घरी प्रौढांमध्ये बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त कसे करावे

बद्धकोष्ठता म्हणजे काय?

निरोगी शरीर राखण्यासाठी नियमित आतड्याची हालचाल हे एक महत्त्वाचे कार्य आहे. निरोगी स्टूलची सुसंगतता "सॉसेज" च्या स्वरूपात मऊ असावी. बद्धकोष्ठता तेव्हा होते जेव्हा मल आतड्यात घट्ट होतो आणि बाहेर पडत नाही.

बद्धकोष्ठता डिहायड्रेशन, तणाव, फायबरची कमतरता, जास्त खाणे आणि अस्वास्थ्यकर अन्न खाणे यामुळे होऊ शकते. बद्धकोष्ठता हा अनेकदा औषधांचा दुष्परिणाम असतो. बद्धकोष्ठता कोणत्याही वयोगटातील लोकांना प्रभावित करू शकते, परंतु वृद्ध लोकांमध्ये हे अधिक सामान्य आहे. 60 पेक्षा जास्त वयाच्या एक तृतीयांश प्रौढांना या स्थितीचा त्रास होतो. याव्यतिरिक्त, स्त्रियांना धोका असतो, विशेषत: गर्भवती महिला किंवा ज्यांनी अलीकडेच जन्म दिला आहे, तसेच जे लोक जास्त हालचाल करत नाहीत.

बद्धकोष्ठता ही एक अतिशय त्रासदायक घटना आहे, परंतु सुदैवाने, अनेक घरगुती उपाय आहेत जे समस्या सोडवू शकतात.

पाणी

जेव्हा एखादी व्यक्ती निर्जलीकरण होते, तेव्हा त्याचे शरीर कोलनसह शरीराच्या सर्व ऊतींमधून पाणी काढू लागते.

समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, अधिक पाणी प्या - दिवसातून 6-8 ग्लास.

कॉफी

कॅफिन रिकामे होण्यास उत्तेजित करण्यास सक्षम आहे - यामुळे आतड्यांसंबंधी स्नायूंचे आकुंचन होते. तथापि, कॉफी देखील शरीराला निर्जलीकरण करते, त्यामुळे स्थिती बिघडू नये म्हणून आपण त्यासोबत भरपूर पाणी पिणे आवश्यक आहे.

चहा

उबदार द्रव स्वतःच पाचन तंत्र शांत करते. काळ्या आणि हिरव्या चहामध्ये कॅफिन देखील असते, जे आतड्यांना उत्तेजित करते. परंतु इतर पूरक आहेत जे बद्धकोष्ठतेस मदत करतात:

• आले - हा मसाला पचन गती वाढवतो;
• पेपरमिंट - मेन्थॉल अस्वस्थ झाल्यास पोट शांत करते आणि आतड्यांमधून मल हलविण्यास मदत करते;
• कॅमोमाइल - ते आतड्यांसह स्नायूंना आराम देते;
• ज्येष्ठमध रूट - त्यात दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत, जे खाल्ल्यानंतर पाचन तंत्राचे कार्य सुलभ करण्यात मदत करेल;
• पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड रूट - ते यकृत उत्तेजित करून सौम्य बद्धकोष्ठता आराम.

लिंबाचा रस

लिंबाचा रस शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतो.

नैसर्गिक पचनास मदत म्हणून, आतड्याला उत्तेजन देण्यासाठी लिंबाचा रस पिण्याच्या पाण्यात किंवा चहामध्ये जोडला जाऊ शकतो. ताजे पिळून काढलेला लिंबाचा रस सर्वोत्तम आहे.

नारळ पाणी

नारळाचे पाणी डिटॉक्सिफाई आणि मॉइश्चरायझेशन करते. हे मूत्रपिंडाचे कार्य वाढवते आणि पाचन तंत्रास उत्तेजन देते. नारळाच्या पाण्यात मॅग्नेशियम देखील असते, जे आतड्यांसंबंधी भिंतीतील स्नायूंना शरीरातून विष्ठा बाहेर काढण्यास मदत करते.

दूध आणि तूप

जरी खूप दुग्धजन्य पदार्थ खाल्ल्याने कधीकधी बद्धकोष्ठता होऊ शकते, परंतु काही लोकांना त्यांच्या आतड्यांना उत्तेजित करण्यासाठी कोमट दुधाचा फायदा होतो, विशेषत: तूप मिसळून.

संध्याकाळी कोमट दुधात 1 ते 2 चमचे तूप मिसळा जेणेकरून दुसऱ्या दिवशी सकाळी आतड्यांसंबंधी हालचाली हलक्या आणि नैसर्गिकरित्या उत्तेजित होतील.

जिवाणू दूध आणि अन्य

प्रोबायोटिक्स पाचन तंत्रात निरोगी जीवाणू पुनर्संचयित करण्यात मदत करतात.

सॉकरक्रॉट आणि दहीमध्ये नैसर्गिक प्रोबायोटिक्स आढळतात - आपल्या आहारात या पदार्थांचा समावेश करण्याचे सुनिश्चित करा. किंवा पूरक म्हणून प्रोबायोटिक्स घ्या.

फायबर (सेल्युलोज)

फायबर पाचक आरोग्य तसेच वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते. फायबर विद्रव्य आणि अघुलनशील आहे. विरघळणारे मलमध्ये मात्रा वाढवते. अघुलनशील कोलन द्वारे मल जनतेच्या हालचालीच्या गतीमध्ये योगदान देते. आपल्याला दररोज 25-30 ग्रॅम आहारातील फायबर घेणे आवश्यक आहे.

फायबरयुक्त पदार्थ:

• भाज्या;
• फळ;
• सोयाबीनचे;
• ओटचे जाडे भरडे पीठ;
• अंबाडीचे बियाणे;
• कोंडा

त्यामध्ये अनेकदा फायबरचे विद्रव्य आणि अघुलनशील दोन्ही प्रकार असतात.

जर काही कारणास्तव हे पदार्थ तुमच्यासाठी काम करत नसतील किंवा तुम्हाला ते आवडत नसतील, तर तुम्ही ओव्हर-द-काउंटर फायबर सप्लिमेंट्स वापरू शकता - ते कॅप्सूल किंवा पावडरच्या स्वरूपात येतात, ते पाण्यात किंवा रसात जोडले जाऊ शकतात (परंतु नाही सोडा!) आणि पचन सुधारण्यासाठी घेतले.

आणि पाणी पिण्यास विसरू नका - ते फायबरचे दुष्परिणाम कमी करेल, जसे की सूज येणे.

Prunes, अंजीर आणि मनुका

शतकानुशतके बद्धकोष्ठतेसाठी प्रुन्स हे मानक घरगुती उपाय मानले गेले आहेत. फायबर व्यतिरिक्त, त्यात सॉर्बिटॉल असते, ज्याचा रेचक प्रभाव असतो.

मनुका आणि अंजीर यांचा समान प्रभाव आहे.

मध

मधामध्ये पचन सुधारणारे एन्झाईम्स भरपूर असतात. याव्यतिरिक्त, ते एक सौम्य रेचक आहे.

मध त्याच्या शुद्ध स्वरूपात खा किंवा चहा, पाणी किंवा कोमट दुधात घाला.

शेवट 3

ओमेगा-३ हे पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड असतात. ते नैसर्गिकरित्या आतड्यांच्या हालचालींना उत्तेजन देतात. आणि ते लाल मासे, एवोकॅडो, फिश ऑइल, भांग बियांचे तेल, जवस तेल यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळतात.

तुम्हाला हे पदार्थ आवडत नसतील तर औषधांच्या दुकानातून ओमेगा-३ सप्लिमेंट्स विकत घ्या.

एका जातीची बडीशेप

एका जातीची बडीशेप एक मसाला आहे ज्यामध्ये सौम्य रेचक प्रभाव असतो. एका जातीची बडीशेप गॅस्ट्रिक एंजाइमची क्रिया वाढवते, मल आतड्यातून कार्यक्षमतेने जाण्यास मदत करते.

भाजलेली एका जातीची बडीशेप कोमट पाण्यात घालून संध्याकाळी प्यावी.

Kastorovoe लोणी

एरंडेल बीन्सपासून तयार केलेले नैसर्गिक रेचक, एरंडेल तेल, आतड्यांसंबंधी हालचाल उत्तेजित करण्यासाठी तोंडी घेतले जाऊ शकते. हे तेल केवळ आतड्यांना वंगण घालत नाही, तर ते आकुंचन देखील कारणीभूत ठरते.

रिकाम्या पोटी 1-2 चमचे एरंडेल तेल घ्या. सुमारे 8 तासांनंतर, आतड्याची हालचाल सुधारली पाहिजे.

शिवसेना

सेन्ना ही एक औषधी वनस्पती आहे जी पाने, फुले आणि फळे वापरते. हे हजारो वर्षांपासून नैसर्गिक रेचक म्हणून वापरले जात आहे. सेन्ना पचनमार्गाच्या भिंती संकुचित करण्यास मदत करते. हे खूप प्रभावी असू शकते आणि सेवन केल्यानंतर कित्येक तास टिकते.

सेन्ना गवत चहासारखे तयार केले जाते. हे टॅब्लेट किंवा पावडर पूरक म्हणून देखील उपलब्ध आहे.

कोरफड

कोरफडीचा वापर बर्‍याचदा कट आणि जळजळ बरे करण्यासाठी केला जातो, परंतु ते पाचन तंत्राला शांत करण्यासाठी अंतर्गत देखील घेतले जाऊ शकते.

बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी साधा कोरफडीचा रस प्या किंवा स्मूदी किंवा इतर पेयांमध्ये घाला.

जीवनसत्त्वे

संपूर्ण पचनसंस्थेचे संतुलन राखण्यासाठी जीवनसत्त्वे उपयुक्त आहेत. गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या आरोग्यासाठी, डॉक्टर शिफारस करतात:

• व्हिटॅमिन सी;
• जीवनसत्त्वे B1, B5, B9, B12.

हे जीवनसत्त्वे असलेले पदार्थ खा - यामुळे आतड्यांसंबंधी हालचालींची संख्या वाढण्यास मदत होईल. किंवा पूरक स्वरूपात जीवनसत्त्वे घ्या.

बेकिंग सोडा

आणखी एक उत्पादन जे कोलन स्वच्छ करण्यात मदत करेल. बेकिंग सोडा पोटातील ऍसिडशी प्रतिक्रिया करून आतड्यांसंबंधी हालचालींना चालना देतो.

1 चमचे बेकिंग सोडा XNUMX/XNUMX कप कोमट पाण्यात विरघळवून प्या.

व्यायाम

नियमित व्यायामामुळे आतड्यांची हालचाल निरोगी राहण्यास मदत होईल.

धावत जाणे - ते आतडे आणि कोलन सक्रिय करू शकते, ज्यामुळे मल हलतो. नृत्य आवडते. किंवा दिवसातून 10 वेळा 15-2 मिनिटे चाला - परिणाम समान असेल.

जर बद्धकोष्ठतेमुळे अस्वस्थता, फुगणे किंवा पेटके येत असतील ज्यामुळे व्यायाम करणे कठीण होत असेल तर योगा करा. शरीराच्या फिरत्या हालचाली विशेषतः उपयुक्त ठरतील - या प्रकरणात, आतडे संकुचित होतात, मल मऊ होतो आणि चांगले बाहेर येते.

पोट मालिश

ओटीपोटाची मालिश करणे देखील बद्धकोष्ठतेसाठी उपयुक्त आहे.

तुमच्या पाठीवर झोपून, तुमच्या पोटावर घड्याळाच्या दिशेने सुमारे 10 मिनिटे दाबा जेणेकरून कोलनमधून स्टूल ढकलण्यात मदत होईल. ही मालिश दिवसातून 2 वेळा करावी.

एनीमा

आपल्याला बद्धकोष्ठतेपासून त्वरीत मुक्त होण्याची आवश्यकता असल्यास ते मदत करतील.

सर्वसाधारणपणे, एनीमा सुरक्षित आणि वापरण्यास सोपा असतात, परंतु डॉक्टर त्यांच्याबरोबर वाहून जाण्याचा सल्ला देत नाहीत.

सपोसिटरीज

बद्धकोष्ठतेसाठी आणखी एक उपाय म्हणजे रेचक सपोसिटरीज, जी गुदाशयात इंजेक्शन दिली जातात. ग्लिसरीन सपोसिटरी सौम्य ते मध्यम बद्धकोष्ठता दूर करू शकते. परिचयानंतर, सपोसिटरी वितळण्यास सुरवात होते आणि शौचास उत्तेजित करते.

लोकप्रिय प्रश्न आणि उत्तरे

आम्ही तुम्हाला बद्धकोष्ठतेबद्दलच्या लोकप्रिय प्रश्नांची उत्तरे देण्यास सांगितले गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट मारता झिन्नातुलिना.