वजन कमी करण्यावर तणाव कसा होतो

तणाव हा जीवनाचा अविभाज्य भाग आहे. हे विविध प्रकारचे प्रतिकार आहेत जे आपण कामाच्या ठिकाणी, वैयक्तिक नातेसंबंधांमध्ये, परिस्थितीला सामोरे जातो. लोक जीवनातील घटना वेगळ्या प्रकारे जाणतात आणि तणावाला वेगवेगळ्या प्रकारे सामोरे जातात. ही धारणा वजन कमी करण्याशी जवळून संबंधित आहे. चिंताग्रस्त तणावाच्या क्षणांमध्ये जास्त खाण्याचा धोका वाढतो. ताण हार्मोन कॉर्टिसॉलचे संश्लेषण वाढवतो, ज्यामुळे द्रव टिकून राहतो आणि व्हिसेरल फॅट जमा होण्यास सुरुवात होते. म्हणूनच, पोषणतज्ञांना वजन कमी करताना तणावाची पातळी कशी कमी करावी हे शिकण्याचा सल्ला दिला जातो.

ताण आणि जास्त वजन

आम्हाला आधीच आढळले आहे की जास्त खाणे बहुतेकदा चिंताग्रस्त तणावाशी संबंधित असते. तणाव विविध भावना आणि भावना लपवू शकतो, जसे की कंटाळा किंवा चिंता. अति खाण्याची समस्या सोडवण्याची पहिली पायरी म्हणजे जागरूकता. आधी, दरम्यान आणि नंतर स्वतःला प्रश्न विचारा: “मला काय खायला लावते?”, “कदाचित मला पुरेसे असेल?”, “मला भूक लागली आहे किंवा अन्नाची तळमळ आहे का?”, “मी आता कोणत्या भावना अनुभवत आहे?”. हे प्रश्न विचारून, तुम्ही स्वतःला समजून घ्यायला शिकाल आणि शरीराच्या सिग्नलचा योग्य अर्थ लावाल. फक्त सवयी लावणे बाकी आहे.

कोर्टिसोलसह, गोष्टी अधिक क्लिष्ट आहेत. त्याची पातळी आर्थिक अडचणी, ओव्हरटाईम काम, संघर्ष किंवा अंतहीन ट्रॅफिक जाम, तसेच झोपेची तीव्र कमतरता, कठोर कमी-कॅलरी आहार, एखाद्या गोष्टीशी अति व्यस्तता, उदाहरणार्थ, पोषण यासारख्या तणावामुळे वाढते. तणावमुक्त आहार सुरू करणे आणि चिडचिड कमी करणे महत्वाचे आहे.

तणाव कमी करण्याचे मार्ग

आहाराचा ताण कमी करण्यासाठी एक मूलभूत घटक म्हणजे पूर्वानुमान. तुमच्या आहाराचे नियोजन करा आणि तुमची वजन कमी करण्याची डायरी आगाऊ लिहा, गरम शोधात नाही. बरेच दिवस अगोदरच अन्न तयार करा. आठवड्यासाठी आपल्या व्यायामाचे नियोजन करा आणि वेळापत्रकात रहा. जर तुम्हाला एपिसोडिक अति खाण्याची प्रवृत्ती असेल तर अशा परिस्थितींसाठी तुमच्या कृतींची तपशीलवार योजना करा, त्यांना लिहा आणि नंतर आवश्यक असल्यास पुन्हा करा. योजना म्हणजे तुमचे समर्थन आणि तणावापासून संरक्षण.

जर तुमच्या आयुष्यात आधीच तीव्र तणावाचा स्रोत असेल तर तुम्ही खालील प्रकारे शरीरावर त्याचे परिणाम कमी करू शकता:

• अन्न,
• शारीरिक व्यायाम,
• ध्यान,
• एक डायरी ठेवणे.

अन्न

संतुलित आहार शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यास समर्थन देतो. तुम्ही पुरेसे कॅल्शियमयुक्त पदार्थ खात असल्याची खात्री करा. हे, सर्व प्रथम, दुग्धजन्य पदार्थ आहेत. चिंताग्रस्त तणावादरम्यान, कॅल्शियम शरीरातून उत्सर्जित होते. तसेच, चिंताग्रस्त तणावादरम्यान, व्हिटॅमिन सी आणि बी व्हिटॅमिनचा वापर वाढतो. अधिक भाज्या, धान्ये आणि मांस उत्पादने खा. मॅग्नेशियम शरीराला तणावाच्या नकारात्मक प्रभावांना सामोरे जाण्यास मदत करते. ते नट, बकव्हीट, कोंडा, अनपॉलिश केलेले तांदूळ, कोको यांनी समृद्ध आहेत. ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडमुळे शरीराचा ताण आणि नैराश्याचा प्रतिकार वाढतो असे वैज्ञानिक पुरावे आहेत. आपण त्यांना मासे आणि फ्लेक्ससीड तेलात शोधू शकता.

शारीरिक व्यायाम

क्रीडा दरम्यान, एंडोर्फिन हार्मोन तयार होतो, जो मूड सुधारतो आणि शरीराला तणावाचा अधिक चांगला प्रतिकार करण्यास मदत करतो. आश्चर्य नाही की न्यूरोसेसच्या उपचारांसाठी अनेक क्लिनिकमध्ये, पुनर्वसन कार्यक्रमात धावणे समाविष्ट आहे. व्यायामांना अपेक्षित परिणाम देण्यासाठी, ते दीर्घ काळासाठी नियमितपणे केले जाणे आवश्यक आहे.

ध्यान

ध्यान तणाव संप्रेरके, रक्तदाब कमी करू शकते आणि शक्ती पुनर्संचयित करू शकते. दररोज 5-10 मिनिटे एकटेपणा उर्जा वाढवण्यासाठी पुरेसे आहे, परंतु हे नियमितपणे करणे देखील आवश्यक आहे. अनेक भिन्न ध्यान तंत्र आहेत. सर्वात सोपा: 5 मिनिटांसाठी टाइमर सेट करा, आरामदायक स्थितीत बसा, स्वतःला बाह्य विचारांपासून विचलित करा आणि शांत श्वास घ्या, आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. बाहेरील आवाज आणि विचारांनी विचलित न होण्यासाठी, प्रत्येक इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासासह स्वतःला "इनहेल" / "श्वास" पुन्हा करा.

डायरी ठेवणे

डायरी तणाव कमी करण्यास, त्याची कारणे आणि परिणाम समजण्यास मदत करते. जीवनातील घटनांचे आणि त्यांच्यावरील आपल्या प्रतिक्रियांचे विश्लेषण करण्यासाठी ही एक विशेष “ताण डायरी” असू शकते. किंवा भावनिक अवस्थांचा मागोवा घेण्यासाठी किंवा चित्रांद्वारे भावना व्यक्त करण्यासाठी ही "भावना डायरी" असू शकते. जर तुमचा तणाव निराशेसह असेल तर तुम्ही "आनंद डायरी" ठेवू शकता जिथे तुम्हाला दररोज संध्याकाळी तुमच्यासोबत घडलेल्या पाच आनंददायक घटना लिहाव्या लागतील.

जीवनशक्ती पुनर्संचयित करण्यात आणि चिंताग्रस्त तणावाला सामोरे जाण्यासाठी ही उत्तम तंत्रे आहेत.

तणाव प्रतिबंध

सर्वोत्तम उपचार म्हणजे प्रतिबंध. तणावाचे परिणाम टाळण्यासाठी आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे:

1. जर तुम्ही परिस्थिती बदलण्यास असमर्थ असाल, तर ती व्यक्तिशः घेऊ नका. अशा काही गोष्टी आहेत ज्या तुमच्या नियंत्रणाबाहेर आहेत आणि त्या ठीक आहेत.
2. चांगल्यासाठी आशा, परंतु सर्व संभाव्य परिस्थितींचा विचार करा. व्यर्थ स्वतःची फसवणूक करू नका.
3. असे काहीतरी शोधा जे तुम्हाला डिस्चार्ज करू देते. नियमित व्यायाम करा. हे चालणे, सर्जनशीलता, संवाद असू शकते. मुख्य गोष्ट म्हणजे अन्न आणि इतर व्यसनाधीन गोष्टींचा रिलीज म्हणून वापर न करणे.
4. आधार घ्या. मित्र, कुटुंब आणि समविचारी लोकांशी संपर्क साधणे आपल्याला कोणत्याही तणावाचा सामना करण्यास मदत करू शकते.

तणाव मज्जासंस्थेचा टोन राखण्यास मदत करतो, परंतु आपल्याला त्याची वाजवी प्रमाणात गरज आहे. बहुतेक आधुनिक लोकांना तीव्र ताणतणावाचा अनुभव येतो, ज्यामुळे लठ्ठपणा आणि इतर रोग होतात, म्हणूनच स्पष्ट मन आणि आंतरिक शांतता राखणे इतके महत्वाचे आहे.