लेंट दरम्यान कसे आणि काय खावे

27 फेब्रुवारीपासून लेन्ट सुरू होते आणि 15 एप्रिलपर्यंत चालते. उपवास करण्याचे उद्दीष्ट मुख्यत: आध्यात्मिक शुध्दीकरण आहे, आहार नव्हे तर प्रत्येकजण हे करू शकत नाही. आणि आपण या वेळी पाउंड गमावू नये.

उपवास दरम्यान अन्न विचार

• मेनूचे विविधीकरण करा

आपण अन्न प्रतिबंधित केले तर आपण ते त्वरेने गमवाल. प्रथम, परवानगी असलेल्या पदार्थांची यादी बरीच मोठी आहे. दुसरे म्हणजे, त्यांना सहजपणे एकत्र केले जाऊ शकते आणि बर्‍याच स्वादिष्ट पाककृती तयार केल्या जाऊ शकतात.

• भरपूर प्या

नेहमीचा आहार घेण्यापासून शरीरातून भरपूर ऊर्जा आवश्यक असते. पाणी संतुलन राखण्यास आणि भूक भागविण्यास मदत करेल. पाण्यात ग्रीन टी घाला - ते सकाळी चांगले टोन करते आणि संध्याकाळी थकवा कमी करते.

• गिलहरी बद्दल विसरू नका

प्राण्यांच्या उत्पादनांवरील निर्बंधामुळे तुमच्या शरीरातील प्रथिने सामग्रीवर तीव्र परिणाम होतो. याला परवानगी देणे अवांछित आहे. प्राण्यांच्या प्रथिनांच्या जागी भाज्या – शेंगा आणि सोयाबीन.

• आपल्या आतड्यांवरील प्रतिक्रियांचे परीक्षण करा

अन्नावरील निर्बंध आणि आहारातील बदलांसह, आतड्यांचा त्रास प्रथमतः होतो. मायक्रोफ्लोरा विस्कळीत झाला आहे, शरीर स्वतःला विषारी पदार्थांपासून शुद्ध करण्याचा प्रयत्न करीत आहे आणि दुग्धजन्य पदार्थांची कमतरता धोका बनते. तुम्हाला तुमचा मेनू तयार करणे आवश्यक आहे जेणेकरुन पुरेसे फायबर असेल आणि पचण्यास कठीण अन्न जास्त नसेल.

• कॅल्शियम घाला

तसेच, दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी नाकारल्याने कॅल्शियमची कमतरता होऊ शकते, परंतु त्याशिवाय निरोगी हृदय आणि रक्तवाहिन्या, दात, केस आणि हाडे अशक्य आहेत. तुमच्या आहारात तीळ, बिया, नट, कोबी आणि पालक, तसेच मल्टीविटामिन किंवा कॅल्शियम जीवनसत्त्वे स्वतंत्रपणे समाविष्ट करा.

• चरबी पुन्हा भरा

चरबी शरीरासाठी आवश्यक आहे, विशेषत: महिलांसाठी. जेव्हा भाजीपाला तेलावरही बंदी घातली जाते, तेव्हा आपल्यास कठिण वेळ येते - मासिक पाळी गोंधळते, त्वचेची लवचिकता हरवते, शरीर चरबी साठवण्यास सुरुवात करते आणि वजन फार काळ जात नाही. उपोषणादरम्यान काजू, एवोकॅडो आणि विविध प्रकारचे बियाणे घ्या.

आपण लेंट दरम्यान काय खाऊ शकता

ताज्या भाज्या - पांढरी कोबी, ब्रोकोली, चायनीज कोबी, फुलकोबी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, बटाटे, हिरव्या सोयाबीनचे, गाजर, भोपळा, मिरपूड, टोमॅटो, झुचीनी, सर्व प्रकारच्या हिरव्या भाज्या उपलब्ध.

घोषणा (7 एप्रिल) आणि पाम रविवारी (8 एप्रिल) रोजी मासे आणि सीफूडला परवानगी आहे.

रिक्त जागा - मटार, कॉर्न, बीन्स, मसूर, शेंगा, भाजीपाला मिश्रण, कॉम्पोट्स, संरक्षित.

फळे - सफरचंद, लिंबूवर्गीय फळे, द्राक्षे, क्रॅनबेरी, डाळिंब.

गोड, वाळलेल्या जर्दाळू, prunes, मनुका, खजूर, चेरी, केळी, अननस, सफरचंद, नाशपाती साठी.

आपण मुरब्बा, मार्शमॅलो, हलवा, कोझिनाकी, ओटमील कुकीज, दुधाशिवाय डार्क चॉकलेट, लॉलीपॉप, मध, साखर, तुर्की आनंद घेऊ शकता.