स्वतःला उत्साही करण्याचा एक सामान्य मार्ग म्हणजे कॉफी पिणे किंवा कॅफिनयुक्त पदार्थ खाणे. दिवसातून अनेक कप कॉफी पिण्याची सवय अनिवार्यपणे आरोग्याच्या समस्यांना कारणीभूत ठरते: व्यसन, अस्वस्थ झोप किंवा डोकेदुखी. कॅफीनचा अवलंब न करता तुम्ही अन्नपदार्थ कसे जुळवू शकता?
प्रथिने
प्रथिनेयुक्त अन्न पचायला जास्त वेळ लागतो आणि शरीराला अधिक ताकद मिळते. पूर्ण प्रथिने स्नॅक घेणे आवश्यक नाही, कॉटेज चीज किंवा पीनट बटरसह ब्रेडचा तुकडा पसरवणे आणि वाळलेल्या फळांसह मूठभर काजू वाचवणे पुरेसे आहे. ऍथलीट्ससाठी - प्रोटीन शेक आणि दुग्धजन्य पदार्थ. जर तुमचा दिवस कठीण असेल तर न्याहारीसाठी मांस, मासे, अंडी घाला.
व्हिटॅमिन बी
व्हिटॅमिन बीच्या कमतरतेच्या लक्षणांमध्ये नैराश्य, मूड बदलणे, ऊर्जा कमी होणे आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता कमी होणे यांचा समावेश होतो. तुम्ही शेंगा, मासे, नट, अंडी खाऊन किंवा त्याव्यतिरिक्त चरबी-विरघळणार्‍या गटातील जीवनसत्त्वे घेऊन आणि चरबीचे पुरेसे सेवन करून या जीवनसत्त्वाचा साठा भरून काढू शकता.
चॉकलेट
चॉकलेटमध्ये ऊर्जा आणि एंडोर्फिनसाठी साखर असते. चॉकलेट मूड सुधारते, जरी फक्त काही तासांसाठी, आणि कॉफीप्रमाणे तुम्हाला आणखी एक तुकडा खाण्याची इच्छा होते आणि हे आकृतीने परिपूर्ण आहे. जर तुमचा थकवा आधीच तीव्र झाला असेल आणि तणाव आणखी काही काळ चालू राहील, उदाहरणार्थ, सत्र किंवा कामावर प्रोजेक्ट डिलिव्हरी असेल तर चॉकलेटचा अवलंब करणे चांगले आहे. चॉकलेट रक्तदाब कमी करते आणि सेरोटोनिनची पातळी वाढवते, जे मूडसाठी जबाबदार आहे.
संत्र्याचा रस
लिंबूवर्गीय फळांमध्ये भरपूर व्हिटॅमिन सी असते आणि ते निःसंशयपणे शरीराला ऊर्जा देण्यास सक्षम आहे. सकाळी एक ग्लास ताजे पिळून काढलेला नैसर्गिक रस तुम्हाला दुपारच्या जेवणाच्या वेळेपर्यंत अधिक जोमदार वाटण्याची संधी देईल आणि हे सर्दीपासून बचाव देखील आहे ज्यामुळे तुमची शक्ती कमी होते. परंतु रिकाम्या पोटी रस पिणे अवांछित आहे, कारण लिंबूवर्गीय ऍसिड पाचन तंत्रास गंभीरपणे हानी पोहोचवू शकते.
बॅरिज
अतिशीत केल्याबद्दल धन्यवाद, बेरी वर्षभर आपल्यासाठी उपलब्ध असतात आणि शरीराच्या ऊर्जा पुरवठ्यामध्ये त्यांचे योगदान अमूल्य आहे. ते टोन करतात आणि सहनशक्ती वाढवतात, प्रतिकारशक्ती वाढवतात आणि मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे सी, ए, ई असतात. बेरीमध्ये पेक्टिन असते, जे विषारी द्रव्ये बांधतात आणि शरीरातून त्यांचे उच्चाटन करण्यास प्रोत्साहन देतात.
हिरवा चहा
ग्रीन टी हे एक उत्तम ऊर्जा पेय आहे, केवळ अधिक विलंबित कृतीसह. त्यात भरपूर व्हिटॅमिन सी आहे. हे पेय टोन अप करते आणि ऊर्जा उत्तेजित करते. ग्रीन टीमध्ये जीवनसत्त्वे पी, बी, के, पीपी, ए, डी, ई, तसेच फ्लोरिन, जस्त, आयोडीन, तांबे, मॅंगनीज, फॉस्फरस, कॅल्शियम असतात. अशी रचना शरीराला आवश्यक सामर्थ्य प्रदान करते आणि न्याहारीसाठी ते कॉफीसाठी एक उत्कृष्ट पर्याय असेल.
सफरचंद
हे फळ, बोरॉनच्या उच्च सामग्रीमुळे, लक्ष केंद्रित करण्याची आणि कामांवर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वाढवते, म्हणून मानसिक कार्यांसाठी सफरचंद खाणे महत्वाचे आहे. फळांमध्ये क्वेर्सेटिन हा पदार्थ देखील असतो जो स्नायूंच्या पेशींमधून ऊर्जा सोडतो. प्रशिक्षणापूर्वी खाल्लेले सफरचंद शरीराच्या सहनशक्तीमध्ये लक्षणीय वाढ करेल.
केळी
हे साखरेचे उत्पादन आहे, परंतु केळीतील साखर अधिक चांगल्या प्रकारे शोषली जाते, ज्यामुळे शरीराला अतिरिक्त ऊर्जा मिळते. केळीमध्ये जलद आणि मंद कर्बोदके दोन्ही असतात, त्यामुळे ते खाल्ल्यानंतर तुम्हाला लगेच ऊर्जा मिळते आणि दीर्घकाळ टिकून राहते. पोटॅशियम, जे केळीमध्ये भरपूर असते, ते स्नायूंच्या आकुंचनाची ताकद वाढवते, म्हणूनच हे फळ शारीरिक हालचालींमध्ये गुंतलेल्या प्रत्येकासाठी खूप चांगले आहे.