आमच्या प्रिय वाचकांच्या विनंतीनुसार, आज आम्ही तुमची भूक कशी नियंत्रित करावी या विषयावर चर्चा करू आणि अन्नाबद्दल विचार करणे कसे थांबवायचे यावरील काही सोप्या टिप्स पाहू. शेवटी, जर आपण खाण्याच्या वेडाच्या इच्छेवर सामर्थ्य मिळवले नाही तर ते आपल्यावर सामर्थ्य घेते - आणि हे निश्चितपणे आपल्याला आवश्यक नाही. तुमच्या काही सवयी, दैनंदिन कर्मकांड आणि काही विचार करण्याची पद्धत बदलण्याची तयारी असणे महत्त्वाचे आहे.
सकाळचे जेवण आपल्याला दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत उर्जा देते, जे सर्वात उत्पादक मानले जाते. पूर्ण नाश्ता आपल्याला दुपारच्या जेवणाच्या वेळेपर्यंत सतत बेफिकीर स्नॅक करण्यापासून थांबवेल. हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की 40-60 मिनिटांनंतर पहिले जेवण करणे चांगले. सकाळी 8-9 वाजता उठल्यानंतर. 2013 च्या अभ्यासात न्याहारी वगळणाऱ्या लोकांमध्ये वजन वाढणे, उच्च रक्तदाब आणि इन्सुलिन प्रतिरोधकतेकडे कल दिसून आला. असे लोक दिवसाच्या उरलेल्या वेळेत जेवण घेतात.
हे कितीही मजेदार वाटले तरी चालेल, परंतु सरावातून आपल्याला माहित आहे: सर्व्हिंग डिशचा आकार जितका मोठा असेल तितका जास्त प्रमाणात आपण खाण्यासाठी तयार असतो. आणि येथे मुख्य घटक आहे, सर्व प्रथम, मानसिक, फक्त नंतर शारीरिक (पोट क्षमता).
तंदुरुस्ती, योग, पिलेट्स आणि इतर जे काही आहे ते तुमचा उत्साह वाढवण्याचा, तुमचे मन अन्नापासून दूर ठेवण्याचा आणि तणावाचे परिणाम कमी करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. 2012 मध्ये, एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की मध्यम शारीरिक हालचालींमुळे अन्नाच्या तहानशी संबंधित मेंदूतील केंद्रांच्या सक्रियतेमध्ये लक्षणीय घट होते.
जास्त खाणे ही एक निरुपयोगी घटना आहे ज्यावर तुम्ही सामान्य ज्ञान आणि सजगतेने खाण्याकडे गेल्यास त्यावर मात करता येते. यामध्ये खाण्यावर पूर्ण लक्ष केंद्रित करणे, दूरदर्शन, वर्तमानपत्रे, पुस्तके, संभाषणे यातून विचलित न होणे यांचाही समावेश आहे. अन्न पटकन चघळणे आणि इतर कशानेही विचलित होणे मेंदूला चव पूर्णपणे ओळखू देत नाही, तसेच अन्न पोटात पोहोचण्यासाठी पुरेसा वेळ देत नाही आणि ते पूर्ण भरले आहे. अटलांटा पोषणतज्ञ, क्रिस्टन स्मिथ, गिळण्यापूर्वी शिफारस करतात. अचानक भुकेची भावना किंवा काहीतरी खाण्याची गरज नसलेल्या भावनांसह - एक ग्लास पाणी, पर्याय म्हणून, लिंबू प्या. पाणी केवळ पोट भरत नाही तर मज्जासंस्था देखील शांत करते.
मसाले आणि मीठ कमाल मर्यादा. हे पदार्थ भूक उत्तेजित करतात आणि आपल्याला असे वाटते की आपण करू शकतो आणि आपल्याला अधिक खाण्याची इच्छा आहे, जेव्हा खरं तर आपले शरीर आधीच मिळालेल्या अन्नाने समाधानी आहे.