सामग्री
योग्य चयापचय, घड्याळाप्रमाणे काम करणे, संपूर्ण शरीराच्या चांगल्या आरोग्याची आणि आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे. जर निसर्गाने तुम्हाला या महत्त्वपूर्ण गुणाने बक्षीस दिले नसेल तर काही फरक पडत नाही. परिस्थिती चयापचय उत्तेजित करणारी उत्पादने दुरुस्त करण्यात मदत करेल. कोणते, तुम्ही आमच्या रेटिंगवरून शिकाल.
जीवनाचा स्रोत
विचित्रपणे पुरेसे आहे, परंतु पूर्ण चयापचय राखण्यासाठी पहिले आणि सर्वात महत्वाचे उत्पादन म्हणजे पाणी. हे त्याच्या मदतीने आहे की सर्व ऊतींना महत्त्वपूर्ण पदार्थ वितरित केले जातात. आम्ही कोणत्याही पदार्थाशिवाय फिल्टर केलेल्या स्थिर पाण्याबद्दल बोलत आहोत. एका साध्या नियमाची सवय लावा: रिकाम्या पोटी एक ग्लास अन्न प्या, जेवणाच्या अर्धा तास आधी आणि दीड तासानंतर. लक्षात ठेवा: हिवाळ्यात, पाण्याचे दैनिक प्रमाण सुमारे 2 लिटर असावे.
नोबल मांस
कोणते पदार्थ चयापचय गतिमान करतात असे विचारले असता, अनेक पोषणतज्ञ एकमताने उत्तर देतात: पांढरे मांस. सर्व प्रथम, हे चिकन आणि टर्की फिलेट्स, ससा, वासराचे मांस आणि तरुण गोमांसचे काही भाग आहेत. त्यामध्ये भरपूर संतृप्त प्राणी प्रथिने असतात, ज्याच्या पचनासाठी शरीराला अतिरिक्त चयापचय संसाधने वापरावी लागतात. परंतु या उत्पादनांमध्ये चरबीचे प्रमाण कमीतकमी आहे, जे चयापचय प्रक्रिया सुलभ करते.
सोनेरी मासा
समुद्रातील मासे संतृप्त चरबीने समृद्ध आहेत हे असूनही, ते सर्वात अनुकूल मार्गाने चयापचय प्रभावित करते. त्याच्या नियमित सेवनाने चयापचय वाढवणाऱ्या हार्मोनची पातळी वाढते. हेच कार्य अंशतः फायदेशीर ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् द्वारे घेतले जाते. याव्यतिरिक्त, ते हानिकारक चरबी पेशींमध्ये जमा होण्यापासून प्रतिबंधित करतात. आणि तरीही, आपण समुद्रातील माशांसह वाहून जाऊ नये. आठवड्यातून तीन वेळा ते आहारात समाविष्ट करू नका.
गुप्त घटक
कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त असलेले अन्न चयापचय क्रियांना देखील फायदेशीर ठरते. वस्तुस्थिती अशी आहे की हे खनिज केवळ हाडे आणि स्नायूंच्या ऊतींचे पोषण करत नाही तर पाचन तंत्राला अधिक उत्पादनक्षमतेने काम करण्यास मदत करते. हा परिणाम जाणवण्यासाठी, डॉक्टर कॉटेज चीज, केफिर, लो-फॅट चीज, नट, बीन्स आणि तृणधान्यांवर झुकण्याचा सल्ला देतात. शेवटची दोन उत्पादने, इतर गोष्टींबरोबरच, मौल्यवान आहारातील फायबरमध्ये समृद्ध आहेत, जे जास्त खाण्याची परवानगी देत नाही.
वीर लापशी
चयापचय सुधारणार्या उत्पादनांमध्ये, ओटचे जाडे भरडे पीठ आहे. मुख्य गोष्ट अशी आहे की ते कमीतकमी उष्णता उपचारांसह संपूर्ण फ्लेक्स असावे. त्यामध्ये मंद कर्बोदकांमधे मोठ्या प्रमाणात पुरवठा असतो, ज्यामुळे चयापचय पूर्ण क्षमतेने कार्य करण्यास भाग पाडते. याव्यतिरिक्त, ते शरीराला मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा पुरवतात आणि बर्याच काळासाठी उपासमारीची भावना कमी करतात. आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ थकल्यापासून दूर ठेवण्यासाठी, त्यात ताजे आणि सुकामेवा, बेरी आणि काजू घाला.
एक क्रंच सह वापरा
सेलेरी चयापचय सुधारण्याच्या क्षमतेसह बर्याच मौल्यवान गुणधर्मांसाठी प्रसिद्ध आहे. हे आधीच चांगले आहे कारण शरीर त्याच्या प्रक्रियेवर परत मिळण्यापेक्षा जास्त कॅलरी खर्च करते. हे सर्व फायबरच्या घन साठ्यामुळे आहे, जे चयापचयची कार्यक्षमता सरासरी 20-30% वाढवते. याव्यतिरिक्त, सेलेरी हे सर्वोत्तम डिटॉक्स उत्पादनांपैकी एक आहे जे शरीराला हानिकारक पदार्थांच्या गिट्टीपासून मुक्त होण्यास मदत करते.
आरोग्याचे मूळ
शरीरातील चयापचय वाढविणारे एक उत्कृष्ट उत्पादन म्हणजे आले रूट. त्याचे रहस्य अत्यावश्यक तेलांमध्ये आहे जे गॅस्ट्रिक ज्यूसचे उत्पादन उत्तेजित करते आणि पाचन तंत्रातील श्लेष्मल त्वचेला रक्तपुरवठा करते. हे आपल्याला योग्यरित्या चयापचय गतिमान करण्यास अनुमती देते. आणि आले सर्वात शक्तिशाली चरबी बर्नरपैकी एक आहे. हा मसाला सूप, साइड डिश, सॅलड्स, मीट आणि फिश डिश, फ्रूट डेझर्ट आणि स्मूदीजमध्ये सुरक्षितपणे जोडला जाऊ शकतो.
लिंबूवर्गीय आनंद
फळांमध्ये, लिंबूवर्गीय फळे चयापचय प्रक्रियेसाठी सर्वात मूर्त फायदे आणतात. आणि पाम द्राक्षाचा आहे. त्यात एक विशेष अँटिऑक्सिडेंट आहे जो सेल्युलर स्तरावर चयापचय उत्तेजित करतो आणि खोल चरबीचे साठे तोडतो. याव्यतिरिक्त, हा पदार्थ आपल्याला रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करण्यास अनुमती देतो, जे निःसंशयपणे भूक पाळते. तसे, चयापचय प्रक्रियांमध्ये व्हिटॅमिन सी देखील महत्वाची भूमिका बजावते.
नंदनवन फळ
सफरचंद, जे संपूर्ण हिवाळ्यात आपल्यासोबत असतात - हे चयापचयातील महत्त्वाचे सहयोगी आहेत. आहारातील फायबर आणि पेक्टिनच्या विपुलतेमुळे आतड्यांसंबंधी पेरिस्टॅलिसिस सुधारते आणि चयापचय प्रक्रियांवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. याव्यतिरिक्त, पेक्टिन, स्पंजप्रमाणे, शरीरात स्थिर होणारे विष शोषून घेते आणि वेदनारहितपणे काढून टाकते. आणि ताजे सफरचंद हे पोटदुखीसाठी एक प्रभावी उपाय आहे. सामान्य चयापचय राखण्यासाठी, आपण दिवसातून 2-3 सफरचंद खावे.
आनंदाचा उत्साही
सर्व कॉफी प्रेमींसाठी चांगली बातमी: त्यात असलेले कॅफिन शरीरात विशेष अँटिऑक्सिडंट्सचे उत्पादन वाढवते, त्याशिवाय पूर्ण चयापचय अशक्य आहे. काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की हे पेय दिवसातून 100 अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करते. फक्त एक कप कॉफी तुमचे चयापचय 3-4% वाढवू शकते. फक्त ते नैसर्गिक, ताजे तयार केलेले, साखर, मलई आणि इतर पदार्थांशिवाय असले पाहिजे.
जरी तुम्हाला तुमच्या चयापचयातील समस्या येत नसल्या तरीही, थोडासा प्रतिबंध कधीही दुखापत करणार नाही, विशेषत: कोणीही अचानक अपयशांपासून मुक्त नाही. तुमच्या दैनंदिन आहारात आमच्या रेटिंगमधील उत्पादनांचा समावेश करा आणि शरीर तुमचे खूप आभारी असेल.