अतिरिक्त वजन लढा ही एक समस्या आहे जी स्त्री आणि पुरुष दोघांसाठीही संबंधित आहे. प्रत्येकाकडे याची कारणे भिन्न असू शकतात: एखाद्याला समुद्रकिनार्याच्या हंगामात आकार घ्यायचा असतो, इतरांना आरोग्याबद्दल विचार करतात, इतर त्यांच्या जीवनशैलीचे बंधक बनतात आणि कोणतेही प्रयत्न न करता केवळ क्रीडा आकृतीचे स्वप्न पाहतात. त्याच वेळी, त्यांच्यापैकी अनेकांना वाटते की वजन कमी करणे खूप कठीण आहे. हे आश्चर्यकारक नाही - शेवटी, आजूबाजूला "" परिवर्तनांबद्दल खूप माहिती आहे. खरं तर, वजन कमी करण्याचा एकमेव प्रभावी मार्ग म्हणजे समग्र दृष्टीकोन.
जर तुमचे वजन वाढले असेल, तर तुमच्या खाण्याच्या सवयींचे विश्लेषण करून अतिरिक्त पाउंड विरुद्ध लढा सुरू करणे फायदेशीर आहे. काही दिवस तुम्ही जे खाता ते सर्व रेकॉर्ड करून पहा आणि तुम्ही ते कोणत्या वेळी आणि कोणत्या परिस्थितीत करता ते लक्षात ठेवा. टीव्हीसमोर खाणे, चालताना स्नॅक्स, “” ताण – या सर्वांमुळे लठ्ठपणा येतो आणि निरोगी वजन राखण्यात व्यत्यय येतो.
आपण दररोज किती पाणी पितो हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे, तर चहा, कॉफी किंवा ज्यूस मोजत नाहीत. पाण्याच्या फायद्यांबद्दल बरेच लेख लिहिले गेले आहेत आणि सर्व लेखक सहमत आहेत की पुरेसे द्रव पिणे निरोगी वजन राखण्यास मदत करते. याची अनेक कारणे आहेत: उदाहरणार्थ, काहीवेळा लोक तहान भुकेने गोंधळात टाकतात आणि प्रत्यक्षात तहान लागल्यावर खातात. तसेच, पुरेशा प्रमाणात वापरल्याने चयापचय गतिमान होण्यास मदत होते, त्वचेच्या स्थितीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि पचन नियंत्रित होते.
आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे योग्य ध्येय निश्चित करणे. आपण पटकन वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करू नये - ही प्रक्रिया हळू असली पाहिजे, परंतु सातत्यपूर्ण असावी. शरीराला हानी न होता वजन कमी करण्याचा इष्टतम दर महिन्याला 2-4 किलो आहे, प्रारंभिक वजन आणि इतर मापदंडांवर अवलंबून. तुम्ही शेड्यूल तयार करू शकता आणि विविध घटकांचा विचार करून त्याचे अनुसरण करू शकता: उदाहरणार्थ, तुमच्याकडे एक किंवा दोन आठवड्यांची सुट्टी असल्यास, वजन कमी करण्यासाठी या वेळेची योजना करू नका, परंतु आधीच प्राप्त झालेले परिणाम राखण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
तुम्हाला तंदुरुस्त राहण्यास मदत करणारे अनेक नियम आहेत:
1.
आपल्या शरीराची वैशिष्ट्ये विचारात घ्या. कोणतीही सार्वत्रिक पाककृती नाहीत, म्हणून कोणत्याही शिफारसी प्रत्येक विशिष्ट परिस्थितीशी जुळवून घेणे आवश्यक आहे.
2.
वृत्ती आधीच अर्धी लढाई आहे. दृढनिश्चय गमावू नये म्हणून, आपल्या ध्येयाची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा: कल्पना करा की आपण आपल्या आवडत्या पोशाखात किती छान दिसाल किंवा टाचांमध्ये आपले वजन उचलणे आपल्यासाठी किती सोपे होईल. तुमचे ध्येय अनेक माइलस्टोनमध्ये विभाजित करा आणि प्रत्येक साध्य करण्यासाठी स्वतःला बक्षीस द्या.
3.
अशी शक्यता आहे की कधीतरी तुम्ही तुमच्या आहारातून माघार घ्याल आणि स्वत:ला केकचा तुकडा किंवा फॅटी पिलाफची प्लेट द्याल. यात काहीही चुकीचे नाही – शंभर अतिरिक्त कॅलरीज तुम्ही आधीच मिळवलेल्या प्रत्येक गोष्टीला नाकारत नाहीत, शिवाय, आता आधुनिक सुरक्षित माध्यमे आहेत जी चरबी रोखतात आणि अतिरिक्त पाउंड जमा होण्यापासून रोखतात – उदाहरणार्थ, XL- एस मेडिकल. हे भूक नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते, म्हणून कमी खाल्ल्याने तुम्हाला पोट भरते. तथापि, लक्षात ठेवा की आपण जितक्या जास्त वेळा निरोगी खाण्याच्या तत्त्वांचे उल्लंघन कराल तितके परिणाम साध्य करण्यासाठी आपल्याला जास्त वेळ लागेल.
4.
जर तुमचा एखादा मित्र असेल ज्याला वजन कमी करायचे असेल तर सैन्यात सामील व्हा. तुम्ही एकत्र स्वादिष्ट आणि आरोग्यदायी जेवणाच्या पाककृती शिकू शकाल आणि एकत्र जिममध्ये जाण्याने आळशीपणामुळे चुकलेल्या वर्कआउट्सची टक्केवारी कमी होईल.
5.
आहारातील विविध उत्पादनांमधून, तुम्हाला जे आवडते त्यावर लक्ष केंद्रित करा. शतावरी किंवा भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आपण त्यांचा तिरस्कार करत असल्यास त्यांना गुदमरण्याची गरज नाही - फक्त इतर भाज्या खा. असाच नियम खेळांसाठी कार्य करतो, म्हणून तुम्हाला कोणत्या प्रकारच्या क्रियाकलापांचा आनंद मिळेल ते शोधण्याचा प्रयत्न करा.
6.
कोणत्याही रेसिपीमध्ये किंचित बदल केले जाऊ शकतात जेणेकरून परिणामी डिशमध्ये कमी कॅलरी असतील: फॅटी डुकराचे मांस ऐवजी, चिकन किंवा टर्कीला प्राधान्य द्या, पांढर्या ब्रेडला संपूर्ण धान्याने बदला आणि अंडयातील बलक हलक्या सॅलड ड्रेसिंगसह इ.
7.
बरेच जेवण जास्त खाण्याचा धोका कमी करतात, कारण तुमच्याकडे पोट भरण्यासाठी कमी अन्न आहे. प्रथम, तुम्हाला खूप भूक लागण्याची वेळ मिळणार नाही आणि दुसरे म्हणजे, तुम्हाला कळेल की 2-3 तासांत तुम्ही उर्जेचा साठा दुसर्‍या स्नॅकने भरून काढू शकाल. हे तुम्हाला झोपण्यापूर्वी मनापासून जेवण घेण्याच्या मोहाचा प्रतिकार करण्यास देखील मदत करू शकते.