला विश्रांती देईल. तथापि, फळांचा आहार अधिक संतुलित आणि नैसर्गिक आहारासह जोडला पाहिजे, केवळ अशा प्रकारे आपल्या शरीरावर केवळ सकारात्मक परिणाम होतील.
फळ आहार मध्ये वेळ
फक्त फळांचा आहार वापरून, तुम्ही तुमचा वेळ योग्य प्रकारे व्यवस्थापित करा. आहार स्वतः 3-4 दिवसांपेक्षा जास्त असू शकत नाही. दैनंदिन अन्नाचा भाग म्हणून फळे ही एक उत्तम जोड आहे, परंतु केवळ फळ खाल्ल्याने उल्लेख केलेल्या कालावधीपेक्षा जास्त काळ टिकू शकत नाही.
फळांच्या आहाराची धारणा
- फळ वगळता इतर सर्व घटकांच्या आहारातून वगळणे
- तुम्हाला आवडणारे कोणतेही फळ तुम्ही खाऊ शकता
- सुकामेवा खाण्यावर बंदी
- फळाचा वापर स्ट्यू किंवा कॉकटेल शिजवण्यासाठी केला जाऊ शकतो. ते शिजवलेले, उकडलेले, बेक केलेले किंवा फक्त कच्चे खाल्ले जाऊ शकतात
- चवदार आणि पौष्टिक फळ सॅलड तयार करणे फायदेशीर आहे, जे पाणी आणि लिंबाच्या रसाने शिंपडले जाऊ शकते, जे आणखी चांगली चव देते
- फळांच्या जेवणाच्या दरम्यान, फक्त स्थिर खनिज पाणी, हर्बल ओतणे किंवा ग्रीन टी प्या
स्लिमिंगवर फळांच्या आहाराचा प्रभाव
4-दिवसांच्या आहारादरम्यान, आपण 3 किलो पर्यंत कमी करू शकता. तथापि, आपण द्रवपदार्थाच्या सेवनाच्या प्रमाणात काळजी घ्यावी जेणेकरून शरीराचे निर्जलीकरण होऊ नये आणि शरीरातून जास्त पाणी कमी झाल्यामुळे वजन कमी होणार नाही. फळांच्या आहारात कॅलरीज कमी असतात, परंतु तुम्ही जे फळ खाता त्यामध्ये किती कॅलरीज असतात याकडेही लक्ष दिले पाहिजे, उदा. केळीमध्ये भरपूर प्रमाणात असतात.
फळ आहाराचे फायदे
फळांमध्ये मोठ्या प्रमाणात फायबर असते, विशेषत: त्यांच्या त्वचेमध्ये. त्यामुळे त्वचेला प्रथम सोलण्याऐवजी फळे (उदा. सफरचंद) खाणे चांगले. फायबर चयापचय गतिमान करून आतड्यांसंबंधी आणि गॅस्ट्रिक प्रणाली सुधारण्यास मदत करते. फळांमध्ये शरीराला आवश्यक असलेली सर्व जीवनसत्त्वे, मॅक्रो आणि सूक्ष्म घटक असतात.
फळांचा आहार हा शरीरासाठी रोजच्या, पचायला जड जाणार्‍या जेवणातून एक उत्तम स्प्रिंगबोर्ड आहे. तथापि, ते कमी प्रमाणात वापरले पाहिजे, शक्यतो फक्त एका दिवसासाठी, उदा. सुट्टीच्या वेळी, जेव्हा भरपूर ताजी फळे तुमच्या बोटांच्या टोकावर असतात.
फळांच्या आहाराचे तोटे
दुर्दैवाने, फळांचे कमी उष्मांक आणि त्यामधील इतर पोषक घटकांचे प्रमाण कमी असल्यामुळे हा आहार दीर्घकाळ वापरणे अशक्य होते. फळांमध्ये आपल्याला प्रथिने, कॅल्शियम, पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड किंवा मोठ्या प्रमाणात ब जीवनसत्त्वे आढळत नाहीत.
फळांचा आहार मधुमेहाचा धोका असलेल्या किंवा मधुमेहाने ग्रस्त लोक देखील वापरू शकत नाहीत. आहार वापरण्यापूर्वी, आपण मोठ्या प्रमाणात फायबर आणि साध्या साखरेवर प्रक्रिया करण्याच्या आपल्या शरीराच्या क्षमतेचे देखील मूल्यांकन केले पाहिजे. आहाराचा वापर केल्याने अप्रिय अतिसार आणि पाचन तंत्रातील इतर आजार होऊ शकतात. म्हणून घरी आहाराचे पालन करणे चांगले आहे, नियुक्त केलेल्या वेळेपेक्षा जास्त काळ नाही.