कृतज्ञता मोजण्यायोग्य फायदे आणू शकते आणि आनंदामध्ये योगदान देते. म्हणून, जीवनात कृतज्ञ असणे महत्वाचे आहे. 

कृतज्ञता ही सकारात्मक परस्पर वैयक्तिक भावना म्हणून परिभाषित केली जाऊ शकते (McCullough, Kilpatrick, Emmons & Larson, 2001), अशा परिस्थितीत अनुभवी जेथे व्यक्ती स्वतःला इतरांकडून (मदत किंवा भेट) प्रदान केलेला लाभ प्राप्तकर्ता असल्याचे समजते. .

संशोधनात असे दिसून आले आहे की कृतज्ञता आनंद वाढवते, परंतु त्याचे शारीरिक फायदे देखील आहेत. अशा प्रकारे, कृतज्ञता रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारेल. 15 दिवसांसाठी दिवसातून 20-4 मिनिटे कृतज्ञतेची उर्जा जाणवणे हे रोगप्रतिकारक पेशींमधील जनुकांना "इम्युनोग्लोब्युलिन ए" नावाचे प्रथिने तयार करण्यास सिग्नल पाठवते असे दर्शविले गेले आहे. कृतज्ञता तणाव संप्रेरक कोर्टिसोल कमी करण्यास देखील मदत करते. हे कल्याण आणि मानसिक आरोग्य देखील वाढवू शकते कारण ते न्यूरोट्रांसमीटर सोडण्यास परवानगी देते. 

कृतज्ञता जुनाट आजारात सामील दाहक घटक कमी करण्यास मदत करते असे मानले जाते. तसेच हृदयाचे आरोग्य सुधारेल. 

एकूणच, कृतज्ञतेची वृत्ती जोपासणे हा एक उत्तम हार्मोनल शिल्लक, एक चांगला रोगप्रतिकार कार्य, विश्रांतीची उत्तम क्षमता यांच्याशी संबंधित आहे. 

काही लोकांमध्ये कृतज्ञता-उन्मुख व्यक्तिमत्व वैशिष्ट्य असते: ते मोठ्या संख्येने लोकांसाठी, मोठ्या संख्येने वस्तूंसाठी आणि अधिक तीव्रतेसह नियमितपणे कृतज्ञता अनुभवतात. 

इतर कृतज्ञतेसाठी प्रशिक्षण देऊ शकतात!

कृतज्ञता व्यक्त करणे म्हणजे मदत मिळणे स्वीकारणे आणि हे समर्थन मिळाल्याने आनंद होणे. यासाठी, प्राप्त झालेला लाभ, मूर्त किंवा अमूर्त आणि त्याची किंमत (आवश्यक प्रयत्न) लक्षात घेणे आवश्यक आहे आणि नंतर हे ओळखणे आवश्यक आहे की या लाभाचा स्त्रोत स्वतः बाहेर आहे, मग ती दुसरी व्यक्ती असो किंवा जीवन. 

सवयी अंगीकारून तुम्ही कृतज्ञतेची भावना निर्माण करू शकता आणि पुष्टी करू शकता, जसे की कृतज्ञता जर्नल ज्यात आपण सर्व लोक आणि ज्या गोष्टींसाठी आम्ही कृतज्ञ आहोत ते लिहितो. उठल्यानंतर किंवा झोपी जाण्यापूर्वी, काल तुमच्या दिवसाबद्दल (जर तुम्ही सकाळी व्यायाम करत असाल) किंवा आज (जर तुम्ही संध्याकाळी लिहित असाल तर) 3 सकारात्मक गोष्टी लिहा. लहान गोष्टी असू शकतात: मुलाचे स्मितहास्य, दिवसा शांततेचा क्षण ...

ज्या गोष्टींसाठी आम्ही विशेषतः कृतज्ञ आहोत किंवा ज्यांच्याकडे आपण कृतज्ञतेचे भांड आहे त्या यादीची यादी आपण ठेवू शकता ज्यावर आपण कागदपत्रे फेकली ज्यावर आपण आनंदी असलेल्या गोष्टी लिहिल्या. 

कॅलिफोर्निया विद्यापीठातील मानसशास्त्र संशोधक रॉबर्ट इमॉन्ससाठी, जे नियमितपणे "स्वतःबद्दल चांगले वाटतात, अधिक सक्रिय असतात आणि तणावासाठी अधिक चांगले प्रतिकार करतात" या कारणास्तव यादी तयार करतात.