दररोज किती पाणी प्यावे?

चांगल्या आरोग्यासाठी पाणी आवश्यक आहे, परंतु प्रत्येक व्यक्तीच्या गरजा त्यांच्या वैयक्तिक स्थितीनुसार बदलू शकतात. दररोज किती पाणी प्यावे? हा एक साधा प्रश्न आहे, परंतु त्याची साधी उत्तरे नाहीत. संशोधकांनी वर्षानुवर्षे विविध शिफारशी दिल्या आहेत, परंतु प्रत्यक्षात, तुमची पाण्याची गरज तुमचे आरोग्य, तुम्ही किती सक्रिय आहात आणि तुम्ही कुठे राहता यासह अनेक घटकांवर अवलंबून आहेत.

सर्व फॉर्म्युलामध्ये एकच आकार बसत नसला तरी, तुमच्या शरीराच्या द्रवपदार्थांच्या गरजांबद्दल अधिक जाणून घेतल्याने तुम्हाला दररोज किती पाणी प्यावे हे ठरविण्यात मदत होईल.

आरोग्यासाठी फायदा

पाणी आपल्या शरीरातील मुख्य रासायनिक घटक आहे आणि आपल्या शरीराच्या वजनाच्या सुमारे 60 टक्के आहे. शरीरातील प्रत्येक यंत्रणा पाण्यावर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, पाणी महत्वाच्या अवयवांमधून विषारी द्रव्ये बाहेर काढते, पेशींमध्ये पोषक द्रव्ये वाहून नेते आणि कान, घसा आणि नाक यांच्या ऊतींना आर्द्र वातावरण प्रदान करते.

पाण्याच्या कमतरतेमुळे निर्जलीकरण होऊ शकते, अशी परिस्थिती उद्भवते जेव्हा शरीरात सामान्य कार्ये करण्यासाठी पुरेसे पाणी नसते. अगदी सौम्य निर्जलीकरण देखील तुमची ऊर्जा काढून टाकू शकते आणि बिघाड होऊ शकते.

तुम्हाला किती पाणी लागेल?

दररोज तुमचा श्वास, घाम, लघवी आणि आतड्यांद्वारे पाणी कमी होते. पेये आणि पाणी असलेले पदार्थ खाऊन योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी तुमच्या शरीराला पाण्याचा पुरवठा पुन्हा भरावा लागतो.

तर समशीतोष्ण हवामानात राहणाऱ्या सरासरी निरोगी प्रौढ व्यक्तीला किती द्रवपदार्थाची गरज असते? इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसिनने निर्धारित केले आहे की पुरुषांसाठी दररोज अंदाजे 3 लिटर (सुमारे 13 कप) पेये घेणे पुरेसे आहे. महिलांसाठी पुरेसे सेवन म्हणजे दररोज 2,2 लिटर (सुमारे 9 कप) पेये.

दिवसातून आठ ग्लास पाणी पिण्याच्या सल्ल्याबद्दल काय?

“दिवसातून आठ ग्लास पाणी प्या” हा सल्ला प्रत्येकाने ऐकला आहे. हे सुमारे 1,9 लिटर आहे, जे इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसिनच्या शिफारशींपेक्षा वेगळे नाही. जरी ही शिफारस ठोस तथ्यांद्वारे समर्थित नसली तरी ती लोकप्रिय आहे कारण ती लक्षात ठेवणे सोपे आहे. फक्त लक्षात ठेवा की हे सूत्र अशा प्रकारे समजले पाहिजे: "दिवसातून किमान आठ ग्लास द्रव प्या," कारण सर्व द्रव दैनिक भत्त्याच्या गणनेमध्ये समाविष्ट केले जातात.

पाण्याच्या मागणीवर परिणाम करणारे घटक

व्यायाम, हवामान आणि हवामान, आरोग्य परिस्थिती आणि तुम्ही गरोदर किंवा स्तनपान करत असल्यास तुम्हाला तुमचे सरासरी द्रव सेवन बदलण्याची आवश्यकता असू शकते.

व्यायामाचा ताण. जर तुम्ही खेळ खेळत असाल किंवा तुम्हाला घाम फुटत असेल अशा कोणत्याही क्रियाकलापात भाग घेत असल्यास, द्रवपदार्थ कमी होण्यासाठी तुम्हाला अधिक पाणी पिण्याची गरज आहे. लहान व्यायामासाठी अतिरिक्त 400 ते 600 मिलीलीटर (सुमारे 1,5 ते 2,5 कप) पाणी पुरेसे असले पाहिजे, परंतु एक तासापेक्षा जास्त काळ चालणाऱ्या तीव्र व्यायामासाठी (जसे की मॅरेथॉन) अधिक द्रवपदार्थाचे सेवन आवश्यक आहे. तुम्हाला किती अतिरिक्त द्रवपदार्थ आवश्यक आहे ते तुम्ही किती घाम गाळता आणि व्यायामाचा कालावधी आणि प्रकार यावर अवलंबून असते. दीर्घ, तीव्र वर्कआउट्स दरम्यान, सोडियम असलेले स्पोर्ट्स ड्रिंक वापरणे चांगले आहे, कारण यामुळे घामाने गमावलेला सोडियम भरून काढण्यास मदत होईल आणि हायपोनेट्रेमिया होण्याचा धोका कमी होईल, जो जीवघेणा असू शकतो. तसेच, व्यायाम संपल्यानंतर पाणी प्या.

पर्यावरण उष्ण किंवा दमट हवामानामुळे तुम्हाला घाम येऊ शकतो आणि अतिरिक्त द्रवपदार्थांची आवश्यकता असते. शिळ्या हवेमुळे हिवाळ्यात घाम येऊ शकतो. तसेच, 8200 फूट (2500 मीटर) पेक्षा जास्त उंचीवर, लघवी आणि श्वासोच्छ्वास अधिक वारंवार होऊ शकतो, ज्यामुळे तुमच्या पाणीपुरवठ्याचा महत्त्वपूर्ण भाग कमी होतो.

आजार. जेव्हा तुम्हाला ताप, उलट्या किंवा जुलाब होतात तेव्हा तुमचे शरीर अतिरिक्त द्रव गमावते. या प्रकरणात, आपण अधिक पाणी प्यावे. याव्यतिरिक्त, तुम्हाला मूत्राशय संसर्ग किंवा मूत्रमार्गात दगड असल्यास तुम्हाला द्रवपदार्थाचे सेवन वाढवावे लागेल. दुसरीकडे, मूत्रपिंड, यकृत आणि अधिवृक्क ग्रंथींचे काही रोग तसेच हृदयाच्या विफलतेमुळे पाण्याचे उत्सर्जन कमी होऊ शकते आणि द्रवपदार्थाचे सेवन मर्यादित करण्याची गरज आहे.

गर्भधारणा किंवा स्तनपान. ज्या स्त्रिया अपेक्षा करत आहेत किंवा स्तनपान करत आहेत त्यांना हायड्रेटेड राहण्यासाठी अतिरिक्त द्रव सेवन आवश्यक आहे. इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसिनने शिफारस केली आहे की गर्भवती महिलांनी दररोज 2,3 लीटर (सुमारे 10 कप) द्रव प्यावे आणि ज्या स्त्रिया स्तनपान करत आहेत त्यांनी दररोज 3,1 लिटर (सुमारे 13 कप) द्रव प्यावे.