सामग्री
साथीच्या अवस्थेत थकवा आणि कंटाळवाणेपणाच्या पळवाटातून कसे बाहेर पडावे
मानसशास्त्र
"मानसिक कार्यक्षमता" पद्धतीचे निर्माते, ग्वाडालुपे गोमेझ बायड्स, मेंदूला भावनिक स्वातंत्र्य मिळवण्यासाठी आणि "थकव्याच्या समाजातून" सुटण्यासाठी प्रशिक्षित करण्याचा प्रस्ताव देतात.
थकलो. होय, आम्ही थकलो आहोत. पण खूप. साथीच्या आजाराने कंटाळलेले, वाईट बातमीने कंटाळलेले, थंडी, बर्फ किंवा बर्फाने (आत आणि बाहेर) कंटाळलेले, काय करावे हे न कळल्यामुळे कंटाळले आहे, करायला कंटाळले आहे आणि कळत नाही, थकले आहे ... प्रत्येक समाजाला आहे paradigms, श्रद्धा y पौष्टिक यश आणि अपयशाच्या संकल्पना आणि लोकांच्या जीवनशैलीची स्थिती निश्चित करणारा ठराविक काळ, न्यूरो सायन्समधील तज्ञ मानसशास्त्रज्ञ ग्वाडालुपे गोमेझ बायड्स, युरोपियन इन्स्टिट्यूट ऑफ वेलनेसचे संचालक आणि मानसिक कार्यक्षमता पद्धतीचे निर्माते यांनी नमूद केल्याप्रमाणे.
परंतु आपण ज्या संदर्भात राहत आहोत त्या संदर्भात, नमुने quicksand वर आधारित असल्याचे दिसते. फक्त खात्री वाटते की थकवा. आज आपण ज्या प्रकारच्या आव्हानांना सामोरे जात आहोत ते आपल्या पूर्वजांपेक्षा वेगळे आहेत जसे या युगाचे रोग देखील भिन्न आहेत. गोमेझ बायड्सच्या मते, या क्षणाची एक चावी म्हणजे लोकांची संख्या वाढली आहे "संकटात". अशा प्रकारे, यापुढे विशिष्ट संकटे नाहीत, उदाहरणार्थ, पौगंडावस्थेतील, 40 च्या आगमन किंवा निवृत्ती. Any आता कोणत्याही वयात आणि कोणत्याही वेळी संकट उद्भवते. नैराश्य महामारी बनण्याच्या मार्गावर आहे आणि बर्नआउट सिंड्रोमची प्रकरणे वाढत नाहीत, ”ते उघड करतात.
इतिहासातील या क्षणाचे मोठे आव्हान पाश्चात्य संस्कृतींसाठी आहे. शत्रूला "आपल्या प्रत्येकामध्ये" ठेवा. यालाच तज्ञ “परफॉर्मन्स सोसायटी” म्हणतात, ज्याचे वैशिष्ट्य “होय, आम्ही करू शकतो” आणि सकारात्मकता, जे व्यक्तीला वैयक्तिक पुढाकार आणि जबाबदारी घेण्यास प्रवृत्त करते. पण मुद्दा असा आहे की, स्वतः असणे अत्यावश्यक असल्याने, व्यक्तीला कामगिरी आणि प्रयत्नांच्या दडपणामुळे दबाव जाणवतो. हे उदास आहे.
हे खरे आहे की "सत्तेची सकारात्मकता" "कर्तव्याची नकारात्मकता" पेक्षा अधिक कार्यक्षम आहे कारण सामाजिक बेशुद्धपणा कर्तव्यापासून सत्तेकडे जातो आणि लोक जलद आणि अधिक उत्पादनक्षम बनतात. कसा तरी, गोमेझ बायड्सने सांगितल्याप्रमाणे, आपण त्यात स्वतःचे शोषण करतो "जबरदस्तीने स्वातंत्र्य".
पण आपण स्वतःला फ्लॅगेल करणे थांबवू आणि उपायांसह जाऊ. आपण बिनशर्त भावनिक स्वातंत्र्य कसे मिळवू शकतो आणि "थकलेल्या समाजातून" कसे बाहेर पडू शकतो? मानसिक कार्यक्षमता पद्धतीचा निर्माता पाच की प्रस्तावित करतो:
1 शरीराचे रक्षण करा
जर आपल्याला मेंदूच्या क्षमतेचा फायदा घ्यायचा असेल तर आपण त्याची काळजी घेतली पाहिजे. आपण चांगले पोषण करणे आवश्यक आहे, निरोगी आहाराबद्दल धन्यवाद; ऑक्सिजनची पातळी चांगली आहे, विश्रांती, श्वास घेण्याचे तंत्र आणि शारीरिक व्यायामाबद्दल धन्यवाद; आणि पुनर्जन्म, दर्जेदार झोप आणि व्यायाम दोन्हीसाठी धन्यवाद.
2. तयार करा, खेळा आणि मजा करा
तुम्ही दिवसातून किती वेळा मनोरंजनासाठी गोष्टी करता, काहीतरी क्रिएटिव्ह करता किंवा गेम खेळता? सरासरी प्रौढ व्यक्ती त्याच्या वेळापत्रकात या तीन गोष्टींपैकी कोणत्याहीसाठी जागा राखून ठेवत नाही ज्या त्याच्या व्यावसायिक क्रियाकलापांचा भाग आहेत. Enjoy आपल्याला आनंदाचा वेळ वाढवावा लागेल, कारण मेंदूचे रसायन जे ते उत्तेजित करते ते कल्याण मिळवण्यासाठी उत्तम आहे. आम्ही ते क्षण वेगळे करतो ज्यामध्ये आम्ही आनंद घेतो कारण आम्हाला लक्षात येते की वेळ उडतो आणि आम्हाला चांगले वाटते », गोमेझ बायड्स प्रकट करतात.
3. कनेक्ट केलेले वाटते
आम्ही एका खोल संबंधाबद्दल बोलत आहोत, आदर्शपणे लोकांमध्ये, परंतु हे प्राण्यांशी देखील असू शकते कारण जेव्हा आम्हाला अशा प्रकारचे कनेक्शन वाटते तेव्हा ते जणू जीवनाला अर्थ घेते.
एकमेव अडचण अशी आहे की कधीकधी गर्दी, तणाव आणि काळजी याचा अर्थ असा होतो की आपण आपल्या प्रियजनांसह सामायिक करण्यासाठी दर्जेदार क्षण शोधू शकत नाही. तज्ज्ञ सल्ला देतात की, जर आम्हाला ते क्षण शोधणे अवघड असेल, तर आम्हाला त्या मुद्यांचा विशिष्ट शोध लावून या प्रकरणावर कारवाई करावी लागेल. लक्ष्य.
4. सर्व स्तरांवर उद्दिष्टे सेट, अमलात आणणे आणि पूर्ण करणे
साप्ताहिक, मासिक किंवा सेमेस्टरच्या ध्येयांद्वारे दिवसासाठी उद्दिष्टांचे नियोजन करण्यापासून ते महत्त्वपूर्ण हेतू असण्यापर्यंत.
ध्येय किंवा ध्येयांवर आधारित मन उत्तम प्रकारे कार्य करते. हे असे आहे की जेव्हा ते त्याच्या गंतव्यस्थानाबद्दल स्पष्ट असते आणि जेव्हा आपण आमची उद्दिष्टे पूर्ण करण्यास अनुमती देतो तेव्हा आपण आनंद निर्माण करण्यास सक्षम असतो. आणि ते साध्य करून, हे आपल्याला आपली कामगिरी ओळखण्याची आणि त्यांचा उत्सव साजरा करण्याची परवानगी देते, आणि स्वतःला समाधानामध्ये भिजवू द्या, ज्या समाजात आपण राहतो त्यामध्ये दुर्मिळ आहे.
5. आम्हाला शांततेचे क्षण द्या
आपला शांततेचा क्षण काय आहे हे शोधणे ही खूप वैयक्तिक गोष्ट असू शकते. परंतु, सामान्य ओळींमध्ये, तज्ञ अनेक सूत्रे सुचवतात जे सहसा जवळजवळ प्रत्येकाला शांती देतात: निसर्गात असणे (जरी काही अधिक खर्च होतो आणि ते जाणण्यास वेळ लागतो), विचार करणे (सौंदर्य, नैसर्गिक दृश्ये, पाऊस, वारा, झाडे, ढग, कला ...) आणि काहीही न करता क्षण (पण अपराधी वाटल्याशिवाय, नक्कीच).