हार्मोनल प्रणाली खूप गुंतागुंतीची आहे आणि अन्नासह दुरुस्त करणे कठीण आहे. तथापि, असे काही नियम आणि आहाराच्या सवयी आहेत ज्या संप्रेरक असंतुलन रोखू शकतात आणि स्थिती बिघडण्यास प्रवृत्त करू शकत नाहीत.
- ऍलर्जीन सोडून द्या
सर्व खाद्यपदार्थ जे एलर्जीच्या प्रतिक्रियांच्या विकासास धोका निर्माण करतात ते हार्मोन्सच्या उत्पादनावर विपरित परिणाम करू शकतात. दूध, साखर आणि ग्लूटेनवर विशेष लक्ष द्या.
तर गाय प्रथिने अंतःस्रावी प्रणालीच्या व्यत्ययामुळे हार्मोनल असंतुलनास कारणीभूत ठरते, साखर रोग प्रतिकारशक्ती कमी करते आणि वाढ हार्मोनचे उत्पादन कमी करते, ग्लूटेन स्त्री संप्रेरकांसाठी हानिकारक आहे आणि पॉलीसिस्टिक रोग होऊ शकतो.
मिठाई, दुग्धजन्य पदार्थ आणि गहू नाकारून आहार लिहून देणारे डॉक्टर लक्षात घेतात की त्यांच्या रूग्णांची हार्मोनल प्रणाली खूप वेगाने सामान्य होते - जळजळ कमी होते आणि येणार्‍या अन्नातून पोषकद्रव्ये अधिक चांगल्या प्रकारे शोषली जातात.
- कॉफी सोडून द्या
किंवा कमीतकमी लक्षणीयरीत्या या पेयाचा वापर कमी करा. कॅफीन कॉर्टिसोल, एक तणाव संप्रेरक, तसेच इन्सुलिन आणि इस्ट्रोजेनचे उत्पादन उत्तेजित करते. शिवाय, त्याच्या लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ गुणधर्मांमुळे, कॉफी शरीरातून कॅल्शियम, व्हिटॅमिन बी आणि मॅग्नेशियम काढून टाकते, जे हार्मोनल सिस्टमच्या योग्य कार्यासाठी देखील महत्वाचे आहे.
- सिद्ध उत्पादने निवडा
संप्रेरक आणि कीटकनाशकांवर आधारित खाद्यपदार्थांचे परिणाम भोगण्यापेक्षा सिद्ध सेंद्रिय पदार्थांसाठी जास्त पैसे देणे चांगले आहे. ते जास्त हार्मोन्सचे उत्पादन भडकवतात, यकृतामध्ये व्यत्यय आणतात.
- कोबी खा
खराब झालेले आणि तणावग्रस्त यकृताला वेळेवर हानिकारक विषारी पदार्थांपासून मुक्त केले पाहिजे, अन्यथा ते इस्ट्रोजेनचे वाढलेले उत्पादन भडकवते, ज्यामुळे बर्याच अप्रिय वेदना लक्षणांचा समावेश होतो. कोबी अतिरिक्त इस्ट्रोजेनपासून मुक्त होण्यास आणि हार्मोनल संतुलन सामान्य करण्यास मदत करेल. तुम्ही कोणताही प्रकार निवडाल, फायदे स्पष्ट होतील - कोबीमध्ये एक हार्मोन असतो जो इस्ट्रोजेनची पातळी कमी करतो.
- तुमचे चयापचय नियमन करा
थायरॉईड संप्रेरके चयापचय नियंत्रित करतात आणि त्यांच्या उत्पादनात अडथळा आणल्याने शरीराच्या वजनात बदल होऊ शकतात. बहुतेकदा, शरीराचे वजन कमी होणे, शक्ती कमी होणे आणि पाचन समस्या हे थायरॉईड ग्रंथीच्या खराब कार्याबद्दल बोलतात. तुमच्या चयापचयाला गती देणारे पदार्थ तुमच्या आहारात समाविष्ट करा - लिंबाचा रस, सफरचंद किंवा बीटरूटचा रस.
- निरोगी चरबी खा
हार्मोनल प्रणालीच्या आरोग्यासाठी योग्य चरबी देखील महत्त्वपूर्ण आहेत. ते एवोकॅडो, नट, वनस्पती तेल, लाल मासे मध्ये आढळतात आणि भूक नियंत्रित करण्यास आणि शरीराला निरोगी बनविण्यास मदत करतात.