- पाणी
ज्यांचे वजन कमी होत आहे त्यांच्यासाठी पाण्याचे कॅलरीयुक्त मेजवानी एक मेजवानी आहेः शुद्ध स्वरुपात शून्य कॅलरी. न्यूट्रिशनिस्ट बहुतेक वेळा जेवणाच्या 15-20 मिनिटांपूर्वी ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस करतात, त्यानंतर जेवणाच्या वेळी, तुम्ही बरेच कमी खाल.
न्यूट्रिशनिस्ट सल्ला “” इतका साधा नाही: कधीकधी आपले शरीर भूक आणि तहान (!) च्या संवेदनाला गोंधळात टाकते, म्हणून जेव्हा आपल्याला भूक लागली आहे असे आपल्याला वाटते तेव्हा पाणी प्या… स्वत: ला खरोखरच अतिरिक्त कॅलरी खाण्यापासून दूर ठेवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
तसे, पाण्याच्या आधारावर एक संपूर्ण अन्न प्रणाली विकसित केली गेली आहे - पाण्याचा आहार किंवा आळशी व्यक्तींसाठी आहार.
- सफरचंद
या फळात केवळ उपयुक्त जीवनसत्त्वे आणि खनिजेच नाहीत तर फायबर देखील आहेत ज्यामुळे आपल्याला परिपूर्णतेची द्रुत भावना येते, याचा अर्थ भूक दडपली जाते.
सफरचंद जेवणातील स्नॅक म्हणून चांगले असतात कारण त्यात कॅलरीज कमी असतात ().
- अंबाडी-बियाणे
हा प्रोटीन स्त्रोत चरबीयुक्त idsसिडस् आणि विद्रव्य फायबर समृद्ध आहे, ज्यामुळे त्यांची भूक नियंत्रित होऊ पाहणा .्यांसाठी हे आदर्श बनते. एका जेवणामध्ये कमी खाल्ल्यास, आपल्यास जलद आणि अधिक जलद आणि तीव्र वाटत असताना फ्लेक्ससीड आपल्या आहारात जोडले जाऊ शकते.
- बदाम
बदाम हे निरोगी चरबीचे स्रोत आहेत. अगदी लहान मूठभर बदामही पुरेसे वाटण्यासाठी पुरेसे आहेत, म्हणूनच स्नॅकसाठी योग्य… तथापि, सर्वसाधारणपणे शेंगदाणे आणि विशेषतः बदामांमध्ये खालील वैशिष्ट्ये आहेत - ते लगेच भूक दडपून टाकत नाहीत. म्हणूनच, तुम्ही बदामांसह फारसे वाहून जाऊ नये: जर तुम्ही जास्त खाल्ले तर तुम्हाला तुमच्या पोटात जडपणा जाणवेल, कारण काजू पचायला कठीण असतात आणि ते कॅलरीजमध्येही जास्त असतात ().
- अॅव्हॅकॅडो
एवोकॅडोमध्ये ओलेइक .सिड असते. जेव्हा ते शरीरात प्रवेश करते तेव्हा मेंदूला तृप्ति मिळण्याची सिग्नल मिळते. एवोकॅडोमध्ये निरोगी भाज्या चरबी देखील असतात. ते बर्‍यापैकी पौष्टिक आहेत आणि त्वरीत पचतात, परंतु शरीरावर बर्‍याच काळासाठी परिपूर्णतेची भावना देते.
- नाडी
शेंगा (मटार, बीन्स, मसूर, चणे ...) मध्ये भरपूर विद्रव्य फायबर आणि जटिल कर्बोदके आणि निरोगी प्रथिने असतात. ते आपल्या शरीराद्वारे अधिक हळूहळू पचतात आणि तृप्तीची दीर्घकाळ टिकणारी भावना देतात. याव्यतिरिक्त शेंगदाणे आपली भूक कमी करू शकतात रासायनिक स्तरावर: विशेष घटक हार्मोनच्या सुटकेस प्रोत्साहित करतात हे पोट रिक्त होण्यास कमी करते आणि पुन्हा आपल्याला परिपूर्ण राहण्यास मदत करते.
- चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य
असे मानले जाते की चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य भूक दडपते, परंतु हे केवळ अंशतः सत्य आहे: कॅफिनमुळे पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये वेगवेगळ्या प्रतिक्रिया उद्भवतात. संशोधनानुसार, जेवणाच्या 30 मिनिटे आधी कॅफिनचे सेवन केल्याने पुरुष 22% कमी अन्न खातात. तसेच, पुरुषांमध्ये 300 मिलीग्राम कॅफीन (3 कप कॉफी) वापरताना, सहानुभूतीशील मज्जासंस्था सक्रिय होते, ज्यामुळे अतिरिक्त ऊर्जा खर्च होतो. जेव्हा कॅफिन मादी शरीरात प्रवेश करते तेव्हा ऊर्जा संरक्षणाची यंत्रणा सक्रिय केली जाते, म्हणूनच कॅफिनची उपस्थिती खाल्याच्या प्रमाणात प्रभावित होत नाही.