संपूर्ण चक्रात एखाद्या महिलेसह असणारी अप्रिय लक्षणे हार्मोनल सिस्टमच्या स्थितीवर अवलंबून असतात. पण या नाटकातील महत्त्वपूर्ण भूमिकेत अन्न आहे. पोटात परत कमी वेदना होणे, आपण आपला आहार समायोजित करून मूड स्विंग्ज कमी करू शकता.
1-5 दिवस
या काळात स्त्रीच्या शरीरात प्रोजेस्टेरॉन झपाट्याने कमी होते आणि हळूहळू इस्ट्रोजेनची पातळी वाढते. अशा हार्मोनल बदलांच्या पार्श्वभूमीवर शरीरातील कॅल्शियमचे प्रमाण कमी होते, चयापचय कमी होते, स्नायूंमध्ये चिडचिड आणि पेटके येतात.
यावेळी, कॅल्शियमयुक्त पदार्थ, दुग्धजन्य पदार्थ, हिरव्या भाज्यांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. ब्रोकोलीकडे लक्ष द्या, ज्यामध्ये फॉलिक ऍसिड असते, जे रक्तातील एस्ट्रोजेनच्या पातळीवर परिणाम करते.
वेदना कमी करण्यासाठी, अन्नातील अँटिऑक्सिडंट्स, लिंबूवर्गीय फळे, मनुका, सफरचंद, लाल कोबी. व्हिटॅमिन ई जोडा - वनस्पती तेल आणि सोयाबीनचे आहे. पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम भरपूर असलेले नट, बटाटा चिप्स आणि केळी खा.
आजकाल हिमोग्लोबिनमध्ये तीव्र घट झाली आहे, म्हणून लोहयुक्त पदार्थांचे सेवन करणे महत्वाचे आहे. हे डुकराचे मांस, गोमांस, सीफूड, बकव्हीट आहे.
5-14 दिवस
या कालावधीत, इस्ट्रोजेनची पातळी वाढली, गर्भधारणेसाठी अनुकूल वेळ येतो - 14 व्या दिवशी ओव्हुलेशन होते. तिने नुकतीच स्त्रीला मादक, त्वचा, केस आणि नखे चांगल्या स्थितीत आणि या स्थितीत राखल्या आहेत.
शरीराचे वजन कमी करण्यासाठी कॉन्फिगर केलेले असल्यामुळे, तुम्हाला महत्त्वाची संप्रेरके, जस्त आणि यातील बहुतेक घटक प्राण्यांच्या उत्पत्तीच्या पदार्थांमध्ये - मांस, ससा, गोमांस यकृत आणि सीफूडमध्ये संश्लेषित करण्यासाठी आहाराच्या आहारात समाविष्ट करायचे आहे.
15-23 दिवस
इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते आणि प्रोजेस्टेरॉन वाढते. चयापचय मंदावते; आता ती स्वतःसारखी बाई दिसत नाही. बहुतेकदा सूज येते; त्याच्या डोळ्याखाली पिशव्या आहेत, वजन थोडे वाढले आहे. त्वचा आणि केस वंगणमय होतात, मुरुम आणि जळजळ दिसतात.
आहारातून, चरबीयुक्त पदार्थ, मीठ आणि स्मोक्ड मांस वगळणे इष्ट आहे. मिठाई देखील कमी केली पाहिजे आणि वजन कमी करण्यासाठी कमीत कमी नुकसानासह त्या कालावधीत बाहेर पडणार्या भाज्या आणि फळांची संख्या वाढवावी.