सामग्री
सवयी कशा तयार होतात? दुर्दैवाने, आपल्या मेंदूवर कोणतेही मन वळवण्याचे काम होत नाही. चांगल्या आणि वाईट अशा दोन्ही सवयी एका पॅटर्नमध्ये तयार होतात. आणि हे जाणून घेतल्यास, तुम्ही जाणीवपूर्वक तुमचे वर्तन व्यवस्थापित करू शकता: तुम्हाला हवे ते सवय लावा आणि अनावश्यक गोष्टींना नकार द्या.
किगॉन्ग शिक्षक म्हणून, सेमिनारमध्ये मी नियमितपणे अशा लोकांना भेटतो ज्यांना त्यांच्या इच्छाशक्तीवर विश्वास नाही: “माझ्या पत्नीने मला मणक्यासाठी जिम्नॅस्टिक्समध्ये येण्यास भाग पाडले, परंतु मला असे वाटते की मी ते नियमितपणे करणार नाही, हे अशक्य आहे – दररोज … नाही !"
आणि वर्ग दिवसातून फक्त 15 मिनिटेच घेतले पाहिजेत हे समजणे देखील प्रत्येकासाठी उत्साहवर्धक नाही. तुम्हाला उठावे लागेल, वेळ द्यावा लागेल, एकत्र यावे लागेल… खरंच, जर तुम्ही केवळ इच्छाशक्तीच्या जोरावर कोणतेही व्यायाम केले तर, दीर्घकाळ पुरेशी प्रेरणा मिळणार नाही. इच्छाशक्ती कालांतराने कमकुवत होते: काहीतरी विचलित करते, हस्तक्षेप करते. आपण आजारी पडतो, आपल्याला उशीर होतो, आपण थकतो.
खेळ / योग / किगॉन्ग किंवा इतर कोणत्याही पद्धती दररोज करणारे हे आश्चर्यकारक लोक कसे दिसतात? माझा एक ट्रायथलीट मित्र आहे, ज्याला जेव्हा विचारले की तो आठवड्यातून तीन वेळा जिमला का जातो आणि बाकीचे दिवस तो धावतो, पोहतो किंवा बाईक चालवतो तेव्हा एका शब्दाने उत्तर देतो: “सवय”. दात घासण्याइतके सोपे, नैसर्गिक आणि अपरिहार्य.
आपल्याला जे हवे आहे, परंतु ते सहजासहजी दिले जात नाही ते आपण कसे सवय लावू शकतो? येथे काही युक्त्या आहेत.
1.मी काय करत आहे?
आपण जे काही करता ते लिहा. ही कल्पना पोषणतज्ञांच्या शस्त्रागारातून आली. जेव्हा आपल्याला हे शोधण्याची आवश्यकता असते की रुग्णाला वजन कमी करण्यापासून काय प्रतिबंधित करते, तेव्हा पोषणतज्ञ एका आठवड्यासाठी कागदावर खाल्लेल्या प्रत्येक गोष्टीची नोंदणी करण्याचे सुचवतात.
“मी फक्त सॅलड खातो, पण मी वजन कमी करू शकत नाही,” रुग्ण म्हणतात, मग ते सर्व स्नॅक्स लिहू लागतात – आणि जास्त वजन असण्याचे कारण काय आहे हे स्पष्ट होते. नियमानुसार, सॅलड्समध्ये चहा आहे (सँडविच किंवा कुकीजसह), नंतर सहकार्यांसह नाश्ता, संध्याकाळी एक मैत्रीण पाई घेऊन आली आणि तिचा नवरा चिप्स घेऊन आला ...
आपण अनेक गोष्टी नकळत करत असतो. यामुळे पूर्ण आहार, किंवा रोजगार किंवा इतर काहीतरी असा भ्रम आहे जो तुम्हाला तुमच्या वेळापत्रकात निरोगी सवयी समाविष्ट करण्यापासून प्रतिबंधित करतो. तुमच्याकडे शरीराच्या सरावासाठी कधी मोकळा वेळ आहे हे समजून घेण्यासाठी, तुम्ही आठवड्यात काय करता ते लिहा. सकाळी - उठणे, आंघोळ करणे, नाश्ता करणे, कामावर जाणे इ.
तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की तुम्ही सोशल नेटवर्क्सवर सर्फिंग करण्यासाठी, टीव्ही पाहण्यात आणि नवीन क्रियाकलापांसाठी आवश्यक वेळ संसाधने कमी करण्यासाठी आणि इतर क्रियाकलाप पाहण्यासाठी किती वेळ घालवता.
2. एका वेळी एक सवय
आयुष्य चांगल्यासाठी बदलण्याचा निर्णय घेऊन, सर्व काही एकाच वेळी घेऊ नका. जगात बहु-कार्यक्षमता अजूनही फॅशनमध्ये आहे हे तथ्य असूनही, आधुनिक संशोधन पुष्टी करते की आपला मेंदू एकाच वेळी सर्वकाही करण्यास सक्षम नाही. जेव्हा आम्हाला एका कामावर लक्ष केंद्रित करण्याची संधी मिळते तेव्हा आम्ही अधिक कार्यक्षमतेने काम करतो.
तुम्हाला तुमच्या जीवनात लागू करायच्या असलेल्या सवयींची यादी बनवा आणि सर्वात उपयुक्त अशी एक निवडा. जेव्हा ते स्वेच्छेने निर्णय घेण्याच्या श्रेणीतून सवय मोडमध्ये जाते, तेव्हा पुढील कार्य करणे शक्य होईल.
3. मॅरेथॉनचे वेळापत्रक करा
एखाद्या गोष्टीची सवय होण्यासाठी दोन महिने दररोज सराव केला पाहिजे. आपल्या मेंदूला अपरिहार्य वस्तुस्थिती स्वीकारण्यासाठी हा वेळ लागतो: आता ते कायमचे आहे!
मानवी मेंदू अतिशय हुशारीने व्यवस्थित केला जातो: तो स्थिरतेसाठी प्रयत्न करतो. काहीतरी सवय लावण्यासाठी, तुम्हाला नवीन न्यूरल कनेक्शन तयार करण्याची आवश्यकता आहे. आणि ही एक ऊर्जा-केंद्रित प्रक्रिया आहे. “आम्ही बांधू का? मेंदूला शंका येते, त्याच्या मालकाच्या नवीन क्रियाकलापांचे विश्लेषण करते. किंवा फिटनेस, इंग्रजी धडे आणि मॉर्निंग रन यांसारखे ते लवकरच पडेल? चला थांबा आणि पाहू, कदाचित सर्वकाही कार्य करेल."
म्हणून, जर तुम्हाला जिम्नॅस्टिक्सची सवय बनवायची असेल तर ते करा - थोडे जरी, परंतु दररोज. “युथ अँड हेल्थ ऑफ द स्पाइन” या सेमिनारला येणाऱ्या माझ्या विद्यार्थ्यांसाठी, मी दिवसातून १५ मिनिटे आणि “सी ग्रेड” व्यायाम करण्याची शिफारस करतो जेणेकरून “मी पूर्ण झाले!” अशी भावना निर्माण होणार नाही.
उद्या व्यायाम करण्याची इच्छा असू द्या. हे परिपूर्ण नाही, परंतु ते सहन करण्यायोग्य आहे. आणि लक्षात ठेवा: जर तुमचा दोन महिन्यांत एक दिवसही चुकला तर परिणाम "रीसेट" होईल आणि तुम्ही पुन्हा सुरुवात कराल. त्यामुळे पुढील दोन महिने पूर्ण इच्छाशक्ती लागणार आहे.
4. सकारात्मक परिणाम
तुम्ही इच्छाशक्तीच्या जोरावर कामे करत असताना, प्रत्येक सरावात काहीतरी आनंददायी शोधण्यासाठी, नवीन संवेदनांचा “शिकार” करण्यासाठी स्वत:ला प्रशिक्षित करा. वर्ग दरम्यान आणि नंतर, लवचिकता, विश्रांती, हलकीपणा, गतिशीलता लक्षात घ्या. दिवसभर त्यांची नोंदणी करा. आणि पुढच्या वेळी आळशीपणा जिंकल्यावर या सुखद संवेदना लक्षात ठेवा. स्वत: ला वचन द्या: आता आपल्याला थोडासा त्रास होईल (आळशीपणावर मात करून), परंतु नंतर ते थंड होईल.
5. जड तोफखाना
हे ज्ञात आहे की समविचारी लोकांच्या पाठिंब्याने सवयी उत्तम प्रकारे तयार होतात. म्हणून, सकारात्मक सवयी लावताना, ज्यांना समान कामांचा सामना करावा लागतो त्यांची मदत घेणे सुनिश्चित करा.
आमच्या शाळेच्या आधारे चाचणी केलेल्या प्रभावी मार्गांपैकी एक म्हणजे सामान्य मॅरेथॉन, ज्यामध्ये तुम्ही दररोज प्रशिक्षण देण्याचे वचन देता. समविचारी लोक शोधा, मेसेंजरमध्ये एक सामान्य गट बनवा आणि तुम्ही कधी आणि कसे काम केले याचा दररोज अहवाल द्या, सरावातील सुखद संवेदना सामायिक करा.
तुम्ही चुकलेल्या दिवसासाठी दंड भरता हे मान्य करा. दुसरी कोणतीही शिक्षा तितकी प्रभावीपणे काम करत नाही. जरा विचार करा - 15 मिनिटे वर्ग किंवा 1000 रूबलचा दंड. हे एवढ्या मोठ्या रकमेचे वाटत नाही, परंतु ... फक्त 15 मिनिटांच्या सरावात. धैर्य गोळा करणे आणि वाचवणे चांगले आहे.
मॅरेथॉनच्या परिणामी गोळा केलेले पैसे चॅरिटीला दिले जाऊ शकतात किंवा नातेवाईक/मित्रांना आर्थिक सहाय्य हवे असल्यास - त्यांना मदत करण्यासाठी निधी तयार केला जाऊ शकतो.